Bist du schon einmal mit leerem Magen ins Bett gegangen und hattest dann das Gefühl, als würde dich mitten in der Nacht ein kleiner, aber entschlossener Gremlin von innen kratzen? Du bist nicht allein. Auch wenn es wie ein schneller Weg zu deiner Traumfigur erscheinen mag, sieht die Realität nicht so rosig aus. Hunger vor dem Schlafengehen kann deinen Schlaf – und damit auch deine Gesundheit – sabotieren.
Warum Sie nicht schlafen gehen sollten hungrig? Darüber schreiben viele Medien und zitieren eine Veröffentlichung der renommierten Ernährungswissenschaftlerin und Endokrinologin Ekaterina Tolstikova. Ja, sogar Instagram manchmal bietet es etwas Nützlicheres als nur Bilder von Avocado-Toast.
Was passiert, wenn Sie hungrig ins Bett gehen?
Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Hunger verspüren, könnte das laut der Expertin ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen dieser hektischen Tage hinter sich haben – voller Meetings, E-Mails und Koffein – und Ihrem Körper fehlen die wichtigen Nährstoffe, die er braucht, um sich über Nacht zu regenerieren. Und die Regeneration im Schlaf sollte man nicht sabotieren.
Hunger zu ignorieren und heroisches Leiden im Namen der Schlankheit zu ertragen, mag edel klingen, aber Ihr Körper holt Sie schnell in die Realität zurück. Wir brauchen eine ausgewogene Ernährung, um im Schlaf optimal zu funktionieren. Proteine, gesunde Fette, Kohlenhydrate und Mikronährstoffedie wir lieber vergessen würden.
Also – essen oder nicht essen? Hungrig ins Bett gehen?
Bei einem einmaligen nächtlichen Hungergefühl – keine Panik. Wie Tolstikova sagt, ist eine normale, ausgewogene Mahlzeit die beste Option. Aber wenn der Kühlschrank leer ist oder die Uhr schon fast Mitternacht anzeigt (wenn die inneren moralischen Alarme läuten), sollten komplexe Kohlenhydrate und Gemüse Abhilfe schaffen. Ja, sogar eine halbe Banane zählt. Mango? Noch besser. Heben Sie sich Apfel und Birne einfach für ein anderes Mal auf – sie sind eher Dekoration als eine Lösung für einen konkreten Hunger.
Und wenn Sie sich fragen, warum Ihnen niemand gesagt hat, dass eine Banane Ihr Schlafretter sein könnte – nun, jetzt wissen Sie es.
Hunger + Schlaf = schlechte Kombination
Wenn Sie hungrig ins Bett gehen, schaltet Ihr Körper nicht in den Zen-Modus. Im Gegenteil, er aktiviert Stresshormone wie Cortisol, was Sie mitten in der Nacht mit dem Gefühl aufwecken kann, dass etwas nicht stimmt. Und das stimmt – Ihr Energiehaushalt.
Regelmäßiger Nährstoffmangel vor dem Schlafengehen kann noch schwerwiegendere Folgen haben. Dein Körper beginnt, Energie zu sparen (was ökologisch klingt, aber tatsächlich einen verlangsamten Stoffwechsel bedeutet), und anstatt Fett zu verbrennen, beginnt er, Energie aus deinen Muskeln zu ziehen. Ja, genau die Muskeln, für die du im Fitnessstudio so hart trainiert hast. Ups.
Lassen Sie nur Ihren Appetit auf das Leben hungrig sein, nicht Ihren Magen.
Zusamenfassend: Das Abendessen ist nicht dein Feind. Es ist vielmehr dein Verbündeter für erholsamen Schlaf, bessere Laune und – wenn du es mit Bedacht wählst – auch ein Verbündeter für deinen Stoffwechsel. Und du musst nie wieder spätabends zum Kühlschrank greifen.
Wenn Sie also das nächste Mal vor dem Schlafengehen leichte Bauchschmerzen haben, tun Sie nicht so, als wären Sie ein Übermensch – gönnen Sie sich stattdessen etwas Leichtes, aber Nahrhaftes. Ihr Schlaf (und Ihre Nerven) werden es Ihnen danken.
