Wie schlafe ich schneller ein und wie schlafe ich besser? Eine gute Nachtruhe ist nicht so einfach zu erreichen, besonders wenn es schwierig ist einzuschlafen. Aber da Schlaf für unseren Körper aus vielen Gründen unglaublich wichtig ist, sollte sichergestellt werden, dass wir jede Nacht einen guten Schlaf bekommen. Aber es ist leicht gesagt, oder?
Interessieren Sie sich für wie schlafe ich schneller ein und wie schlafe ich besser? Sie haben wahrscheinlich fast alles versucht, was Sie sich vorstellen können und du bist schon völlig verzweifelt, weil dir nichts hilft. Aber anstatt heute Nacht wieder ins Dunkel zu starren und Schäfchen zu zählen, lesen Sie die folgenden Tipps, die Ihnen schneller helfen schneller einschlafen und besser schlafen.
Senken Sie die Temperatur im Schlafzimmer
Wenn es im Schlafzimmer nachts kühler ist, sorgen Sie für eine bessere Regulierung Ihrer Körpertemperatur. Wenn wir einschlafen, beginnt sich unsere Körpertemperatur zu ändern, und Ist der Raum zu warm, fällt das Einschlafen und Durchschlafen schwerer. Die Temperatur des Schlafzimmers sollte nachts sein zwischen 15,5 und 23,5 Grad Celsius. Wenn der Raum kälter ist, müssen Sie ihn ebenfalls benutzen bequemere Decken und sich einleben angenehmere Position, was Ihnen das Einschlafen erleichtert. Wer will schon nachts ganz verschwitzt sein?
Tagsüber körperlich aktiv sein
Wie können Sie erwarten, nachts schläfrig zu sein, wenn Sie tagsüber nicht aktiv waren? Wenn Sie tagsüber nicht körperlich aktiv waren, kann Ihr Stresshormonspiegel kurz vor dem Schlafengehen ansteigen und Chaos in Ihrem Kopf anrichten. Tagsüber aktiv zu sein, trägt zu einem gesunden Schlaf bei, besonders wenn Sie es sind zum richtigen Zeitpunkt aktiv. Sport am Morgen ist zweifellos besser für den Schlaf als Sport am späten Abend. Wenn Sie körperlich aktiv sind, werden Sie sich auch besser fühlen erhöhte Serotoninspiegel im Gehirn, was auch für einen guten Schlaf notwendig ist, und senkte gleichzeitig den Spiegel der Stresshormone.
Versuche wach zu bleiben
Sie haben richtig gelesen. Das haben Studien gezeigt Wenn wir uns zum Schlafen zwingen, hat dies den gegenteiligen Effekt. Sich selbst zum Schlafen zu zwingen, wird Ihnen nur jede Minute mehr Stress und Angst bereiten, was Sie nur noch weiter von Ihrem Ziel entfernt, so schnell wie möglich einzuschlafen. Also warum nicht? ihr Gehirn ausgetrickst mit dem Befehl, dass wir wach bleiben müssen? Alles, was Sie mit dieser Methode tun müssen, ist zu versuchen, wach zu bleiben. Ziemlich einfach, oder?
Aber wie funktioniert so etwas wirklich? Wenn Sie sich bei dem Gedanken daran aufregen sich auf dem Bett hin und her wälzen kostbare Stunden zu verschwenden wird höchstwahrscheinlich Ihr Gehirn überfordern eine riesige Menge an Stress, was tatsächlich dazu führt, dass Sie wach bleiben. Probieren Sie also heute Abend einfach die beschriebene Methode aus und sehen Sie, ob Sie Ihr Gehirn austricksen können.
Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus
Elektronik hindert unsere Gedanken stark daran, sich zu beruhigen. Wenn du möchtest telefonieren, spielen oder soziale Medien lesen, es wird Ihr Gehirn überreizen und Sie werden nicht einschlafen können. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Spiele spielen oder fernsehen, denken Sie möglicherweise auch darüber nach, was im nächsten Teil der Serie passieren wird oder wie Sie auf ein höheres Level des Spiels gelangen können. So einfach ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Sag Nein zur Elektronik.
Hör auf, auf die Uhr zu schauen
Schaust du manchmal auf die Uhr und rechnest aus, wie viele Stunden du noch hast, um genug Schlaf zu bekommen? Aber vielleicht werden Sie aufgeregt, weil Sie ausgeruht und mit klarem Kopf aufwachen müssen, weil Sie warten eine wichtige Prüfung oder Arbeitsaufgabe – und du schaust ängstlich auf die Uhr, um zu sehen, wie du es am nächsten Tag schaffen wirst, wenn du kaum geschlafen hast. Tu dir selbst einen Gefallen und verstecke die Uhr. Wenn es an einer sichtbaren Stelle ist, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie es ständig ansehen und gestresst werden. Also, hör auf, auf die Uhr zu schauen und gönnen Sie Ihrem Körper und Geist endlich Ruhe.
Meditiere und beruhige deinen Geist
Normalerweise wenden wir uns der Meditation zu, um unseren Geist zu beruhigen und unseren Körper zu entspannen. Daher ist es nur natürlich, wenn wir versuchen, durch Meditation eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Wenn du dabei sein wirst indem du tagsüber meditierst Beruhigen Sie Ihren Geist, Sie werden definitiv in den Abend fallen Tiefschlaf.
Verlangsamen Sie Ihre Atmung
Die folgende Methode ist sehr bekannt und wird oft angewendet, wenn wir schnell einschlafen wollen. Wir können unseren Geist und Körper entspannen, wenn Lassen Sie uns unsere Herzfrequenz verlangsamen und Wir erhöhen die Sauerstoffmenge im Blut. Diese Atemübung heißt 4-7-8, und wir führen es gemäß den folgenden Schritten aus:
1. Legen Sie Ihre Zungenspitze auf den Gaumen direkt neben Ihren oberen Vorderzähnen. Er sollte während der gesamten Übung in dieser Position bleiben.
2. Atme durch den Mund aus; Beim Ausatmen sollte ein Geräusch zu hören sein.
3. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie langsam durch die Nase aus, während Sie in Gedanken bis vier zählen.
4. Halten Sie sieben Sekunden lang die Luft an.
5. Atme erneut durch den Mund aus und zähle dabei bis acht; Beim Ausatmen sollte das gleiche Geräusch wie zuvor zu hören sein.
6. Wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal, um den Zyklus von vier vollen Atemzügen abzuschließen.
Es kann viele Gründe geben, warum Sie nicht einschlafen können. Vielleicht haben Sie diese Art von Problemen nur ab und zu, vielleicht sind sie regelmäßig, aber es ist definitiv da einen versuch wert und anstatt Medikamente zur Hilfe zu nehmen, wenden Sie sich an die oben genannten einfachen und effektiven Methoden für leichteres Einschlafen und besseren Schlaf. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie einfach es ist, die oben genannten zu verwenden natürliche Methoden zu schwimmen das Land der Träume.
