Wandern Sie gerne alleine Hügel oder laufen Sie gerne im Gelände? Achten Sie auf Ihre Sicherheit.
Fühlen Sie sich beim Training oft entspannter, wenn Sie alleine sind?
Im heutigen schnelllebigen Leben ist Bewegung lebenswichtig Gesundheit und Wohlbefinden. Zu den beliebtesten Sportarten zählen Laufen und Wandern, die viele körperliche und psychische Vorteile bieten. Wenn wir uns jedoch dafür entscheiden, alleine zu trainieren, ergeben sich zusätzliche Sicherheitsrisiken.
Hier sind neun Möglichkeiten, wie Sie sich beim Training schützen können, wenn Sie alleine sind.
Planen Sie Ihre Route im Voraus
Planen Sie Ihre Route sorgfältig, bevor Sie joggen oder wandern. Wählen Sie gut markierte Routen und meiden Sie unbekannte oder schlecht beleuchtete Bereiche. Überprüfen Sie die Wettervorhersage und seien Sie auf mögliche Änderungen der Wetterbedingungen vorbereitet.
Informieren Sie jemanden über Ihren Plan
Bevor Sie zu Ihrem Training aufbrechen, teilen Sie einem Familienmitglied oder Freund Ihre Route und die voraussichtliche Rückkehrzeit mit. Auf diese Weise weiß immer jemand, wo Sie sich befinden, und kann eingreifen, wenn Sie nicht rechtzeitig zurückkommen.
Tragen Sie persönliche Dokumente und Kontaktinformationen bei sich
Tragen Sie immer einen Ausweis und Notfallkontaktinformationen bei sich. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen Unfall haben oder Hilfe benötigen.
Verwenden Sie Tracking-Apps
Technologie kann bei der Gewährleistung der Sicherheit eine große Hilfe sein. Nutzen Sie Tracking-Apps wie Strava, MapMyRun oder spezielle Sicherheits-Apps, mit denen Sie Ihren Standort in Echtzeit überwachen und bei Problemen Benachrichtigungen an Ihre Lieben senden können.
Sei sichtbar
Wenn Sie im Dunkeln oder bei schlechten Lichtverhältnissen laufen oder gehen, tragen Sie helle Kleidung und reflektierendes Klebeband. Dadurch werden Sie für Autofahrer und andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar.
Tragen Sie grundlegende Erste-Hilfe- und Überlebenswerkzeuge
Wenn Sie längere Wanderungen unternehmen, sollten Sie immer eine einfache Erste-Hilfe-Ausrüstung, ein Taschenmesser, eine Taschenlampe und Streichhölzer dabei haben. Diese kleinen Dinge können bei einem Unfall oder unerwarteten Ereignissen Ihr Leben retten.
Achten Sie auf Ihre Umgebung
Achten Sie beim Training stets auf Ihre Umgebung. Vermeiden Sie die Verwendung von Kopfhörern, die Ihre Wahrnehmung von Umgebungsgeräuschen wie Autos oder Hilferufen beeinträchtigen können. Wenn Sie Musik hören müssen, verwenden Sie nur einen Ohrhörer oder verringern Sie die Lautstärke.
Folge deinem Körper und deinen Gefühlen
Wenn Sie sich während des Trainings müde oder schwach fühlen oder ungewöhnliche Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie Hilfe. Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus, da dies zu schweren Verletzungen führen kann.
Vertraue deinen Instinkten
Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt oder Sie während der Übung in Gefahr sind, vertrauen Sie Ihrem Instinkt. Begeben Sie sich schnell an einen sicheren Ort oder holen Sie sich Hilfe. Ihre Intuition ist oft Ihr bester Verbündeter.
Laufen und Wandern sind tolle Möglichkeiten, um fit zu bleiben Zustand und psychische Gesundheit. Allerdings ist Sicherheit beim alleinigen Üben äußerst wichtig.
