Gelingt es Ihnen, Ihre Neujahrsvorsätze dieses Jahr erfolgreich umzusetzen? Wenn Sie mit „Ja“ geantwortet haben, gratulieren wir Ihnen zunächst. Sie haben Motivation und innere Stärke gezeigt, die zum Erreichen der gesetzten Ziele notwendig sind. Vielleicht gehörten zu Ihren Neujahrsvorsätzen auch regelmäßige Bewegung und Erholung? Exzellent! Sie haben sich also entschieden, etwas Gutes für Ihre Gesundheit zu tun, Ihren Körper und Geist zu erfrischen. Natürlich ist zu beachten, dass die Regeneration des Körpers im Anschluss an das Training ebenso wichtig ist wie die Aktivität selbst – sei es nach dem Laufen, Radfahren, Tennis, Aerobic oder nach dem Training im Fitnesscenter. Nämlich, dass wir dem Körper nach dem Training immer eine schnelle Erholung bzw. Regeneration ermöglichen müssen, denn nur so wird die nächste Übung möglichst effektiv sein.
Beim Training bringen wir den Körper in Schwung stressige Situation, was dazu führt, dass wir viele Gleichgewichte aus dem Gleichgewicht bringen: Durch das Schwitzen verlieren wir viel Wasser und Elektrolyte, die Muskulatur wird beansprucht, insbesondere wenn wir mit Gewichten trainieren, es kommt zu Mikroschäden am Muskelgewebe („Muskelfaser“) und bei der Bewegung verbrauchen wir nicht nur Fette (was ansonsten durchaus wünschenswert ist), aber wir zerlegen es auch Proteine, die der Schlüssel dazu sind „sexy“ Muskeln, was wir so sehr wünschen. Und da wir für die nächste Trainingseinheit natürlich weder Muskeln noch Leistungsfähigkeit verlieren wollen, müssen wir alles oben Genannte ersetzen und dem Körper somit ermöglichen richtige Regeneration.
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An einer erfolgreichen Regeneration sind viele metabolische und physiologische Prozesse beteiligt, von denen einer der wichtigsten ist Lebensmittel. Dadurch muss der Körper zur richtigen Zeit mit allen benötigten Nährstoffen in der richtigen Menge versorgt werden optimale Unterstützung von Regenerationsprozessen. Die Mahlzeit nach dem Training ist genau das Richtige für den Sportler die wichtigste Mahlzeit des ganzen Tages. Es ist sehr wichtig, was diese Mahlzeit sein wird und wie sie zusammengesetzt sein wird. Das Essen sollte so sein direkt zur Hand und sollte Lebensmittel enthalten, die reich an sind einfache Kohlenhydrate. Anstelle der klassischen Kohlenhydrate können wir zu solchen greifen, die über Kohlenhydrate verfügen mehr Protein, wie zum Beispiel Andenhirse, Bulgur, Buchweizen und Dinkel. Wir können uns Protein leisten Fleisch, Fisch, Eier oder Hüttenkäse. Vergessen wir nicht Früchte und Nüsse, und statt Brot können wir wählen Käse.
Wenn wir nach dem Training Probleme mit unserem Appetit haben, wählen Sie ein ausgezeichnetes Produkt Rehydrierungs- oder Regenerationsgetränk. Dieses sollte sowohl einfache Kohlenhydrate als auch hochwertige Proteine enthalten. Für die Füllung sorgen Kohlenhydrate Glykogenspeicherund Proteine für Muskelregeneration und -wachstum. Zusätzlich zur Energie ist es unmittelbar nach dem Training notwendig Ersetzen Sie verlorenes Wasser und Elektrolyte. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern In den ersten drei Stunden nach dem Training sollten wir weder hungrig noch durstig sein, da dies eine längere Regenerationszeit und Gefahr bedeuten würde Schwächung des Immunsystems.
Und vergessen Sie nicht:
Der Körper muss über den Tag verteilt versorgt werden alle relevanten Nährstoffe, also sowohl Flüssigkeit (Wasser), Kohlenhydrate und Proteine als auch gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Nur so sind wir auf dem richtigen und guten Weg zum gewünschten Ziel.
