Ah, Sommer! Diese wundervolle Jahreszeit, in der wir plötzlich feststellen, dass unser Bauch vielleicht nicht ganz den „Strandstandards“ von Instagram entspricht. Und während wir im Internet nach einer magischen Lösung suchen, taucht in den sozialen Medien die nächste Sensation auf: Chinesische Bauchmuskeln oder „Kiat Jud Dai“. Mal ehrlich, wo kommen diese Trends her? Aber hey, wer sind wir schon, um darüber zu urteilen? Aber wenn asiatische Mädchen darauf schwören und schwören, dass sie in einer Woche bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Na ja, wir werden sehen!
Wenn Sie „gewöhnlich“ mögen Abs Wenn Sie Allergien haben und Burpees für Sie nichts weiter als eine Mischung aus Folter und Akrobatik sind, könnte dieser Trend aus China Ihr neuer bester Freund werden. Dabei handelt es sich um rhythmische, tanzähnliche Bewegungen der Hüften und Arme – chinesische Sit-ups – Kiat Jud Dai, die eher einem Tanzfestival als einem Workout ähneln. Ja, Sie haben richtig gelesen: Das Bewegen Ihrer Hüften zu flotter Musik kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, ein paar zusätzliche Zentimeter loszuwerden.
„Warum haben sie das nicht schon früher gesagt?“, fragen Sie sich vielleicht. Nun, wahrscheinlich liegt es daran, dass die Fitnessbranche gerne teure Geräte, Zubehör und komplizierte Trainingsprogramme verkauft, die manchmal weniger verständlich sind als die Anleitung einer Waschmaschine.
Chinesische Sit-ups – Kiat Jud Dai. Wie macht man diese magischen chinesischen Sit-ups?
Die auch als „Chinesische Aerobic“ bekannte Übung ist überraschend einfach:
- Stehen Sie aufrecht, die Knie leicht gebeugt. (Genau wie das Warten in der Schlange für einen Döner, nur etwas anstrengender.)
- Du streckst die Arme aus und beginnst, Becken und Arme intensiv zur Musik zu bewegen. (Schließen Sie vielleicht zum ersten Mal die Vorhänge, es sei denn, Sie möchten einen unangekündigten Besuch von neugierigen Nachbarn.)
- Bringen Sie gelegentlich Ihre Beine zusammen und drücken Sie Ihre Knie zur Brust.
Dauer: Etwa 30 Minuten pro Tag, 5 Minuten pro Übung. Das ist gerade lang genug, um ein echter TikTok-Experte zu werden und dabei Bauchmuskeln aufzubauen.
Warum funktioniert es? Chinesische Sit-ups – Kiat Jud Dai
Die Wirksamkeit von Kiat Jud Dai liegt laut den Befürwortern der Methode vor allem in der ständigen Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur und der intensiven Kalorienverbrennung durch den schnellen Bewegungswechsel. Chinesische Aerobic verbessert zudem die Koordination und Flexibilität des Körpers. Wer also seinen Bauch nicht komplett strafft, verbessert zumindest seine Tanztechnik und kann bei der nächsten Veranstaltung vielleicht endlich mal etwas Anspruchsvolleres als den „Links-Rechts-Schritt“ tanzen.
Aber Vorsicht: schnell, aber sicher!
So lustig die Übungen auch sein mögen, Vorsicht ist geboten. Chinesische Sit-ups können die untere Wirbelsäule stark belasten, die (Achtung, Spoiler!) nicht aus Stahl ist. Anfänger oder Rückenbeschwerden beginnen am besten mit geringerer Intensität und steigern das Tempo allmählich. Noch besser: Fragen Sie einen Profi um Rat, bevor Sie Ihre Hüften in die Luft katapultieren, denn TikTok übernimmt keine Verantwortung für eventuelle Rückenschmerzen.
Ein Wundermittel zum Abnehmen? So einfach ist das nicht!
Seien wir ehrlich: Kein Training – nicht einmal eines, das nach einer Freitagabendparty aussieht – funktioniert ohne die richtige Ernährung. Wenn du wirklich Ergebnisse sehen willst, musst du deine Ernährung an deine Ziele anpassen. Kiat Jud Dai bietet zwar eine unterhaltsame Alternative zum Cardiotraining, erfordert aber zumindest ein wenig Disziplin am Ziel.
Der größte Fehler bei all diesen viralen Trends ist, dass sie sofortige Lösungen versprechen. Denken Sie also daran, Die richtige Lösung ist immer eine Kombination aus körperlicher Aktivität, Ernährung und, nun ja, guter Laune.
Ist es also einen Versuch wert?
Wenn du Lust auf etwas Lustiges, Dynamisches und zumindest ein bisschen Exotisches hast, warum nicht? Chinesische Sit-ups – Kiat Jud Dai – sind effektiv und lustig zugleich. Es tut nicht weh (solange du aufpasst), ist kostenlos und liefert dir nebenbei noch tolles Material für dein nächstes virales Video, das dich vielleicht sogar online berühmt macht. Und du machst deinen Nachbarn eine Freude, wenn sie dich heimlich bei deinem täglichen Training filmen.
Und hey, wenn du nach einer Woche immer noch keine fünf Pfund abgenommen hast, keine Sorge. Das Leben ist zu kurz für perfekte Bauchmuskeln, wichtiger ist, sich gut zu fühlen – mit oder ohne TikTok-Workout-Virus!
