Leiden Sie jeden Monat unter PMS? Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie die Symptome lindern können, einschließlich einer gesunden Lebensweise und Ernährung.
Prämenstruelles Syndrom (PMS) ist eine Reihe von Symptomen, die einige Tage bis einige Wochen vor der Menstruation bei Frauen im gebärfähigen Alter auftreten können. Die Symptome können von Frau zu Frau variieren und können Blähungen, Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Heißhunger auf süße Speisen und dergleichen umfassen.
PMS ist weit verbreitet und kann die Lebensqualität betroffener Frauen stark beeinträchtigen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Frauen PMS-Symptome lindern können, darunter eine gesunde Lebensweise, Ernährung und Medikamente nach Rücksprache mit einem Arzt.
Nicht bei allen Frauen mit einem Zyklus geht die Verspannung weg, da Menstruationskrämpfe Schmerzen im Unterbauch und unteren Rücken verursachen können, die oft unerträglich sind und manchmal helfen auch Schmerzmittel nicht.
Wenn Sie häufig unter Menstruationsbeschwerden leiden, lohnt es sich, bestimmte Lebensmittel einzuführen, deren ernährungsphysiologische Eigenschaften Menstruationsschmerzen lindern können.
Gemüse
Gesundheitsexperten sagen, dass Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl, die reich an Ballaststoffen, Kalzium, Kalium und Vitamin B6 sind, das die Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Körper reduziert, zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen.
Ballaststoffe sorgen für eine gute Verdauung, was den Magen zusätzlich entlastet, daher ist es gut, dieses Gemüse in eine regelmäßige Ernährung einzuführen oder es einige Tage vor der Menstruation zu essen, wenn die Warnzeichen gerade erst auftreten.
Kürbissamen
Kürbiskerne sind reich an Magnesium, einem Mineral, das hilft, Ihre Stimmung zu heben und einen stabilen emotionalen Zustand während PMS aufrechtzuerhalten. Es reduziert auch die Wassereinlagerungen im Körper und enthält Zink und Omega-3-Fettsäuren, die helfen, schmerzhafte Menstruationskrämpfe zu lindern.
Verzehren Sie die Samen täglich, um einen angemessenen Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten und ihre positive Wirkung während der Menstruation sicherzustellen.
Mandeln
Es hilft, Menstruationskrämpfe zu reduzieren, indem es die Muskeln entspannt und die Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur erleichtert. Darüber hinaus unterstützen die Inhaltsstoffe in Mandeln einen gesunden Schlaf, daher empfiehlt es sich, einige Mandeln zum Abendessen zu essen.
Kreuzkümmel
Kreuzkümmel ist seit der Antike als Kraut mit vielen medizinischen Eigenschaften bekannt und wird hauptsächlich bei Verdauungsproblemen und Magenbeschwerden eingesetzt. Dieser Samen wird als Tee verwendet, um Menstruationsbeschwerden zu lindern – kochen Sie zwei Esslöffel Kreuzkümmel in zwei Gläsern Wasser und trinken Sie das Wasser, wenn die Menstruationsbeschwerden beginnen.
Bananen
Sie sind reich an Vitamin B6 und Magnesium, die helfen können, die Stimmung zu regulieren und Müdigkeit zu reduzieren.
Dunkle Schokolade
Es enthält Magnesium, das Kopfschmerzen lindern und die Stimmung verbessern kann.
Joghurt
Es ist reich an Kalzium und Probiotika, die bei Verdauungsproblemen helfen können, die durch PMS verursacht werden können.
Avocado
Es enthält Magnesium, Kalium und Vitamin B6, die bei Müdigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen helfen können.
Lachs
Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei Depressionen, Angstzuständen und Entzündungsprozessen helfen können.
Spinat
Es ist reich an Eisen und Vitamin B6, die helfen können, Müdigkeit und Angst zu lindern.
Nüsse
Sie sind reich an Magnesium und Vitamin E, die helfen können, PMS-Symptome wie Blähungen und Brustschmerzen zu lindern.
Vollkornfutter
Es enthält komplexe Kohlenhydrate, die helfen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Müdigkeit zu reduzieren.
Grüner Tee
Es ist reich an Antioxidantien, die helfen können, Stress und Angst abzubauen.
Es wird empfohlen, Koffein, Alkohol und Zucker zu vermeiden, da diese Faktoren die PMS-Symptome verschlimmern können. Darüber hinaus konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit und Ernährung haben.
Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf und reduzieren Sie Schmerzen und verbessern Sie Ihre Lebensqualität während der Menstruation.
