Für viele ist die morgendliche Tasse Kaffee oder Tee ein unverzichtbares Aufwachritual. Oft nutzen wir diesen Moment, um unsere tägliche Dosis Vitamine einzunehmen.
Warum könnte die Kombination aus Kaffee und Vitaminen wirkungslos sein? Es hat sich gezeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel nicht gut in Kombination mit Koffein. Koffein, das sowohl in Kaffee als auch in Tee enthalten ist, kann die Aufnahme einiger wichtiger Nährstoffe verringern.
Um sicherzustellen, dass Ihr Körper das Beste aus Vitaminen und Mineralien herausholt, ist es wichtig zu wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie nicht zusammen mit Morgenkaffee oder Tee.
Nehmen Sie diese 6 Vitamine niemals mit Kaffee ein
Eisen
Eisen ist ein lebenswichtiges Mineral, das zur Bildung von Hämoglobin benötigt wird, das Sauerstoff durch den Körper transportiert..
Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit und verminderter Immunität führen. Besonders gefährdet sind Frauen mit starker Menstruation. Koffein kann die Eisenaufnahme erheblich verringern, da die in Kaffee und Tee enthaltenen Polyphenole die Aufnahme von Eisen im Verdauungstrakt hemmen. Dies gilt insbesondere für pflanzliches Eisen (Nicht-Häm-Eisen), das in Getreide, Nüssen und grünem Blattgemüse vorkommt.
Wenn Sie Eisenpräparate einnehmen oder die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung verbessern möchten, trinken Sie mindestens ein bis zwei Stunden vor und nach der Einnahme des Präparats keinen Kaffee oder Tee.
Vitamin-D
Vitamin D ist der Schlüssel für gesunde Knochen, das Immunsystem und gute Laune.
Ein Vitamin-D-Mangel wird mit Schlafstörungen, erhöhter Anfälligkeit für Infektionen sowie einer Beeinträchtigung der Knochen- und Zahngesundheit in Verbindung gebracht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein die Aktivität der Vitamin-D-Rezeptoren im Körper verringert, was dessen Wirksamkeit schwächen kann. Wenn Sie Vitamin D einnehmen, nehmen Sie es mit einem Glas Wasser ein und vermeiden Sie zumindest für eine Weile Koffein.
Vitamin C
Vitamin C unterstützt das Immunsystem, stimuliert die Kollagenbildung und wirkt als Antioxidans..
Da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, wird es schnell aus dem Körper ausgeschieden, wenn es nicht rechtzeitig aufgenommen werden kann. Koffein, das eine harntreibende Wirkung hat, kann die Ausscheidung von Vitamin C über den Urin erhöhen und so seine Wirksamkeit verringern. Um mehr Vitamin C im Körper zu behalten, ist es besser, es mit klarem Wasser und getrennt vom Kaffee einzunehmen.
B-Vitamine
B-Vitamine sind entscheidend für den Energiestoffwechsel, die Funktion des Nervensystems und die Gesundheit der Haut..
Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure und Vitamin B12 sind wasserlöslich und können unter dem Einfluss von Koffein ebenfalls schnell aus dem Körper ausgeschieden werden. Wenn Sie ein Vitamin des B-Komplexes einnehmen, achten Sie darauf, dass Sie es zu einer Mahlzeit und nicht mit Ihrem Morgenkaffee oder starken Tee einnehmen.
Magnesium
Magnesium ist wichtig für die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln, des Herzens und des Nervensystems..
Es reguliert außerdem den Blutdruck und unterstützt einen erholsamen Schlaf. Koffein erhöht die Magnesiumausscheidung des Körpers über die Nieren, was auf Dauer zu einem Mangel führen kann. Wenn Sie Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nehmen Sie es abends oder mindestens eine Stunde nach dem Kaffeetrinken ein.
Kalium
Kalium ist ein wichtiger Elektrolyt für die ordnungsgemäße Muskelfunktion, den Flüssigkeitshaushalt und die Herzfrequenz..
Wie Magnesium reagiert auch Kalium empfindlich auf eine erhöhte Ausscheidung aufgrund der harntreibenden Wirkung des Koffeins. Um den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, Kaliumpräparate zu den Mahlzeiten oder mit klarem Wasser einzunehmen, außerhalb der Zeit, in der Sie Kaffee oder Tee trinken.
Wie nimmt man Nahrungsergänzungsmittel richtig ein?
Um eine optimale Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen zu gewährleisten, nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel immer mit einem Glas Wasser ein, mindestens 30 Minuten vor oder nach dem Trinken von Kaffee oder Tee.
Seien Sie besonders vorsichtig mit Eisen; Es wird empfohlen, vor und nach dem Genuss koffeinhaltiger Getränke ein bis zwei Stunden zu warten. Für eine optimale Eisenaufnahme nehmen Sie es mit einem Vitamin-C-reichen Getränk wie Orangensaft ein. Magnesium und Kalium eignen sich hervorragend für die Abendstunden, da sie zur Entspannung und einem besseren Schlaf beitragen.
