Wir sind wahrscheinlich alle zumindest ein bisschen süchtig nach unserem Smartphone. Anerkennung ist schon der halbe Weg zur Genesung, aber es ist auch notwendig, das Verhalten zu ändern und sich der Angst zu stellen, etwas zu verpassen (Angst vor dem Verpassen).
Es ist sehr wahrscheinlich, dass, wenn Sie gefragt werden, So sehr wir unser Smartphone lieben, sagen viele Leute, dass sie es ZU VIEL lieben. Fast alle von uns überleben viel Zeit damit, auf Bildschirme zu starren, und wir kämpfen immer weniger mit echte Lebenserfahrungen. Die Forschungsdaten sind recht eindeutig, aber auch besorgniserregend erregend. Jeder dritte Erdbewohner findet es schwierig, „abzuschalten“, selbst wenn es sein sollte es war gesünder für ihn.
Warum ist das so? Weil Telefone gemacht werden, ja anlocken. Hohe Auflösung, schöne lebendige Farben und Benachrichtigungen ziehen unsere Aufmerksamkeit auf sich. Aber es muss nicht so sein. Wir können das Telefon so verändern, dass es langweilig und „hässlich“ wird. Und was ist das Ergebnis davon? Vielleicht machen wir es seltener erwischt In den Händen.
Beginnen wir mit den Optionen, die es gibt meist schon am telefon. Die neueste Version von Apples System (iOS 12) verfügt über eine „Bildschirmzeit“-Funktion, die die Uhrzeit genau anzeigt, wenn das betreffende Gerät verwendet wurde. Für jede Anwendung können Sie Legen Sie ein tägliches Nutzungslimit fest und wenn es überschritten wird, "färbt" das System das Symbol in Grau um und fügt eine Warnung hinzu, dass die tägliche Zeit leider bereits erreicht ist.
Eine ähnliche Sache in Android heißt "digitales Wohlbefinden" (Digitales Wohlbefinden). Der Unterschied zwischen den beiden liegt im Detail, was der Benutzer tun kann, wenn das Limit erreicht ist. Im iOS-System drücken wir einfach die Schaltfläche „Ignorieren“ und die App ist wieder zugänglich, aber in Android müssen wir Schalten Sie das Limit manuell aus, was zeitaufwändiger und unbequemer ist.
Wir können auch das Aussehen ändern Benutzeroberfläche. Stattdessen ist es bunt und malerisch, sollte in Grautönen gehalten sein. Stellen Sie sicher, dass Sie alle ausschalten Benachrichtigungen – nichts sollte angezeigt werden Bildschirm sollten keine kleinen Lichter leuchten und das Telefon sollte keinen Ton machen. Wenn eine Nachricht eintrifft oder etwas in sozialen Netzwerken gepinnt wird, wertet die Anwendung aus, dass es Zeit für sie ist. Es gibt weniger Ablenkungen durch das Telefon, je weniger wir damit herumspielen.
Anwendung Siempo für Android macht es etwas ähnliches. Nichts als schöne und moderne App-Symbole werden auf einem einfachen weißen Hintergrund hinzugefügt, sondern hilft auch mit Deaktivieren Sie unnötige Benachrichtigungen. Aber es gibt noch einen weiteren Schritt nach vorne. v ändert regelmäßig die Reihenfolge der Symbole auf dem Bildschirm, also müssen wir es immer wieder tun zu suchen, wo ist der Eingang Punkt für die gewünschte Anwendung. Mehr als es auf dem Bildschirm gibt, es ist zeitaufwändiger.
Was ist, wenn der „Anhang“ zum Telefon gehört? leistungsstärker und einige Änderungen in den Systemeinstellungen und einige zusätzliche Anwendungen werden nicht helfen? Dann sollten Sie Ihr Verhalten ändern. Betrachten Sie es als Diät. Wir müssen noch essen, av moderatere und gesündere Mengen. Experten und Verhaltenspsychologen zum Thema sie befehlen, das du bist Lassen Sie uns tägliche Ziele setzen. Bestimmen Sie selbst wie viel Zeit pro Tag Sie das Telefon benutzen werden, wann und für Wie viel Zeit pro Tag schalten Sie es vollständig aus?. Aber man wird sich auch damit abfinden müssen, ja Wir werden sicherlich eine Einladung, eine Eilmeldung oder ein Gerücht vermissen. Wir müssen uns der Angst stellen, etwas zu verpassen.
Im Extremfall, wenn es so ist Sucht hat alle Grenzen überschritten und uns auf die eine oder andere Weise bedroht, dann müssen wir das Smartphone komplett abschaffen. Sie können sich ein Mobiltelefon vorstellen, das keins hat von "berauschenden" Smartphone-Fähigkeiten. Davon gibt es noch einige auf dem Markt. Die besten sind die auch keine Kurznachrichten unterstützen, sondern nur Telefonate zulassen.
