Kalorienzählen, Body-Mass-Index (BMI), Idealgewicht, das sind alles Zahlen, an die wir denken, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein grober Indikator für Übergewicht. Der BMI berücksichtigt jedoch nicht den Muskelanteil im Körper, daher ist die Creff-Formel eine bessere Option, da sie Ihnen sagen kann, was Ihr wirkliches Idealgewicht ist.
Was ist die Creff-Formel
Creff-Formel berücksichtigt das spezifische Gebäude Person und deren Körpergewicht und Körpergröße. Im Gegensatz zum Body-Mass-Index ist die Creff-Formel genauer und angepasst. Damit kannst du dein gesundes Gewicht besser mit deinem Körper in Einklang bringen und so mit Ernährung und Bewegung dein Idealgewicht anstreben. Wenn Sie dies verstehen, wird es Ihnen leichter fallen, Gewicht zu verlieren, weil Sie ein realistischeres Ziel vor Augen haben. Es wird anhand von drei verschiedenen Daten über Ihren Körper berechnet.
S Creffs Formel identifiziert wird drei Körpertypen:
– Menschen von durchschnittlicher Statur und Größe
– Menschen mit stärkerer Statur
– Menschen von kleiner Statur
So finden Sie Ihren Körpertyp heraus
Um herauszufinden, welchen Körpertyp Sie haben (M), müssen Sie Ihren Körper studieren. Setzen Sie es ab Mittelfinger und Daumen rechte Hand um das Handgelenk Linke Hände:
– Wenn der Daumen den Mittelfinger leicht überlappt (M = 0,9), haben Sie eine kleine Figur
– Wenn sich Daumen und Mittelfinger berühren (M = 1,0), haben Sie einen durchschnittlichen Körperbau
– Wenn sich Daumen und Finger nicht berühren (M = 1,1), haben Sie einen stärkeren Körper
Formel zur Berechnung des idealen Körpergewichts
[Größe in cm – 100) + (Alter / 10)] x 0,9 x M
Formel für Personen mit durchschnittlicher Größe und Statur
[(Größe in cm – 100) + ((Alter / 10)] x 0,9 x 1,0
Zum Beispiel, wenn Sie 165 cm groß und 30 Jahre alt sind. Die Berechnung sieht so aus [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
In diesem Fall sind 61,2 Kilogramm Ihr Idealgewicht.
Eine Formel für kräftigere Menschen
[(Größe cm – 100) + (Alter / 10)] x 0,9 x 1,1
Zum Beispiel, wenn Sie 165 cm groß und 30 Jahre alt sind. Die Berechnung sieht so aus: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
In diesem Fall beträgt Ihr Idealgewicht 67,32 Kilogramm.
Formel für kleine Leute
[(Größe in cm – 100) + (Alter / 10)] x 0,9 x 0,9
Zum Beispiel, wenn Sie 165 cm groß und 30 Jahre alt sind. Die Berechnung sieht so aus: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
In diesem Fall beträgt Ihr Idealgewicht 55,08 kg.
Wie Sie sehen können, können zwei Personen gleicher Größe und gleichen Alters einen Unterschied von mehr als 10 kg haben und beide können ein Idealgewicht haben. Egal, ob Sie zu der Gruppe der Menschen gehören, die einen durchschnittlichen, kräftigeren oder zierlichen Körper haben, Sie können Ihr optimales Gewicht ganz einfach berechnen. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Körpergewicht um zwei bis drei Kilogramm schwankt. Dies kann durch Stress oder den Menstruationszyklus geschehen. Wenn Sie sich wohl in Ihrer Haut fühlen und ein paar Kilogramm mehr oder weniger als die angegebene Menge haben, machen Sie sich keine Sorgen, genießen Sie einfach Ihren Körper.
