Der Sommer ist die Zeit, in der wir alles im besten Licht zeigen wollen. Aber ist es wirklich notwendig, stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen und strenge Diäten einzuhalten? Die Antwort ist nein. Nur zwei wichtige Dinge können Sie zu Ihrer Wunschfigur führen – gehen und Baden. Aber das ist nicht alles. Das wahre Geheimnis liegt auch in einer kleinen Ernährungsumstellung. Wir stellen Ihnen den einfachsten Plan vor, der keinen großen Aufwand erfordert, aber außergewöhnliche Ergebnisse bringt.

So bekommst du den perfekten Sommer-Body

10 Kilometer pro Tag laufen

Gehen ist eine hervorragende Übung, die Sie ohne großen Aufwand in Ihren Alltag integrieren können. Versuchen Sie es mit 10 Kilometern pro Tag. Das hört sich vielleicht nach viel an, aber wenn Sie diese Distanz über einen Tag verteilen, werden Sie überrascht sein, wie einfach Sie das erreichen können. Ein Spaziergang zur Arbeit, nach Besorgungen, ein Spaziergang mit dem Hund oder einem Freund – alles zählt. Wandern stärkt nicht nur Herz und Muskeln, sondern hilft auch, Kalorien zu verbrennen und verbessert die Stimmung. Ein zusätzlicher Bonus? Während des Spaziergangs können Sie Ihre Lieblingsmusik oder Podcasts hören, um Ihren Tag zu verschönern. Die durchschnittliche Frau verbrennt etwa 400–500 Kalorien auf einer 10-Kilometer-Strecke.

Eine Stunde Schwimmen

Schwimmen ist eine Ganzkörperübung, die gleichzeitig entspannend wirkt. Eine Stunde Schwimmen dreimal pro Woche tut Wunder für Ihren Körper. Wasser bietet Widerstand, was bedeutet, dass Ihre Muskeln härter arbeiten, ohne jedoch Ihre Gelenke zu stark zu belasten. Schwimmen formt den Körper, stärkt Herz und Lunge und verbessert die allgemeine körperliche Fitness. Und wer liebt es nicht, sich nach dem Schwimmen frisch zu fühlen? Die durchschnittliche Frau verbrennt in einer Stunde Schwimmen etwa 500–700 Kalorien.

Ernährung: frei von Gluten, Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln

Auch die Ernährung ist entscheidend für eine perfekte Figur. Vermeiden Sie Gluten und Milchprodukte. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf unverarbeitete Lebensmittel. Das bedeutet, dass alles, was Sie essen, aus natürlichen Zutaten besteht. Vergessen Sie verarbeitete Snacks, Fast Food und Süßigkeiten. Wählen Sie stattdessen frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen. Ihr Körper wird es Ihnen für jede natürliche Zutat danken, die Sie zu sich nehmen, und die Ergebnisse werden in kürzester Zeit sichtbar sein. Dadurch wird die Aufnahme von Zucker, Fetten und anderen versteckten Elementen, die in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, erheblich reduziert.

Was können Sie in 14 Tagen erwarten?

Wenn Sie mit Hilfe von Gehen, Schwimmen und einer gesunden Ernährung täglich ein Kaloriendefizit von etwa 700 Kalorien erzeugen, können Sie in zwei Wochen mit einer deutlichen Verbesserung rechnen. Ein Kaloriendefizit von 700 Kalorien pro Tag bedeutet einen Verlust von etwa 0,5 kg pro Woche, was etwa 1 kg pro 14 Tage entspricht. Zwei Kilogramm in einem Monat. Wenn Sie weiter trainieren, werden Sie bis zum Ende des Sommers gut 6 Kilogramm abnehmen. Das ist es, was die meisten von uns von einer guten Figur unterscheidet. Neben der Gewichtsabnahme werden Sie auch eine Verbesserung Ihrer Fitness, mehr Energie und ein besseres allgemeines Wohlbefinden bemerken.

Abschluss

Um Ihren perfekten Sommerkörper zu bekommen, müssen Sie nicht leiden oder auf die Dinge verzichten, die Sie lieben. Wenn Sie ein paar einfache Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen – wie zum Beispiel regelmäßig spazieren gehen und schwimmen und sich gesund und natürlich ernähren – werden Sie schnell positive Veränderungen bemerken. Der Schlüssel liegt in der Beständigkeit und Freude am Prozess. Ziehen Sie also Ihre bequemen Schuhe an, schlüpfen Sie in Ihren Badeanzug und genießen Sie die Reise zu Ihrer Traumfigur!