Wenn wir ins Fitnessstudio gehen, haben wir oft keine Ahnung, was wir falsch machen – wenn es am wenigsten nötig ist. Lassen Sie uns die Dinge überprüfen, die viele Menschen falsch machen – direkt nach dem Training.
Nach dem Training sind wir oft voller Energie und die meisten von uns haben es eilig, nach Hause oder zu anderen Verpflichtungen zu kommen. Deshalb solltest du auch direkt nach dem Training auf die Dinge achten, die du falsch machst. Die Grundregel nach dem Training ist, sich Zeit zu nehmen. Kontrolliere gleichzeitig, was du falsch machst und eliminiere nach dem Training folgende „hässliche Angewohnheiten“!
1. Achten Sie auf ausreichende Kühlung
Nach einigen Laufkilometern machen wir einen gemütlichen Spaziergang und gönnen unserem überhitzten Körper Abkühlung. Nur so normalisiert sich unser Blutdruck und wir vermeiden unnötige Blutstauungen in den Venen.
2. Sie müssen sich dehnen
Nehmen Sie sich nach dem Training unbedingt ein paar zusätzliche Momente, um Ihre Muskeln zu dehnen. Dadurch können sie sich leichter erholen und unnötige „Muskelfasern“ vermeiden. Dehnen ist also ein Muss!
3. Vergessen Sie nicht das Essen
Nach dem Training ist es notwendig, etwas Gesundes zu essen, damit sich der Körper richtig erholen kann. Gemeint ist hier natürlich ein guter „Shake“, der empfehlenswert ist, weil Ihr Stoffwechsel Stoffe zur Erneuerung braucht. Außerdem nimmt das, was wir direkt nach dem Sport zu uns genommen haben, durch den aktivierten Stoffwechsel nicht ab.
4. Sie müssen hydratisieren
Der Körper schreit nach einem Glas Wasser nach dem Training. Manchmal vertreibt körperliche Aktivität das Durstgefühl, seien Sie also vorsichtig und vergessen Sie niemals eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während und nach dem Training.
5. Nicht ins Gesicht fassen!
Finger weg! Sich nach dem Sport ins Gesicht zu fassen ist völlig unangebracht, da das Fitnessstudio ein Nährboden für Bakterien ist. Waschen Sie nach dem Training unbedingt Ihre Hände und spülen Sie Ihr Gesicht ab.
6. Schlafen Sie gut
Ausreichende Schlafenszeit ist wichtig für jeden gesunden Lebensstil. Eine gute Nachtruhe ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge Schlaf bekommen, besonders nach einem Tag harten Trainings. Körper und Geist brauchen Zeit, um sich zu regenerieren.
7. Vermeiden Sie verschiedene isotonische Getränke
Obwohl solche Getränke als gesund vermarktet werden und gute Mengen an körperbereichernden Mineralien und anderen Zusatzstoffen enthalten, enthalten sie auch Zucker, was bedeutet, dass sie mit Kalorien beladen sind. Natürlich braucht dein Körper nach dem Training Salz und Vitamine, aber es gibt bessere Möglichkeiten, sie zu ersetzen. Vermeiden Sie diese Getränke also und bleiben Sie einfach bei Wasser.
8. Sitzen Sie den Rest des Tages nicht still
Du hast ein tolles Training hinter dir, aber dein Körper und dein Stoffwechsel wollen mehr. Bleiben Sie in moderater Bewegung. Machen Sie über den Tag verteilt mindestens 10.000 Schritte. Diese moderate „Übung“ ist wichtiger als das Training selbst und bringt mehr in den Stoffwechsel als ein, zwei Stunden Training auf Hochtouren. Stellen Sie Ihrem Körper daher ständig Mikroaufgaben: Statt den Aufzug zu nehmen, nehmen Sie die Treppe, gehen Sie zu Fuß in den Laden. Finden Sie Dinge im Leben, bei denen Sie Ihre Herzfrequenz um ein paar Prozent erhöhen und mehr für sich selbst tun können, als Sie es mit ernsthaftem Training tun würden.
