Ein Schlaftrick?! Wenn Sie schon einmal um drei Uhr morgens an die Decke gestarrt und sich gefragt haben, ob Sie jemals einschlafen würden, sind Sie nicht allein. Anstatt Schäfchen zu zählen oder im Schrank nach dem letzten Stück Schokolade zu suchen, versuchen Sie etwas, das Ärzte empfehlen – die 4-7-8-Atemtechnik. Es verspricht, Sie in weniger als einer Minute einschlafen zu lassen. Einfach, ohne Pillen und mit wissenschaftlicher Unterstützung.
Im Ernst, wenn Schlaflosigkeit eine olympische Disziplin wäre, hätten einige von uns bereits Goldmedaillen und eigene Bettwäschelinie. Sie haben sich bereits auf die linke und rechte Seite gedreht, die von Ihrem Lieblings-Influencer empfohlene Meditation ausprobiert, sich zehn Stunden lang Audioaufnahmen von Walen angehört, Tee getrunken, der nach Wiese riecht … Und trotzdem – nichts. Du brauchst – einen Schlaftrick! Nun, jetzt aufgepasst: Es gibt einen Trick, der so einfach ist, dass man fast schwören könnte, er sei aus Tick Tack. Aber das ist es nicht. Es geht ums Atmen. Ja, Sie haben richtig gehört. Atmung. Sie atmen einfach – aber genau nach Anweisung. Und die Ärzte sagen, es wirkt wie Magie. Erfahren Sie mehr über die 4-7-8-Methode, die Ihre Nacht retten kann. Und Nerven.
Schlafhygiene: Die Grundlagen, auf die Sie nicht verzichten können
Bevor Sie sich in exotische Atemtechniken vertiefen, stellen Sie sicher, dass Sie die grundlegendsten Bausteine für einen erholsamen Schlaf nicht vergessen haben. Die Rede ist von der sogenannten Schlafhygiene – und nein, damit ist nicht gemeint, dass Sie sich vor dem Schlafengehen die Zähne putzen (aber tun Sie das bitte auch). Es geht um Routine und Bedingungen, die einen guten Schlaf fördern: eine regelmäßige Schlafenszeit, begrenzte Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, Dunkelheit, Stille und eine Temperatur, die nicht an eine Sauna erinnert. Fügen Sie dazu die 4-7-8-Atemtechnik hinzu und Sie sind auf halbem Weg zum REM-Nirvana.
Smarte Ringe – Ihr Schlaf-Sheriff – zur genauen Überwachung Ihres Schlafs
Und da wir in einer Zeit leben, in der sogar der Kühlschrank weiß, wann die Milch ausgeht, gibt es auch eine stilvolle Möglichkeit, Ihren Schlaf zu überwachen: intelligente Ringe. (Übersicht über das Smart Ring Sortiment) Auf den ersten Blick minimalistisch und schick, messen diese Ringe Ihre Herzfrequenz, Hauttemperatur, Bewegung und Schlafphasen und bieten Ihnen dann morgens einen Bericht in der App, der den Empfehlungen der WHO entspricht. Wenn Sie wirklich wissen möchten, ob Ihnen die 4-7-8-Methode hilft, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Und geben Sie es zu – das Gefühl, wenn Ihr Ring Ihnen sagt, dass Sie wie ein Baby geschlafen haben, ist unbezahlbar.
Letzte Aktualisierung: 22.06.2025 / Affiliate Links / Bildquelle: Amazon Product Advertising API
Atemtechnik 4-7-8
Atemtechnik 4-7-8, auch als „Entspannungsatmung“ bekannt, ist eine Methode, die von Dr. Andrew Weil, dem Pionier der integrativen Medizin, populär gemacht wurde. Es basiert auf der alten Yoga-Praxis des Pranayama und soll Körper und Geist schnell entspannen.
Und so funktioniert es:
- Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und machen Sie dabei ein „Zischen“-Geräusch.
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis 4 zählen.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7.
- Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 8, wieder mit einem „Zischen“-Geräusch.
Das ist ein Zyklus. Es wird empfohlen, mit vier Zyklen zu beginnen und die Anzahl schrittweise zu erhöhen, wenn Sie sich wohl fühlen.
Warum funktioniert es?
Diese Technik aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Ruhe verantwortlich ist. Durch das Anhalten des Atems erhöht sich der Kohlendioxidspiegel in Ihrem Blut, was die Muskelentspannung fördert und Ihren Herzschlag verlangsamt. Das Ausatmen durch den Mund mit einem „Zisch“-Geräusch trägt zusätzlich zur Entspannung bei.
Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Ausübung der 4-7-8-Atmung Folgendes bewirken kann:
- Reduziert Stress und Angst.
- Verbessert die Schlafqualität.
- Senkt den Blutdruck.
- Steigert Konzentration und Aufmerksamkeit.
Wann und wie trainieren?
Die beste Zeit zum Trainieren ist vor dem Schlafengehen, Sie können es aber auch tagsüber tun, wenn Sie sich angespannt oder ängstlich fühlen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, setzen oder legen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Ihnen anfangs etwas schwindelig ist, ist das normal – Ihr Körper gewöhnt sich an die neue Art der Atmung.
Tipps für den Erfolg: 4-7-8 Atemtechnik
- Konsistenz: Trainieren Sie jeden Tag, auch wenn Sie sich gut fühlen.
- Umfeld: Schaffen Sie eine entspannende Umgebung mit gedämpftem Licht und Stille.
- Geduld: Ergebnisse können nach einigen Tagen oder Wochen regelmäßiger Übung sichtbar werden.
Fazit: Die natürlichste – 4-7-8 Atemtechnik
Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine einfache, kostenlose und effektive Methode zur Verbesserung des Schlafs und zur Stressreduzierung. Durch regelmäßiges Üben kann es zu Ihrem treuen Begleiter bei der Bewältigung alltäglicher Herausforderungen werden. Wenn Sie das nächste Mal mitten in der Nacht wach liegen, probieren Sie diese Technik aus – die Ergebnisse könnten Sie überraschen.
