Die Zeitumstellung um nur eine Stunde erscheint auf den ersten Blick nicht allzu drastisch, doch die Umstellung von Winter- und Sommerzeit kann viele Unannehmlichkeiten mit sich bringen. Die biologische Uhr, die hauptsächlich von Tageslicht und Dunkelheit gesteuert wird, kann solche plötzlichen Veränderungen kaum ertragen. Für viele bedeutet das einen stressigen Start, da sie Tage brauchen, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Warum kann die Umstellung der Uhr ein Schock für den Körper sein und welche Auswirkungen hat sie auf unsere Gesundheit?
Die Umstellung der Uhr bedeutet vielleicht nur eine zusätzliche Stunde Schlaf im Herbst oder einen längeren Tag im Frühling, aber der Körper erlebt das ganz anders. Unsere biologischen Uhren arbeiten in einem strengen, vom Tageslicht regulierten Rhythmus, und plötzliche Veränderungen im Körper lösen echtes Chaos aus. Von Schlafstörungen und einer Zunahme von Herzproblemen bis hin zu Konzentrationsproblemen und saisonaler Depression: Die Auswirkungen der Zeitumstellung auf Gesundheit und Wohlbefinden sind nachweislich vielfältig. Viele Experten warnen, dass diese Praxis mehr schadet als nützt, und gleichzeitig verhandelt die EU seit mehreren Jahren darüber, die Uhr nicht weiter zu verschieben, allerdings ohne Erfolg. Warum kann eine Zeitverschiebung ein so großer Schock für den Körper sein und wie können ihre negativen Auswirkungen gemildert werden?
Biorhythmus- und zirkadiane Rhythmusstörung
Der menschliche Körper folgt von Natur aus einem zirkadianen Rhythmus, der mit dem Tageslicht synchronisiert ist, sodass jede Änderung, wie zum Beispiel die Umstellung der Uhr, für ihn unangenehm ist. Untersuchungen zufolge haben Menschen aufgrund von Uhrverschiebungen häufig Schlafstörungen, da die innere biologische Uhr einige Tage braucht, um sich an den neuen Zeitplan anzupassen. Schlafstörungen können zu chronischer Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und sogar einem erhöhten Unfallrisiko im Straßenverkehr oder am Arbeitsplatz führen.
Größere Risiken für Herz und psychische Gesundheit
Untersuchungen zeigen, dass sich die Umstellung der Uhr negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Einige Studien haben einen Anstieg der Herzinfarkte um etwa 25 % in den ersten Tagen nach der Umstellung auf Sommerzeit gezeigt. Gleichzeitig steigt das Risiko einer Depression, insbesondere im Herbst, wenn die Tage kürzer sind und es an Licht mangelt. Es ist dieser Mangel an Licht, der mit der sogenannten saisonalen Depression in Verbindung gebracht wird, die sich bei Menschen in Form von Stimmungsschwankungen, mangelnder Energie und erhöhtem Verlangen nach Junk Food äußert.
Mehr Unfälle und weniger Produktivität
Insbesondere die Zeitumstellung im Frühjahr, die uns eine Stunde Schlaf raubt, ist mit einer Zunahme von Fehlern und Unfällen verbunden, sowohl am Arbeitsplatz als auch im Alltag. Den Untersuchungen zufolge ist die Zahl der Verkehrsunfälle nach der Zeitumstellung im Frühjahr deutlich höher, zudem kommt es zu mehr Fehlern im Arbeitsumfeld, was auf Übermüdung und Konzentrationsschwäche der Mitarbeiter zurückgeführt wird.
Schlechtere Essgewohnheiten und Auswirkungen auf das Körpergewicht
Einigen Untersuchungen zufolge greifen Menschen nach der Zeitumstellung häufiger zu ungesunden Snacks, was an Tagen mit schlechtem Wetter oder weniger Licht besonders ausgeprägt ist. Die Frühlingsschicht wirkt sich somit nicht nur auf den Schlaf aus, sondern schwächt auch die Selbstkontrolle beim Essen, was zu einer höheren Kalorienaufnahme führt und auf Dauer zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Die EU-Uhr tickt: Werden wir jemals damit aufhören?
Seit Jahren debattiert die Europäische Union über ein Ende der Zeitumstellung, da Schlafexperten davon ausgehen, dass eine dauerhafte Winterzeit dem biologischen Rhythmus des Menschen besser entspricht und positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Während einige Länder eher zur Winterzeit tendieren, wollen andere die Sommerzeit beibehalten, vor allem wegen des Tourismus und des Abendlichts, das sich positiv auf die Stimmung auswirkt.
Wie lässt sich die Zeitverschiebung leichter verbringen?
Auch wenn die Eliminierung der Taktabweichung noch nicht Realität ist, können ein paar einfache Maßnahmen dazu beitragen, die Auswirkungen der Änderung abzumildern. Es wird empfohlen, die Schlafenszeit einige Tage vor der Zeitumstellung schrittweise anzupassen. Außerdem ist es von Vorteil, möglichst viel Zeit bei Tageslicht zu verbringen und elektronische Geräte vor dem Schlafengehen zu meiden. So können wir dem Körper helfen, sich schnellstmöglich auf die neue Uhr einzustellen.
Abschluss
Noch immer wirft die Bewegung der Uhr mehr Fragen als Antworten auf und wirkt sich vor allem negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden vieler Menschen aus. Angesichts der gesundheitlichen Auswirkungen, die Experten zunehmend untersuchen, stellt sich die Frage, ob eine dauerhafte Befristung eine bessere Lösung für alle wäre. Stellen Sie bis dahin sicher, dass Sie die Zeitumstellung so gut wie möglich überstehen, indem Sie Ihren Tagesablauf anpassen und besonders auf Ihren Schlaf achten.
