Ein guter Tag beginnt mit einer guten Nachtruhe.
Laut Studien Laut verschiedenen Experten sollte eine Person früh zu Bett gehen und vor Sonnenaufgang aufstehen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Die besten Stunden für Körperruhe sind zwischen 22:00 Uhr und 6:00 Uhr. Zu Bett gehen sollte nach 23:00 Uhr sein Gesundheitsschädlich und ist die direkte Ursache vieler moderner Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs.
Die Natur arbeitet in präzisen rhythmischen Zyklen, die von Erdrotation, Sonne und Mond beeinflusst werden. Die Sonne geht auf und unter, die Jahreszeiten ändern sich, der Mond geht auf und unter und so auch die Gezeiten. Schlaf- und Wachfunktionen sind Teil dieses Rhythmus. Tiere und Pflanzen sind nach diesem Rhythmus wach und schlafen. Auch unser Körper arbeitet nach natürlichen Zyklen, einem Körperrhythmus, den wir die biologische Uhr nennen.
Wenn unser Körper aus dem Gleichgewicht gerät, arbeitet er nicht im Einklang mit der Natur. Viele Dinge im Körper funktionieren nicht richtig. Warum? Weil die Hormone, Chemikalien und Neurotransmitter, die Energie, Stimmung und Schlafniveau bestimmen, nicht synchron sind. Mit anderen Worten, wir sind nicht ausgeglichen und auf unsere biologische Uhr ausgerichtet.
Und der Schlaf ist oft der Schuldige für diese Diskrepanzen. Laut wissenschaftliche Forschung Der durchschnittliche Mensch braucht 8 Stunden Schlaf am Tag, was am einfachsten zwischen 22:00 Uhr und 06:00 Uhr zu erreichen ist, was auch die besten Stunden für die Körperregeneration sind. In dieser Zeit ist der menschliche Körper zur Erholung, Regeneration und Entgiftung (Ausscheidung von überschüssigen Produkten und Giftstoffen) bestimmt.
Wie arbeiten unsere Organe während der empfohlenen Ruhezeit?
21.00 – 22.00 – Der Körper scheidet giftige Chemikalien aus dem Immunsystem (Lymphknoten) aus. Am besten schläft man zwischen 21 und 22 Uhr ein, damit der Körper die genannten Vitalfunktionen richtig ausführen kann.
22.00 – 23.00 – Zellen werden bereits erneuert. Blutdruck sinkt, Herzfrequenz und Stoffwechsel verlangsamen sich.
22.00 – 01.00 – Die Leber beseitigt Giftstoffe und regeneriert sich.
00.00 – 04.00 – Knochenmark produziert Blut.
01.00 – 03.00 – Die Gallenblase entgiftet und regeneriert sich.
03.00 – 05.00 – Die Lunge entgiftet und regeneriert sich. Zwischen 4 und 5 Uhr morgens ist der Blutdruck sehr niedrig, das Gehirn wird schlecht durchblutet. Die Zell- und Hauterneuerung ist im Gange.
05.00 – 07.00 – Der Dickdarm entgiftet und regeneriert sich.
07.00 – 09.00 – Vitamine, Mineralien und Nährstoffe werden im Verdauungstrakt aufgenommen. Dies ist eine gute Zeit zum Frühstücken.
Tipps für einen guten Schlaf
1. Halten Sie das Schlafzimmer dunkel
So dunkel, dass du nicht einmal deine Hand vor deinem Gesicht sehen kannst. Warum? Wenn wir in völliger Dunkelheit schlafen, produziert das menschliche Gehirn ein Hormon namens Melatonin. Melatonin ist ein wichtiges Antioxidans, das unsere DNA-Struktur schützt und Krebs vorbeugt. Tests belegen, dass bereits eine geringe Lichtmenge, die auf die Haut fällt, die Bildung von Melatonin sofort verhindert. Deshalb sagen Wissenschaftler, schalte niemals das Licht ein, wenn du aufstehst und nachts auf die Toilette gehst.
2. Gehen Sie jeden Tag nach draußen
Natürliches Sonnenlicht hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren und erhöht die Melatoninproduktion, wodurch ausgewogenere Schlafmuster entstehen.
3. Sport treiben
Jeden Tag mindestens 30 Minuten!
4. Vermeiden Sie helles Licht
Eine Person sollte vermeiden, dass die Lichter an sind, bevor sie zu Bett gehen. Starkes Licht, das auf die Augen einwirkt, stört den Biorhythmus der Hypophyse und verhindert die Produktion von Melatonin.
5. Warme Dusche oder Bad vor dem Schlafengehen
Das entspannt deinen Körper und hilft dir, schneller einzuschlafen.
6. Tragen Sie Socken im Bett
Das Aufwärmen kalter Füße erweitert die Blutgefäße, was dem Gehirn sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn sich die Blutgefäße in Armen und Beinen erweitern, verteilt sich die Wärme gleichmäßig im Körper und bereitet ihn auf den Schlaf vor.
7. Elektronische Geräte entfernen
Im Schlafzimmer sollten keine elektronischen Geräte vorhanden sein, da diese ein elektromagnetisches Feld erzeugen, das die Schlafqualität beeinträchtigt.
8. Öffnen Sie das Fenster zumindest ein wenig
Das bringt frischen Wind ins Schlafzimmer.
9. Vermeiden Sie Flüssigkeiten
Trinken Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeiten.
10. Geordneter Schlaf
Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett. Wenn Sie lange aufgeblieben sind, stehen Sie trotzdem zu Ihrer gewohnten Zeit auf und ruhen Sie sich tagsüber etwas aus.
11. Ruhen Sie sich tagsüber nicht länger als 1 Stunde aus
Wenn eine Person tagsüber ein wenig schlafen muss, sollte der Schlaf nicht länger als eine Stunde dauern, was für eine optimale Erholung, Ruhe und Erholung erforderlich ist. Länger zu schlafen wirkt sich auf die Schlafqualität aus.
12. Vermeiden Sie Lärm
Es stört den Schlaf.
13. Massieren Sie Ihren Kopf und Ihre Füße
Das entspannt Sie und bereitet Sie auf einen besseren Schlaf vor.
14. Lesen
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch zur Hand und nicht Ihr Telefon!
