Forscher behaupten, dass es sechs Monate regelmäßiger Bewegung braucht, um eine dauerhafte Gewohnheit zu entwickeln. Damit die Fitnessroutine zu unserer Gewohnheit wird. Auf diese Weise könnten Sie öfter im Fitnessstudio sein, als Sie denken!
In letzter Zeit ist klar geworden, dass die Erstellung einer konsistenten Trainingsroutine einiges an Engagement erfordert – also werfen wir einen Blick darauf wenn ein Fitnessprogramm zur Gewohnheit wird?! Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Proceedings of the National Academy of Sciences, hat gezeigt, dass die Zeit, die es braucht, um eine Trainingsgewohnheit zu entwickeln, länger ist, als Ihnen lieb ist – etwa sechs Monate. Es ist wichtig, praktisch jeden Tag zu üben. Ah, mehr unten.
Diese Entdeckungen waren Teil der durchgeführten Forschung Universität Chicago und Universität von Pennsylvania. Die Forscher überwachten die Proben 30.000 Menschen, die regelmäßig das Fitnessstudio besuchen, und zwar über einen Zeitraum von vier Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass es etwa ein halbes Jahr dauert, bis Menschen eine konsistente Fitnessgewohnheit entwickeln.
Die Autoren der Studie erklärten, dass die Studienteilnehmer in der Regel mehrmals pro Woche das Fitnessstudio besuchten. Zeit zwischen Fitnessstudiobesuchen war bei bis zu 76%-Studienteilnehmern ein Schlüsselfaktor für die Gewohnheitsbildung. Je länger der Zeitraum zwischen den Besuchen im Fitnessstudio war, desto geringer war die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person wieder regelmäßig Sport trieb.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Tagesablauf an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen. Für einige Menschen ist es möglicherweise praktikabler oder effektiver, jeden Tag kürzere Trainingseinheiten zu absolvieren, während es für andere möglicherweise besser ist, ein paar Mal pro Woche längere Trainingseinheiten zu absolvieren. Die Hauptsache ist, dass die Übung regelmäßig und konsequent erfolgt.
Warum ist das wichtig? Gewohnheiten sind der Schlüssel zum Erreichen unserer Gesundheits- und Fitnessziele. Wenn wir nur gelegentlich im Fitnessstudio sind, ist es schwieriger, Fortschritte zu machen und unsere Ziele zu erreichen. Aber wie können wir sicherstellen, dass wir mindestens sechs Monate lang an einem Fitnessprogramm festhalten?
Beginnen Sie langsam. Versuchen Sie nicht sofort, fünfmal pro Woche ein anstrengendes Training zu absolvieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, regelmäßig aktiv zu sein, auch wenn das nur bedeutet kurzer Spaziergango oder ein paar leichte Übungen zu Hause.
Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie sich beim Training langweilen oder sich unwohl fühlen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie dabei bleiben. Probieren Sie verschiedene Arten von Übungen aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Setzen Sie sich realistische Ziele. Wenn Ihre Ziele zu groß sind, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert und geben auf. Stellen Sie stattdessen klein ein, erreichbare Ziele, was Ihnen helfen wird, Selbstvertrauen und Motivation aufzubauen.
Hole dir Unterstützung. Treten Sie einer Trainingsgruppe bei oder finden Sie einen Trainingspartner. Gemeinsam können Sie Erfolge teilen, sich gegenseitig ermutigen und sich gegenseitig dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Belohnen Sie sich. Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie kleine Ziele erreichen. Es könnte etwas so Einfaches wie ein neues Paar sein Laufschuhe oder ein Ruhetag.
Wann wird ein Fitnessprogramm zur Gewohnheit?!
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass wir alle schlechte Tage oder Wochen haben, an denen es schwierig ist, eine Routine aufrechtzuerhalten. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre langfristigen Ziele und machen Sie sich keine Sorgen über kurzfristige Rückschläge.
Und vielleicht am wichtigsten: Denken Sie daran, dass Bewegung nur ein Teil eines ganzheitlichen Gesundheitsansatzes ist. Wichtig sind außerdem eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung.
Denken Sie abschließend daran, dass die Entwicklung einer Trainingsgewohnheit eine Reise und kein Ziel ist. Mit der Zeit werden Sie vielleicht sogar öfter ins Fitnessstudio gehen, als Sie erwarten würden – oder sogar „süchtig“ nach Bewegung werden. Wie sich herausstellt, ist dies bereits nach sechs Monaten regelmäßiger Bewegung möglich!
Sind Sie also bereit, Ihre Reise in ein gesünderes Leben zu beginnen? Mit Hilfe dieser Richtlinien und ein wenig Mühe werden Sie möglicherweise bald süchtig nach Bewegung.
