Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung und regelmäßige Bewegung wirken Wunder.
Wir stellen Ihnen 5 Schritte für nachhaltige Veränderungen vor, Ernährungsexperten, Freude Bauer,die sie in der Sendung präsentierte Das Heute. Sie entdeckte, dass jeder von uns auf einfache Weise seinen Körper gesund verändern, abnehmen und in Form kommen kann, ohne eine Diät machen zu müssen.
Wie ist das möglich?
Lesen Sie ihre Tipps.
Erster Schritt: Obst und Gemüse nicht vergessen
Obst und Gemüse sind kalorienarm und helfen Ihnen, satt zu werden, anstatt sich zu überessen. Sie sind auch voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, um Ihren Körper gesund und stark zu halten. Darüber hinaus sind sie eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle zur Senkung von Cholesterin und Blutzucker und insbesondere zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen.
Schritt zwei: Viel Wasser trinken
Wie viel? Bei einem Gewicht von beispielsweise 60 Kilogramm wären das zwei Liter Wasser. Diese Methode ist für mehrere Dinge gut, aber am wichtigsten ist, dass sie Sie mit Feuchtigkeit versorgt, was der Verdauung und dem Stoffwechsel hilft. Es ist auch eine Ablenkung und verhindert, dass Menschen Durst mit Hunger verwechseln. Trinken Sie klares oder kohlensäurehaltiges Wasser. Wenn Sie ein wenig Geschmack mögen, können Sie sich auch für aromatisiertes Wasser, Kaffee oder Tee entscheiden.
Schritt drei: Halte dich an ein 12-Stunden-Intervall zwischen Frühstück und Abendessen
Minimieren Sie die Essoptionen und Versuchungen, indem Sie sich an eine eingeschränkte Essenszeit halten. Wenn Sie um 8 Uhr frühstücken, sollte Ihre letzte Mahlzeit um 20 Uhr sein. Natürlich können Sie es je nach Ihrem Zeitplan und Ihren Plänen von Tag zu Tag vor- oder zurückstellen. Dieser Ernährungsansatz hat sich als effektiver Weg erwiesen, um einen angemessenen Essensplan und damit die Gesamtmenge an Nahrung, die Sie zu sich nehmen, einzuhalten.
Schritt vier: Essenszeit
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder aus der Ferne lernen, ist es schwierig, das Büro oder das Klassenzimmer von der Küche zu trennen. Versuchen Sie, Arbeit und Mittagessen zu trennen, indem Sie eine Essenszeit festlegen und diese zu einer „technologiefreien Zone“ machen. Wenn Sie einen solchen Rhythmus haben, ist es einfacher, die Anzeichen von Hunger zu erkennen und übermäßiges Essen zu verhindern.
Schritt fünf: Stoppen Sie das Hungergefühl
Hungersignale sind Zeichen, an denen wir erkennen können, ob wir wirklich Hunger haben oder nicht. Wenn Sie die ganze Zeit zu Hause sind, keinen klaren Tagesablauf haben und sich seltener bewegen, können Sie tagsüber einen Nahrungsbedarf schaffen. Daher ist es wichtig zu fragen: "Bin ich wirklich hungrig oder suche ich aus Langeweile nach einem Snack?"
Wenn Sie das nächste Mal zur Speisekammer oder zum Kühlschrank gehen, halten Sie an und bewerten Sie Ihren Hunger auf einer Skala von 1 bis 5 (hungrig/voll).
1. Sich schwach und gereizt fühlen - hungrig
2. Hungrig und bereit zu essen
3. Zufrieden – weder hungrig noch satt
4. Zufrieden - Ich habe keinen Hunger
5. Unbequem – ich habe keinen Hunger
Halte inne und schließe deine Augen, konzentriere dich auf deinen Bauch. Ihr Verstand kann Ihnen oft sagen, wann und wie viel Sie essen sollen. Indem Sie auf Ihren Magen hören, umgehen Sie den Pfad des emotionalen Überessens. Wenn Ihr Hunger-Level zwischen 1 und 2, es ist definitiv Zeit zu essen. Wenn du bist zwischen 2 und 3 und immer noch hungrig, trinken und spazieren gehen. Vielleicht brauchen Sie einfach nur einen Tapetenwechsel und einen klaren Kopf. Aber wenn Sie danach immer noch hungrig sind, genießen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie noch hungrig sind, sind Sie es eine Pause machen für 15 bis 20 Minuten und schätze dann deinen Hunger neu ein. Sie können genauer abschätzen, wenn Sie Ihrem System Zeit geben, die Nahrung zu verdauen, die Sie gerade gegessen haben.
