Das Laufband – oder wie viele es die Laufband-Routine nennen – hat in der Regel nicht viele Anhänger. Aber dank des jüngsten viralen Trends von TikTok erhält dieses Fitnesstool immer mehr Aufmerksamkeit von Menschen, insbesondere von denen, die die TikTok-App verwenden.
Alles beginnt mit Influencern
Übe 12-3-30 bedeutet, dass Sie Ihr Laufband auf eine Steigung von 12 und eine Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde (4,8 km pro Stunde) einstellen und dann 30 Minuten laufen. Das Konzept stammt von Social-Media-Influencern wie z Lauren Giraldo, die sie 2019 auf YouTube und im November 2020 erneut auf TikTok geteilt hat. Das Video, das das Training erklärt, hat fast 12 Millionen Aufrufe und mehr als 2,7 Millionen Likes.
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"Ich bin kein Läufer und am liebsten bin ich nicht auf dem Laufband gelaufen" Sie sagte Lauren. „Ich habe angefangen mit den Einstellungen zu spielen und damals hatte das Laufband im Fitnessstudio maximal 12 Steigungen. Drei Meilen pro Stunde fühlten sich für mich ungefähr richtig an, wie Gehen, und meine Großmutter sagte mir immer, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag alles seien, was wir brauchen. So begann die Kombination. "
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Lauren ist nicht die Einzige, die auf diese Routine schwört. Sie werden viele begeisterte Online-Rezensionen finden, die es als eine großartige Möglichkeit loben, Gewicht zu verlieren, fit zu werden und sich für Bewegung zu begeistern. Aber ist 12-3-30 wirklich effektiv?
Funktioniert die 12-3-30-Technik wirklich?
Laut der Mayo Clinic in Atlanta bietet regelmäßiges, zügiges Gehen zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter: Knochenstärkung und Muskeln, Stärkung des Gleichgewichts und Koordinierung und Verhütung oder Krankheitsmanagement, wie zum Beispiel Herzkrankheit, Bluthochdruck und Typ 2 Diabetes.
Aber zügig eine steile Steigung hinaufzugehen – was auch bedeutet, ein 12-3-30-Training zu absolvieren – wird sich für die meisten Menschen wahrscheinlich wie eine energischere Aktivität anfühlen. Sie müssen in ziemlich guter Verfassung sein, um dieses Tempo und diese Steigung für 30 Minuten zu gehen. Das liegt daran, dass beim Gehen auf einer Steigung im Vergleich zum ebenen Boden mehr Schwerkraftwiderstand versucht, Sie zurückzuziehen, und Ihre Muskeln – insbesondere die Muskeln in Ihrem Gesäß und in Ihren Beinen – müssen besonders hart arbeiten, um diese Kraft zu überwinden . Infolgedessen wird Ihr Herz automatisch härter arbeiten, was die Aktivität zu einer Cardio-Herausforderung macht.
Können wir mit der 12-3-30-Technik abnehmen?
Abnehmen ist etwas komplizierter als ein einzelnes Training. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie dies tun mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, und ein gesundes Abnehmprogramm kombiniert Bewegung idealerweise mit einer Ernährungsumstellung. Es ist kein Wundertraining, und wenn Sie nicht genug Kraft in Ihren Hüften, Oberschenkeln und Ihrem Kern haben, können Sie zugrunde liegende Probleme in Ihren Knien oder Knöcheln verschlimmern oder Ihr Risiko erhöhen, diese Gelenke zu verletzen, daher ist es wichtig, Krafttraining einzubeziehen um deinen ganzen Körper zu stärken. .
Diese Form der Übung ist definitiv eine ausgezeichnete Ergänzung für beschleunigten Gewichtsverlust, sowie die Stärkung der Muskeln des Unterkörpers. Es wird empfohlen, zuerst im Fitnessstudio zu trainieren und diese Routine am Ende des Trainings durchzuführen, da sonst viel Energie für das weitere Training benötigt wird. Wenn Sie die festgelegte Routine nicht sofort ausführen können, setzen Sie sich nicht unter Stress und gehen Sie schrittweise zu einem schwierigeren Teil über, d. 25 Minuten. Bereiten Sie sich auch auf die entstehenden „Muskelfasern“ vor, die bei einem solchen Training unvermeidlich sind.
Und vergiss nicht, durchzuhalten, denn nur so kommst du ans Ziel.
