Einer der beliebtesten Charaktere der modernen Kinderliteratur, Albus Dumbledore, sagte, dass es schwierig sei, Feinden zu trotzen, aber es brauche genauso viel Mut, sich Freunden zu widersetzen. Wie schwierig es manchmal ist, unseren Nächsten Grenzen zu setzen, verstehen besonders all diejenigen, deren natürlichste Aufgabe es ist, anderen zu gefallen. Übertriebene Hilfsbereitschaft ist auf Dauer sehr schädlich für unsere psychische Gesundheit. Wie kann man lernen, nein zu sagen, auch wenn man es anderen recht machen möchte? Einige Tipps finden Sie in diesem Artikel.
Wie kann man lernen, nein zu sagen, auch wenn man es anderen recht machen möchte? Während Sie vielleicht denken, dass dies nicht einmal ein Problem ist (schließlich haben Sie wahrscheinlich jede Menge Freunde und geraten selten in Kämpfe), ist es das auf Dauer die Unfähigkeit, eigene Grenzen zu setzen und ganz nach Ihren Wünschen schädlich für unsere psychische Gesundheit und unsere Beziehungen. Grenzen und Sprüche setzen geht nicht ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Beziehung zu sich selbst und anderen. Altruismus und Geben brauchen ihr Gegengewicht. Etwas Rat, wie man nein sagt, können Sie hier nachlesen.
Verstehen Sie Ihre Grenzen.
Der erste Schritt, um Nein sagen zu können, besteht darin, Ihre Grenzen zu verstehen und sie zuzulassen. Wir alle haben einen inneren Kompass, aber für manche ist er klarer und für andere etwas verschwommen durch die Erwartungen anderer, vergangene Erfahrungen und die Angst vor Ablehnung, wenn es uns nicht gefällt. Mit etwas Übung kann dieser Kompass jedoch immer sichtbarer werden. Es ist auch sehr wichtig, deine Grenzen nicht zu leugnen und zu verstehen, dass sie wichtig sind und einen Grund haben. Auch dabei kann es Ihnen helfen dieser TEDx-Clip.
Lernen Sie, die unangenehmen Reaktionen anderer zu tolerieren.
Gerade wenn Sie schon lange in der Rolle von jemandem sind, der es anderen immer recht macht, wird Ihr Versuch, Grenzen zu setzen, bei manchen Menschen auf Ablehnung oder ähnlich unangenehme Reaktionen stoßen. Langfristig kann sich das Einhalten von Grenzen jedoch positiv auf Ihre Beziehungen zu anderen Menschen auswirken. Die Leute werden dir auch mehr glauben, dass du es wirklich ernst meinst, wenn du ja sagst, weil sie sonst nein sagen könnten. Dies bringt eine neue Ebene des Vertrauens und der Nähe in die Beziehung.
Sei sanft zu dir selbst.
Sie verdienen es, sich mit der gleichen Zärtlichkeit, Nachsicht und dem gleichen Verständnis zu behandeln wie andere. Ja, das ist leichter gesagt als getan. Sie können damit beginnen, sich bewusst ein paar Stunden pro Woche für sich selbst zu nehmen. Dann tue das, was dich mit Energie erfüllt und dich mit dir selbst in Kontakt bringt (das kann ein Waldspaziergang sein, Yoga, Joggen, dein Lieblingsbuch lesen, mit deinem Welpen spielen etc.).
