Fehlt Ihnen die Zeit für lange Trainingseinheiten, aber Sie wünschen sich trotzdem einen strafferen Körper? Ist es überhaupt möglich, Ihre Verdauung und das Aussehen Ihres Bauches mit nur wenigen Minuten täglich zu beeinflussen? Die Antwort könnte Yoga lauten.
Warum Yoga? Der moderne Lebensstil bedeutet oft längeres SitzenEin hoher Lebensrhythmus und zu wenig Bewegung machen sich schnell im Bauchbereich bemerkbar, wo sich Verspannungen, Fett und ein Schweregefühl ansammeln.
Neben dem ästhetischen Aspekt hat ein solcher Zustand auch Auswirkungen auf Wohlbefinden, Verdauung und KörperhaltungDie gute Nachricht ist: Lange, anstrengende Trainingseinheiten sind für Veränderungen nicht notwendig. Yoga – kurze, bewusste statische Übungen – kann den Körper zur Regeneration anregen, wenn es regelmäßig und achtsam ausgeführt wird.
Yoga sollte ein Teil Ihres Lebens werden. Im Folgenden werden drei Positionen beschrieben. Jede Position wirkt tiefgreifend. aktiviert innere Muskeln und wirkt sanft auf die Verdauungsorgane. Die gesamte Prozedur dauert etwa drei Minuten, und die Wirkung verstärkt sich mit täglicher Anwendung.
Kielposition
Die Heuschreckenstellung ist eine Übung im Liegen, die auf den ersten Blick einfach erscheint, aber sehr effektiv ist. weckt den BauchbereichDer Körper liegt auf dem Bauch, die Arme liegen seitlich am Körper, der Blick ist zum Boden gerichtet. Beim Ausatmen werden Oberkörper und Beine gleichzeitig angehoben, der Nacken bleibt dabei in der natürlichen Linie der Wirbelsäule. Diese Position wird für einige langsame Atemzüge gehalten, dann entspannt sich der Körper.
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Diese Übung sanft Druck auf die Bauchorgane Dadurch werden Verdauung und Stoffwechsel angeregt. Gleichzeitig stärkt es den unteren Rücken und verbessert die Körperhaltung, was langfristig das Erscheinungsbild eines vorgewölbten Bauches reduziert.
Es wird empfohlen, Folgendes durchzuführen: Auf leeren MagenDie Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein. Falls der Druck auf den Bauch unangenehm ist, empfiehlt es sich, das Becken mit einer weichen Unterlage zu stützen.
Bootsposition
Die Bootshaltung wird im Sitzen oder Liegen ausgeführt und ist für ihre starke Wirkung auf die Bauchmuskulatur bekannt. In der sitzenden Variante ist der Oberkörper leicht nach hinten geneigt, die Beine sind vom Boden abgehoben, die Knie können gebeugt oder gestreckt sein und die Arme sind nach vorne ausgestreckt. In dieser Position sucht der Körper das Gleichgewicht, was zusätzlich die Bauchmuskulatur stärkt. aktiviert die tief liegenden Muskeln des Rumpfes.
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Es gibt auch eine sanftere Variante für die Rückenlage, bei der Oberkörper und Beine beim Ausatmen angehoben werden. Unabhängig von der gewählten Variante ist es wichtig, dass die Bewegung aus der Bauchmuskulatur kommt und nicht durch ein Schwingen erfolgt.
Die Position des Bootes hilft um den Bauchbereich zu formenEs verbessert außerdem die Durchblutung und regt die Verdauung an. Regelmäßige Bewegung steigert die Ausdauer und die Körperstabilität.
Bogenposition
Die Bogenposition ist anspruchsvoller und eignet sich daher für den Abschluss eines kurzen Trainings. Sie wird in Bauchlage ausgeführt, mit Knie Sie beugen sich vor und umfassen mit den Händen ihre Knöchel. Beim Ausatmen heben sich Brustkorb und Oberschenkel vom Boden, und der Körper öffnet sich zu einem Bogen. Diese Position wird für einige langsame Atemzüge gehalten, dann wird der Körper kontrolliert abgesenkt.
@laurenmichelleyoga Schwebend durch die Bogenpose 🧡 #Yoga #BowPose #Dhanurasana #FitnessLifestyle #dailypractice ♬ Vier Wände und ein Verstärker – Brock Berrigan
Diese Übung dehnt die Vorderseite des Körpers stark, öffnet den Brustkorb und verbessert den LymphflussAufgrund seiner intensiven Wirkung auf die Bauchorgane beschleunigt es den Stoffwechsel und trägt zu einem Gefühl der Leichtigkeit im Bauch bei. Da es Druck auf den unteren Rücken ausübt, wird empfohlen, es nur nach dem Aufwärmen und schmerzfrei durchzuführen.
Schon drei Minuten Yoga täglich sind eine geringe Zeitinvestition, können aber ein wichtiger Schritt zu einer besseren Haltung, einem strafferen Bauch und einem gesteigerten Wohlbefinden sein. Regelmäßigkeit und Achtsamkeit bei der Übung sind der Schlüssel zu langfristigen Veränderungen.
