Während wir alle mit dem Essen und dem Streichen des Speiseplans anfangen abzunehmen, vergessen wir, dass die Maßnahmen gar nicht so drastisch sein müssen, wenn wir uns um eine gute Verdauung kümmern. Dies beginnt mit der Einführung der Nahrung in den Mund. Erinnerst du dich, als deine Eltern dir Levitikus vorlasen, weil du dein Essen nicht genug gekaut hast, bevor du es heruntergeschluckt hast? Damals haben Sie wahrscheinlich nicht verstanden, warum das Kauen so wichtig ist, aber Eltern haben dort nicht an einem Tag geheult. Kauen ist der Schlüssel zu einer guten Verdauung und eine gute Verdauung ist der Weg zu einer schlanken Figur.
Diät Wir fangen normalerweise am falschen Ende an. Es ist nicht so wichtig, was in unseren Mund kommt Essen vor dem Schlucken gut kauen. Es kaut tatsächlich die geheime Zutat zum Abnehmen und der Weg zu einer schlanken Figur. Und wenn Ihre Eltern Sie als Kind gewarnt haben, dass Sie Ihr Essen gut kauen sollten, bevor Sie es herunterschlucken, war es klug, ihrem Rat zu folgen, denn das wissen Sie noch heute an Ihrem Körper. Ansonsten gehören Sie wahrscheinlich zu den Wiederkäuern insgesamt sechs mal bevor Sie es schlucken, wie eine kürzlich von ihr durchgeführte Studie ergab die Subway-Nahrungskette. Es ist ein bisschen wie im Einklang mit der heutigen Schnelllebigkeit des Lebens, wenn wir oft zu schnell essen und Nahrung schlucken, anstatt sie konkret zu kauen.
Das ist extrem wichtig, denn der Prozess der Nahrungszerkleinerung es beginnt bereits im Mund, erst wenn es die Speiseröhre passiert. Stark mit ihm entlasten den oberen Teil des Magen-Darm-Traktes, wenn das Essen in kleinere Stücke zerfällt, Verdauungsenzyme im Speichel Allerdings kommen sie mit einer größeren Oberfläche in Kontakt, was bedeutet, dass sie mehr „Fleisch“ zu verarbeiten haben. Enzyme verarbeiten Nahrung schnell und zerlegen sie in einzelne Bestandteile, die die Zellen aufnehmen und verwenden können (durch das Kauen nimmt der Körper auf mehr Nährstoffe und Eiweiß– letztere helfen beim Muskelwachstum). Somit beginnt der Abbauprozess bereits im „oberen Stockwerk“, es folgt Eiweißabbau, wofür sie zuständig ist Magensäure im Magen, und in der nächsten Phase ist das Essen, oder was davon übrig ist, immer noch in den Händen grundlegendes Darmmilieu, wo die Stücke schließlich zerlegt werden. Kauen erfüllt eine weitere wichtige Funktion. Es sendet eine Benachrichtigung im Voraus Magen-Darmtrakt (also den Verdauungskanal), dass die Nahrung unterwegs ist und dass sie zur weiteren Zersetzung "die Säure ins Feuer werfen" soll.
WEITERLESEN: Ist das das zentrale Ernährungsprinzip für einen schlanken Körper?
Einige Experten (Westchester University of Pennsylvania) sagen, dass Sie dies tun sollten Kauen Sie jeden Bissen 30 bis 50 Mal bevor es geschluckt wird, sagen andere (Ohio State University), dass es die Norm für weichere Lebensmittel ist 5 bis 10 mal, und für einen kompakteren mindestens 30 Mal. Es klingt nach viel, aber die Zahl ist nicht unmöglich zu erreichen. Das heißt aber nicht, dass Sie jetzt zwischen jedem Bissen zählen müssen und die Freude am Essen vernichten. Zuerst müssen Sie es bewusst tun, aber bald werden Sie es tun ins Blut übergegangen.
Kauen ist aus anderer Sicht gut. Verlangsamen Sie den Essvorgang. Gut gekautes Essen wie dieses Es stimuliert die Aktivität der Körperteile, die für das Sättigungsgefühl verantwortlich sind (Das vom Magen gesendete Signal, also das Sättigungsgefühl, wandert zum Gehirn 20 Minuten). Wenn wir zu wenig kauen, kommen diese Gefühle meist zu spät zur „Arbeit“, aber wenn wir langsam essen, schon Pünktlich wie deutsche Züge. Im ersten Fall überschreiten wir bereits bei einer Abmahnung das „Limit“ und haben bereits mehr als nötig verbraucht. Indem man so langsamer isst Portionsgrößen sind leichter zu kontrollieren und die Kalorienaufnahme wird reduziert und viele Studien haben sich dieser Behauptung angeschlossen. Man stellt fest, dass Menschen, die langsamer essen, im Durchschnitt mehr pro Mahlzeit essen 88 Kalorien weniger, ein anderer zeigte, dass die Aufnahme abnimmt um ein Drittel, wieder ein Drittel, das diejenigen aßen, die 40 Mal einen Bissen kauten, bevor sie ihn herunterschluckten 12 Prozent weniger als diejenigen, die es nur 15 Mal gekaut haben. Und wenn Sie befürchten, der Aufgabe nicht gewachsen zu sein, werfen Sie niemals eine Waffe in den Mais. Es existiert für alle Anwendung, auch wie oft Sie das Essen gekaut haben, bevor Sie es geschluckt haben.
