Fragen Sie sich, warum Sie ständig Hunger verspüren? Warum scheint es so, als hätten Sie kein Problem damit, mehr zu essen, egal wie viel Sie essen? Das sind die Übeltäter, die den Appetit anregen!
Jeden Tag stehen wir vor der Herausforderung, den Körper so zu sättigen, dass er nicht ständig „Mehr!“ ruft. Allerdings eine größere Menge Lebensmittel ist nicht immer die Antwort. Dafür gibt es mehrere Faktoren den Appetit anregen und beeinflussen das Hungergefühl. Hormonelle Ungleichgewichte, falsche Ernährung und eine unzureichende Anzahl an Mahlzeiten sind nur einige davon.
Doch wie geht man mit diesem ständigen Hunger um, der manchmal sogar zu übermäßigem Essen führt?
Appetitanregende Übeltäter
Richtige Ernährung
Einer der größten Fehler, den Menschen machen, ist, dass ihre Mahlzeiten nicht ausgewogen sind. Die meisten Menschen essen zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiß und Fett.
Würdest du die ganze Welt essen? Foto: PixabayDie Mahlzeit muss alles enthalten drei essentielle Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Proteine, die zusammen eine gesunde Ernährung ergeben. Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Nudeln und Vollkornbrot sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und weniger hungrig sind.
Eine Auswahl an Snacks
Wenn Sie ständig Hunger haben, sind Chiasamen eine gute Wahl. Sie sind reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren und bei Kontakt mit Wasser entwickeln sie sich zu einer puddingartigen Struktur, die lange satt macht. Darüber hinaus können Kräutertees, insbesondere solche mit frischer Minze, den Appetit reduzieren. Entscheiden Sie sich als Snack für Nüsse und Früchte, die viel Wasser enthalten, wie zum Beispiel Orangen, Äpfel oder Gurken.
Flüssigkeitszufuhr
Oft Wir ersetzen Hunger und Durst. Manchmal braucht Ihr Körper nur Wasser, keine Nahrung. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, bevor Sie sich für eine Mahlzeit entscheiden. Kräutertees, insbesondere mit frischer Minze, können den Appetit unterdrücken, während Kaffee den Hunger anregt. Viele Obst- und Gemüsesorten wie Gurken, Orangen und Äpfel haben einen hohen Wassergehalt, der Sie mit Feuchtigkeit versorgt und Heißhungerattacken reduziert.
Passen Sie auf, was Sie essen. Foto: Pablo Merchan Montes/UnsplashEin ausgewogener Lebensstil
Die richtige Ernährung ist der Schlüssel, aber auch regelmäßige Mahlzeiten und ausreichend davon Schlafqualität eine wichtige Rolle spielen. Zu wenig Mahlzeiten und Schlafmangel begünstigen den Hunger. Stellen Sie sicher, dass Sie drei Hauptmahlzeiten und zwei gesunde Snacks zu sich nehmen. Ausreichend Schlaf reguliert die Hormone, die den Hunger beeinflussen, was Ihr Verlangen nach Essen verringert.
Mit der richtigen Ernährung und mit Bedacht ausgewählten Snacks reicht es aus Hydratation Und ein ausgewogener Lebensstil kann dem ständigen Hunger ein Ende setzen. Durch die Aufrechterhaltung des inneren Gleichgewichts und einen gesunden Lebensstil werden Sie es finden Der Weg zu dauerhafter Zufriedenheit und Wohlbefinden.
