Steigen Sie jemals stolz auf all die Kalorien, die Sie verbrannt haben, vom Laufband, nur um ein paar Minuten später festzustellen, dass Sie so hungrig sind, dass Sie doppelt so viele Kalorien zu sich nehmen könnten, wie Sie gerade in einer Minute verbrannt haben? Wenn Sie Ihre harte Arbeit wirklich nicht mit Essen ruinieren wollen, dann schauen Sie sich die besten Post-Workout-Snacks an.
Nach einem anstrengenden Training empfiehlt es sich, irgendwo einen mit Proteinen und Kohlenhydraten angereicherten Snack zu sich zu nehmen 30 bis 60 Minuten nach körperlicher Aktivität. Um diese Mahlzeit so effektiv wie möglich zu gestalten und Ihre harte Arbeit zu minimieren, haben wir eine Liste mit 10 Snacks zusammengestellt, die eine gute Wahl nach dem Training sind.
Die besten Post-Workout-Snacks
Schokoladen- und Kirsch-Smoothie
Ein solcher Smoothie ist buchstäblich die Kirsche auf einem erfolgreichen Training. Dem Kirschsaft werden viele Antioxidantien nachgesagt, die helfen sollen bei der Muskelregeneration nach dem Training, damit deine Muskeln am nächsten Tag keinen Muskelkater haben. Fügen Sie Schokoladenmilch, etwas Joghurt oder eine andere Zutat Ihrer Wahl hinzu, um genügend Protein und Kohlenhydrate zu erhalten. Und du wirst noch süßer.
Grüner Tee
Neben Wasser ist es gut, nach dem Training grünen Tee zu trinken. Es gibt weltweit den Glauben, dass dies im Kampf gegen zusätzliche Pfunde helfen kann, und wir können das auch mit Energie füllen. Gerade in den kommenden Wintertagen passt grüner Tee noch gut, wenn du dich nach dem Training auf die Couch setzt. Kühlen Sie ihn im Sommer mit Eis und trinken Sie ihn so wie er ist Eistee.
Süßkartoffeln
Diese Kartoffelsorte ist ein toller Post-Workout-Snack, der bei der Regeneration helfen soll. Obwohl Sie vielleicht lieber Süßigkeiten zu sich nehmen, sind die darin enthaltenen Kohlenhydrate keine sehr guten Energielieferanten. Sie müssen Essen mit essen komplexere Kohlenhydrate, die in Süßkartoffeln enthalten sind. Diese benötigen Sie, um den Körper nach der Aktivität wieder mit Lebensenergie zu versorgen. Ohne Öl im Ofen backen und nach Belieben würzen.
Nüsse
Wenn Sie nach dem Training nicht so hungrig sind, dass Sie eine vollständige Mahlzeit benötigen, essen Sie einige Nüsse, die eine sehr schnelle Lösung sind. Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und einige mehr Trockenfrüchte oder Kokosnussstücke Sie werden eine großartige Kombination sein. Auf diese Weise nehmen Sie genau die richtige Menge an guten Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen zu sich, genau das, was der Körper nach der Aktivität braucht.
Pfannkuchen mit zugesetztem Protein
Wer sagt, dass Essen, das uns gut tun soll, geschmacklos sein muss? Gönnen Sie sich nach dem Training Pfannkuchen und fügen Sie sie hinzu Proteinpulver nach Wahl. Benutze es Haferflocken oder Vollkornmehl in Kombination mit Eiweiß, normale oder pflanzliche Milch und Vanille-Aroma. Gießen Sie Ihre Lieblingsfüllung darüber und genießen Sie ein wohlverdientes Dessert, das Ihren Körper mit neuer Energie erfüllt.
Haushaltsenergiefliesen
Kaufen Sie jemals die künstlichen Protein- oder Energieriegel, die Sie in jeder Sporternährungsabteilung des Lebensmittelgeschäfts finden können? Diese Fliesen sind sehr verbreitet voller versteckter Zucker und Fette, die völlig unnötig sind und dir nach dem Sport nicht zugute kommen. Um dies zu vermeiden, machen Sie Ihr eigenes Ding. Alles, was Sie brauchen, sind Haferflocken, Agavendicksaft, oder irgend ein anderer natürlicher Süßstoff, Trockenfrüchte, Nüsse und Proteinpulver nach Ihrem Wunsch. Machen Sie Bällchen oder Riegel ohne Backen für einen großartigen, nahrhaften Snack nach dem Training.
Reiscracker, Gemüse und Hummus
Einer der besseren Snacks sind Reiscracker, die mit Hummus und Gemüse bestrichen sind. Dieser Snack ist nicht nur sehr lecker, er ist es auch kalorienarm und proteinreich, die in Kichererbsen in Hummus enthalten sind. Je nach Geschmack können Sie den Crackern auch etwas Olivenöl, Zitronensaft oder frischen Knoblauch hinzufügen.
Griechischer oder Sojajoghurt mit Beeren
Griechischer Joghurt und Sojajoghurt sind reich an Proteinen, was sollte gefütterte Muskeln. Fügen Sie dem Joghurt Beeren oder andere Früchte Ihrer Wahl hinzu, die Sie mit Vitaminen und Kohlenhydraten sättigen. Jagodičevje ist eine besonders gute Wahl, da es angeblich ein kleines Meer gibt positive Nährstoffe, die sich positiv auf den Körper auswirken.
Proteingetränk
Mischen Sie Ihr Lieblingsproteinpulver unter in einem Glas Wasser oder Pflanzenmilch und füge ein weiteres hinzu Obst. Das Gute an diesen Getränkesorten ist, dass man sie beliebig kombinieren und immer wieder durch neue ersetzen kann. Fügen Sie mehr hinzu Teelöffel Erdnussbutter und du wirst eine Proteinbombe haben.
Quinoa-, Beeren- und Kürbiskernschale
Obwohl dies auf den ersten Blick wie eine seltsame Kombination erscheinen mag, werden Sie von seiner Köstlichkeit überrascht sein. Wie bereits erwähnt, besteht die perfekte Mahlzeit nach dem Training aus Protein um die Muskeln zu ernähren und Kohlenhydrate für Energierückgewinnung. In dieser Bowl bekommen wir eine Dosis Protein mit Samen und Quinoa, was auch sein soll eine gute Magnesiumquelle.
