Wussten Sie, dass bestimmte Lebensmittel nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei einem besseren Schlaf helfen können? Wenn man sie isst, schläft man leichter ein!
Was kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen? Es ist Schlaf essentiell für die Regeneration des Körpers, die geistige Gesundheit und die allgemeine Leistungsfähigkeit den ganzen Tag über. Nicht genug Schlaf es kann zu Gewichtszunahme, verminderter Widerstandskraft gegen Krankheiten und einer schlechteren geistigen Leistungsfähigkeit führen.
Bei der Planung einer ausgewogenen Ernährung, die sowohl ein gesundes Gewicht als auch einen guten Schlaf unterstützt, sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen. Sie sind der Schlüssel Nährstoffe, Sie helfen dem Körper, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten, und sorgen gleichzeitig für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, um nächtliche Snacks zu vermeiden, die unsere Ernährungsziele beeinträchtigen können.
Zu diesen Nährstoffen gehören: Melatonin, Tryptophan, Magnesium und Kalium, die in verschiedenen Lebensmitteln vorkommen und eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Schlafzyklus und Stoffwechsels spielen.
Darüber hinaus ist es wichtig wir vermeiden Lebensmittel, die unseren Schlaf negativ beeinflussen können, wie z Koffein, Alkohol und schwere, fetthaltige Lebensmittel.
Wie kann man leichter einschlafen? Indem Sie diese Lebensmittel in Ihren Alltag integrieren, machen Sie einen wichtigen Schritt zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
Walnüsse
Walnüsse sind reich an Melatonin, einem Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Darüber hinaus enthalten sie gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe, die zum Sättigungsgefühl beitragen, was beim Abnehmen hilfreich ist. Sie sind außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und die Schlafqualität verbessern können.
• Fügen Sie Ihrem Abendsalat eine Handvoll Walnüsse hinzu.
• Genießen Sie sie als Snack vor dem Schlafengehen.
Bananen
Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Magnesium, zwei Mineralien, die helfen, die Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen, was zu einem besseren Schlaf beiträgt. Sie enthalten außerdem Tryptophan, eine Aminosäure, die im Körper in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird, Hormone, die den Schlaf regulieren.
• Essen Sie eine Banane als Abendsnack.
• Fügen Sie geschnittene Bananen zu Ihrem morgendlichen Smoothie hinzu.
Mandel
Mandeln sind voller gesunder Fette, Proteine und Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben. Sie enthalten außerdem Magnesium, das für die Muskelentspannung und die Verbesserung der Schlafqualität wichtig ist. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Mandeln dazu beitragen kann, schneller einzuschlafen und Schlaflosigkeit zu reduzieren.
• Genießen Sie Mandeln als Snack tagsüber oder vor dem Schlafengehen.
• Fügen Sie sie zu Joghurt oder Haferflocken hinzu.
Kiwis
Kiwi ist eine kalorienarme Frucht, die reich an Vitamin C und K ist und Antioxidantien und Ballaststoffe enthält, die die Magen-Darm-Gesundheit und das Immunsystem unterstützen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Kiwis vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann, möglicherweise aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien und Serotonin.
• Essen Sie Kiwis als Teil Ihres Abendessens.
• Fügen Sie geschnittene Kiwis zu einem Obstsalat oder Smoothie hinzu.
griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist eine großartige Proteinquelle, die Ihnen hilft, länger satt zu bleiben, was bei Diäten hilfreich ist. Darüber hinaus enthält es Kalzium, das an der Produktion von Melatonin beteiligt ist. Kalzium hilft auch dabei, die Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen, was Ihnen hilft, besser zu schlafen.
• Genießen Sie griechischen Joghurt als Abendsnack.
• Für zusätzliche Süße Obst oder Honig hinzufügen.
Putenfleisch
Putenfleisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthält viel Tryptophan, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin und Melatonin anregt, Hormone, die den Schlaf regulieren. Aufgrund seines hohen Proteingehalts fördert Putenfleisch zudem das Sättigungsgefühl, was beim Abnehmen hilfreich ist.
• Bereiten Sie zum Abendessen ein Putensteak zu.
• Fügen Sie geschnittenen Truthahn hinzu Salate oder Sandwiches.
