Schlafen wir bei eingeschaltetem Fernseher schneller oder langsamer ein? Ist blaues Licht für Schlaflosigkeit verantwortlich? Wie wirkt sich der Fernseher im Schlaf auf unseren Körper aus?
Das Gefühl der Sicherheit, das eine vertraute Stimme im Hintergrund vermittelt, bedeutet für viele einen Abend ohne Angst. Ein Fernseher, der läuft, während wir schlafen, ist nicht nur ein harmloser Begleiter, sondern ein stiller Unruhestifter der natürliche Rhythmus des Körpers.
Während eine Serie, ein Film oder eine Show sie werden in den Schlaf gewiegtDoch die Wahrheit sieht oft anders aus: Körper und Geist kommen nicht zur Ruhe, wie sie sollten, und Licht- und Schallreize lösen hinter den Kulissen unerwartete Folgen aus.
Wenn Licht die innere Uhr stört
Fernseher strahlen blaues Licht aus, das die Leistung beeinträchtigt Melatonin-Hormon – das Signal, das dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Auch wenn sich Ihre Augen schließen, empfängt Ihr Gehirn widersprüchliche Signale: Wachsein statt Ruhe.
Die Konsequenz? Späteres Einschlafen, häufiges Aufwachen und flacherer Schlaf. Der REM-Schlaf – ein wichtiger Teil des Schlafs für die Wiederherstellung des Gedächtnisses und die Entgiftung des Gehirns – wird verkürzt oder sogar ganz aufgehoben.
Ständige Reize – stiller Stress
Obwohl wir denken, dass Fernsehen uns entspannt, in Wirklichkeit das Gehirn Sie arbeiten aktiver und verarbeiten ständig Geräusche und Lichtveränderungen. Der Körper bleibt in Alarmbereitschaft, die Herzfrequenz beruhigt sich nicht vollständig und die Muskeln bleiben angespannt.
Dies führt zu einer schlechteren Schlafqualität und führt dazu, dass man beim Aufwachen oft müde, gereizt und unkonzentriert ist. Mit der Zeit führt dies zu Stimmungsschwankungen und sogar einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten.
Zusammenhang mit der körperlichen Gesundheit
Studien haben gezeigt, dass das Schlafen vor dem Fernseher nicht nur auf schlechte Schlafgewohnheiten zurückzuführen ist. Es wird auch mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und sogar Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Wenn der Körper im Schlaf keine tiefen Ruhephasen erreicht, verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Hormonhaushalt gerät aus dem Gleichgewicht und die Abwehrkräfte werden geschwächt. Langfristig führt dies zu einer höheren Krankheitsanfälligkeit und einer geringeren Stressresistenz.
Alternativen, die nicht schaden
Anstatt fernzusehen, können Sie eine Abendroutine entwickeln, die den natürlichen Schlaf fördert:
- Geräusche der Natur, wie Regen, Wind oder Wellen, wirken wohltuend, ohne leichte Störungen.
- Ruhige Instrumentalmusik Es kann Ihre Herzfrequenz senken und Sie in den Schlaf wiegen.
- ASMR-Aufnahmen wobei leisere, rhythmische Klänge auf manche eine entspannende Wirkung haben.
- Ein Buch lesen oder Meditation vor dem Schlafengehen senkt den Cortisolspiegel und beruhigt den Geist.
Praktische Schritte für besseren Schlaf
Wenn Sie es gewohnt sind, bei eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen, versuchen Sie Zwischenschritte. Schalten Sie zunächst das Bild aus und lassen Sie nur den Ton eingeschaltet. Senken Sie dann die Lautstärke und wechseln Sie schrittweise zu leiseren Klangquellen.
Etablieren Sie eine ruhige Abendroutine mit gedämpftem Licht und ohne elektronische Geräte. So erkennt Ihr Körper ganz natürlich, wann es Zeit zum Ausruhen ist. Mit der Zeit schlafen Sie tiefer, wachen erholter auf und fühlen sich den ganzen Tag über energiegeladener.
Fernsehen sollte ein Begleiter des Tages bleiben, nicht der NachtDer Schlaf verdient ein eigenes Thema – Stille, Dunkelheit und innerer Frieden.
