Was essen, um Bauchfett zu schmelzen? 5 Lebensmittel für eine schlankere Taille

Bei der Flut an gemeißelten Bildern, die wir heute in den sozialen Netzwerken erleben, ist es nicht ungewöhnlich, dass wir von einem flachen Bauch und einem fitten Körper träumen. Der Weg dorthin ist jedoch nicht so einfach. Neben regelmäßiges Training es ist auch notwendig, sich darum zu kümmern richtige Ernährung. Dies ist das Essen (und Trinken), das Ihnen helfen soll, überschüssiges Fett um Ihren Bauch herum zu schmelzen.

Hafer und Gerste

Statt Reis oder Kartoffeln gönnen Sie sich zu Ihrer Mahlzeit leckere gekochte Gerste oder Hafer, denn laut Recherchen sollten diese es tun Amerikanisches Journal für klinische ErnährungSie half dabei, gefährliches Fett um den Bauch herum zu schmelzen. Gönnen Sie sich deshalb täglich mindestens drei Portionen Vollkornprodukte. Sie sind besonders zu empfehlen Hafer und Gerste, die reich an Ballaststoffen sind und den Blutzucker nicht so stark erhöhen sollten wie weißer oder brauner Reis.

Grüner Tee

Grüner Tee ist seit jeher als magischer Fatburner bekannt. Sein geheimer fettlöslicher Inhaltsstoff soll ein Antioxidans sein Catechin. Im Studium in Zeitschrift für Ernährung gaben Personen 12 Wochen lang grünen Tee und ein anderes catechinfreies Getränk zu trinken, und gleichzeitig mussten sie jede Woche etwa 180 Minuten leichte Bewegung machen. Am Ende der Studie verloren diejenigen, die grünen Tee tranken 7,4 Prozent mehr Fett am Bauch wie andere. Nämlich Catechin den Stoffwechsel anregen und beschleunigte Fettverbrennung.

Walnüsse und Mandeln

Die Einbeziehung einiger Nüsse in Ihre Ernährung könnte Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. Im Studium in Archiv der Inneren Medizin teilte 1.200 Erwachsene in drei Gruppen ein, in denen sie sich unterschiedlich ernährten. In einer der Gruppen aßen sie etwas weniger als 30 Gramm Nüsse (meistens Walnüsse) pro Tag. Nur in dieser Gruppe sind Einzelpersonen Fett um den Bauch reduzieren. Auch andere Studien weisen auf die positive Wirkung von Nüssen hin, wobei man es natürlich nicht übertreiben sollte. Nüsse sollten ansonsten Ballaststoffe, Eiweiß und gute Fette enthalten.

Blaubeeren

v Studien an der University of Michigan in den USA erhielten Ratten, die mit fettreicher und fettarmer Ernährung gefüttert wurden, auch 2 Prozent ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Blaubeerpulver. Nach 90 Tagen sind sie alle Ratten etwas Bauchfett verloren, und der Verlust war bei denen auf einer fettarmen Diät größer. Heidelbeeren enthalten Anthocyane, die Gene so beeinflussen sollen, dass sie den Fettstoffwechsel regulieren, behaupten Forscher. Eine Tasse Heidelbeeren am Tag soll beim Menschen ähnliche Wirkungen haben.

Fermentierte Lebensmittel

Was bedeutet fermentiert? Es ist ein Prozess natürliches Beizen, wo bestimmte Lebensmittel nahrhafter werden, da ihr Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen und Enzymen zunehmen soll, weshalb sie auch leichter verdaulich sind. Solche Gerichte sollten zum Beispiel sein Miso, Tempeh und Sauerkraut. Es sollte auch ausgezeichnet sein Kombucha, ein fermentiertes Getränk oder Tee, das alle Vorteile fermentierter Lebensmittel in Form eines Getränks enthält und auch probiotische Wirkungen haben soll ungesüßter griechischer Joghurt. Wählen Sie Lebensmittel, die fünf oder mehr Arten probiotischer Kulturen in einer Portion enthalten.