Schlaflosigkeit ist ein lästiges Problem, das uns nicht nur nachts unglücklich macht, wenn wir unruhig im Zimmer auf und ab gehen, anstatt tief zu schlafen, sondern auch tagsüber, wenn wir uns müde und schlaflos den täglichen Herausforderungen stellen müssen. Um Ihnen das Einschlafen heute Abend zu erleichtern, lesen Sie 10 Tipps, was Sie tun können, wenn Sie nicht einschlafen können.
1. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung.
Durchatmen. Tief. Einatmen Ausatmen. Einatmen Ausatmen. Konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf, wie Luft durch Ihre Nasenlöcher in Ihren Körper eintritt und wie sie Ihren Körper durch Ihren Mund verlässt. Nach der Weisheit der Yogis es soll vor allem beim inhalieren helfen nur durch das linke Nasenloch (rechts mit dem Finger festhalten), da diese Atmung den Energiepfad aktivieren soll, der entlang Ihrer Wirbelsäule verläuft und eine beruhigende Wirkung auf den gesamten Körper hat.
2. Verwenden Sie die 4-7-8-Technik.
Es ist eine Atemtechnik, bei der Sie 4 Sekunden lang durch die Nase einatmen, dann 7 Sekunden lang die Luft anhalten und dann 8 Sekunden lang gleichmäßig und langsam durch den Mund ausatmen. Dieses Verfahren, bei dem sich Ihr Bewusstsein wirklich nur auf das Atmen konzentriert, bis zu viermal wiederholen.
3. Machen Sie einige Yoga-Posen.
Obwohl es empfehlenswert ist, sich kurz vor dem Schlafengehen nicht körperlich zu betätigen, gibt es bestimmte Yoga-Positionen, die eine Anti-Stress-Wirkung haben und uns auf einen tiefen und erholsamen Schlaf vorbereiten. aber wir können sie direkt auf dem Bett ausführen. Eine der einfachsten ist es, sich auf den Rücken zu legen und die Füße senkrecht gegen die Wand zu stellen. So verbessern Sie in wenigen Minuten effektiv die Durchblutung Ihres Körpers und atmen tief durch.
4. Schreiben Sie alle Ihre Sorgen und Verpflichtungen auf und speichern Sie sie für morgen.
Das Trennen aller Dinge und Gedanken ist leichter gesagt als getan. Sie können sich selbst helfen, indem Sie sich alle Sorgen, die Ihnen in den Sinn kommen, bewusst machen und auf ein Blatt Papier schreiben und sich eine Zeit setzen, zu der Sie sich über die Dinge auf der Liste "Sorgen" machen - sagen wir am nächsten Morgen um neun Uhr. Schon Scarlett O'Hara sagte im Film Vom Winde verweht: "Ich werde morgen darüber nachdenken."
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5. Verwenden Sie Visualisierung.
Visualisierung ist ein mächtiges Werkzeug, das einen viel größeren Einfluss auf unsere Hormone hat, als Sie vielleicht denken. In deinem Kopf stellst du dir vor, dass du an einem Ort bist, an dem es dir schön warm ist und an dem du dich sicher und unbeschwert fühlst. Vielleicht ist es in Omas alter Küche, wo Sie ihre Kekse riechen können, oder an einem Sandstrand, wo Sie nur das Rauschen der Wellen hören können. Gehen Sie dorthin, wo Sie sich wohlfühlen.
6. Bereiten Sie Ihr Bad vor.
Wenn Sie auf die Toilette gehen, um sich ein paar Minuten lang zu verwöhnen, ist dies das Richtige „Zeit nur für dich“ hatte eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper. Nach einem heißen Bad sinkt Ihre Körpertemperatur etwas, wodurch Sie sich müde fühlen und einen entspannteren Stoffwechsel haben.
7. Wechseln Sie die Bettwäsche und sorgen Sie für eine angemessene Temperatur.
Frische Bettwäsche macht den Schlaf viel einladender, und dieser Trick ist besonders effektiv nach einem entspannenden Bad. Wichtig ist auch, auf eine passende Raumtemperatur zu achten: Sie werden nach kurzer Zeit ruhiger einschlafen kühlere Räume.
8. Essen Sie Schlafnahrung.
Obwohl es wichtig ist, keine großen Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, gibt es Essen zum Schlafen. Es ist ein Lebensmittel, das viel enthält Magnesium (Mandeln, Cashewnüsse, Spinat) und B-Vitamine (grünes Blattgemüse, Haselnüsse).
9. Bereiten Sie eine Tasse Kamillentee oder warme Milch zu.
Sind Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke nach zwei Uhr nachmittags für einen guten Schlaf absolut verboten, sind Kamillentee und warme Milch unbedingt erwünscht. Kamillentee hat (wissenschaftlich bewiesene) Eigenschaften Angst reduzieren, und warme Milch (laut Volksweisheit) wirkt beruhigend auf uns.
10. Im Ernst: Zähle die Schafe.
Als wir klein waren, haben uns unsere Eltern nicht umsonst gesagt, dass wir Schafe zählen sollen, um uns beim Einschlafen zu helfen. Wenn wir Schafe zählen, richtet sich unsere Aufmerksamkeit nicht mehr auf die hektischen Gedanken in unserem Kopf. Und wenn du denkst, dass du es bist zu alt für Schafe, können Sie stattdessen einfach langsam bis tausend zählen oder im Kopf immer wieder ein langes Gedicht aufsagen, das Sie auf den Schulbänken lernen mussten - sagen wir Gregorčičs Soča.
