Die moderne Lebensweise verlangt von uns, an zwei verschiedenen Orten gleichzeitig zu sein. Deshalb kommt es oft vor, dass wir die Dinge vergessen, die unser Körper wirklich braucht. Mindestens dreimal pro Woche müssen wir uns Zeit für das Training nehmen, das uns hilft, unsere körperliche Verfassung zu erhalten.
Die Übung mit dem Namen HICT (High-Intensity Circuit Training) zielt darauf ab, die Ausdauer zu steigern und die körperliche Kraft zu steigern. Es besteht aus 12 Übungen, die jeweils 30 Sekunden lang durchgeführt werden. Auf jede Übung folgen 10 Sekunden Pause.
1. Hampelmann springt
Die Übung ist für den ganzen Körper gedacht. Damit erreichen wir eine Erhöhung der Körpertemperatur, die der Schlüssel zu einem guten Training ist.
2. An der Wand sitzen
Wir lehnen uns an die Wand und beugen unsere Knie im rechten Winkel. Wir halten diese Position und beanspruchen so die Oberschenkel- und Schwertmuskulatur.
3. Liegestütze
Versuchen Sie, so viele Liegestütze zu machen, wie Ihr Körper zulässt. Es ist wichtig, einen geraden Rücken zu behalten. Durch die Übung werden die Brust- und Bauchmuskulatur sowie der Trizeps gestärkt.
4. Abs
Wie der Name der Übung vermuten lässt, ist sie für die Bauchmuskulatur gedacht. Deshalb müssen wir darauf achten, unser Gewicht mit diesen Muskeln und nicht mit dem Rücken zu heben.
5. Steigen Sie auf die Bank
Für die nächste Übung benötigen wir einen Stuhl oder eine Bank. Treten Sie mit einem Fuß auf das ausgewählte Objekt, steigen Sie dann vom Objekt ab und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß. Wir werden Beine, Hüfte und Gesäß aktivieren.
6. Kniebeugen
Ohne Kniebeugen kann ein Training nicht vollständig sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und unten und heben Sie Ihren Oberkörper an.
7. Liegestütze
Wir stützen uns mit ausgestreckten Armen auf die Bank. Außerdem strecken wir unsere Beine so aus, dass sie den Boden berühren. Durch das Anspannen der Arme wird der Körper abgesenkt und wieder in die Ausgangsposition angehoben. Dies trainiert die Brustmuskulatur und den Trizeps.
8. Planke
Sie haben sicher schon von der Plank-Übung gehört. In diesem Fall ist es wichtig, eine gerade Linie zwischen den Knöcheln und den Schultern einzuhalten. Die Übung beansprucht alle wichtigen Bauchmuskeln.
9. Auf der Stelle laufen
Beim Laufen heben wir unsere Knie so hoch wie möglich. Bei dieser Übung werden wir ein Cardio-Training in das Training einbauen, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.
10. Aussteiger
Treten Sie mit einem Bein vor und beugen Sie es im rechten Winkel. Dabei halten wir den Rücken gerade und stärken Beine und Hüfte. Natürlich wiederholen wir die Übung mit dem anderen Bein.
11. Liegestütze mit Drehung des Körpers
Drehen Sie sich nach jedem Liegestütz zur Seite und strecken Sie Ihren Arm aus. Die Übung eignet sich zur Kräftigung des gesamten Oberkörpers.
12. Seitenplanke
Wir integrieren eine weitere Art Plank in das Training, bei dem wir uns auf die Seite drehen und aufrichten.
Wenn Sie nach Abschluss dieser Runde nicht müde sind, machen Sie etwas falsch. Wiederholen Sie den gesamten Übungssatz noch einmal zwei- oder dreimal. So sorgen Sie in kurzer Zeit für Ihre Einsatzbereitschaft. So, Spielen Sie den Clip unten ab und befolgen Sie die Anweisungen.
