Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Wälzen Sie sich nachts unruhig im Bett hin und her, während die Minuten vergehen?
Müdigkeit ist eines der häufigsten Probleme des modernen Lebens. Die Lösung liegt jedoch möglicherweise nicht in Pillen oder teuren Geräten, sondern in Techniker, der aus den unerbittlichsten Verhältnissen kommt – der Armee.
Es ist so gedacht, dass Sie überall und jederzeit einschlafen. Und wenn es dort funktioniert, warum sollte es dann nicht auch in Ihrem Schlafzimmer funktionieren?
Wie hat alles angefangen?
In den extremsten Situationen, in denen der Stress seinen Höhepunkt erreicht, effektiver Schlaf Oftmals ist es überlebenswichtig. Deshalb wurde eine spezielle Einschlaftechnik entwickelt. Diese Methode ist einfach, erfordert keine Geräte und basiert ausschließlich auf der bewussten Entspannung des Körpers und der Lenkung des Geistes. Es ist eine Übung, die ohne Vorkenntnisse oder körperliche Fitness erlernbar ist.
In 2 Minuten einschlafen: Der Vier-Schritte-Prozess
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Der erste Schritt beginnt mit der Atmung. Tiefes, langsames und gleichmäßiges Atmen ist die Grundlage für die Beruhigung des Körpers. Dies senkt die Herzfrequenz, entspannt die Muskeln und beruhigt allmählich den Geist.
Im zweiten Schritt steht das Gesicht im Mittelpunkt. Auch wenn Sie keine Anspannung spüren, wird diese oft von Ihren Gesichtsmuskeln zurückgehalten. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie die Stirn, entspannen Sie den Bereich um die Augen, entspannen Sie den Kiefer und senken Sie die Zunge vom Gaumen.
Der dritte Schritt führt zu den Schultern und Armen. Die Schultern sollten völlig entspannt sein und nach unten fallen. Die Arme sollten seitlich am Körper liegen oder sanft auf dem Bauch abgelegt werden. Ziel ist ein Schweregefühl – als würden die Arme in die Matratze sinken.
Schritt vier – Visualisierung. Sobald der Körper völlig entspannt ist, ist der Geist an der Reihe.
Visualisierung ist ein Schlüsselelement. Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einem Boot mitten auf einem ruhigen See, über Ihnen ein klarer, blauer Himmel. Wenn das nicht klappt, stellen Sie sich vor, Sie liegen in einer Hängematte, umgeben von völliger Dunkelheit. Lassen Sie Ihre Gedanken sanft abschweifen. Wenn sie anfangen zu wandern, holen Sie sie sanft zurück und wiederholen Sie sich: „Entspann dich, entspann dich …“
Beharrlichkeit bringt Ergebnisse
Es braucht Übung – mindestens sechs Wochen regelmäßiges Üben –, bis sich Körper und Geist vollständig an eine neue Routine gewöhnen können. Doch wer durchhält, berichtet oft von erstaunlichen Ergebnissen: Das Einschlafen in zwei Minuten wird Realität.
