Warum sinkt das Gewicht trotz gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung nicht wie gewünscht? Haben Sie das Gefühl, ständig Hunger zu haben, auch wenn Sie genügend Kalorien zu sich nehmen? Vielleicht ist es an der Zeit, sich auf das Hungerhormon zu konzentrieren, denn dessen Kontrolle kann zu einem besseren Stoffwechsel und einer Gewichtsabnahme ohne Jo-Jo-Effekt beitragen.
Das Hungerhormon verstehen
Ghrelin, auch Hungerhormon genannt, wird im Magen ausgeschüttet und beeinflusst den Appetit und steuert verschiedene Stoffwechselprozesse. Sein Niveau ist oft hoch macht es schwierig, das Wunschgewicht zu halten, insbesondere bei Schlankheitsdiäten, da es ein Signal für die Notwendigkeit der Speicherung von Fettreserven sendet.
Dies kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen und führt häufig zu einem unangenehmen Jo-Jo-Effekt nach Abschluss der Diät.
4 bewährte Möglichkeiten, das Hungerhormon zu blockieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
1. Intensive körperliche Betätigung
Das haben Wissenschaftler herausgefunden intensive körperliche Aktivität Reduziert den Ghrelinspiegel im Körper erheblich. Nach einem anstrengenden Training, beispielsweise beim Laufen auf dem Laufband, bleibt das Hungerhormon mehrere Stunden lang blockiert, was den Appetit verringert und die Gewichtsabnahme unterstützt.
Die Ergebnisse sind bei Frauen besonders ausgeprägt, was darauf hindeutet, dass bestimmte Arten von Bewegung sehr dabei helfen können, den Hunger zu kontrollieren. Moderater Sport, wie zum Beispiel langsame Spaziergänge, senkt den Ghrelinspiegel jedoch oft nicht, sondern erhöht ihn manchmal sogar leicht.
2. Ein Proteinfrühstück essen
Die erste Mahlzeit des Tages hat einen starken Einfluss auf den Ghrelinspiegel. Ein proteinreiches Frühstück reduziert dessen Produktion und trägt so dazu bei, das Hungergefühl während des Tages zu reduzieren. Wissenschaftler empfehlen ein Frühstück mit einem geringen Zucker- und Fettgehalt, das dem Körper hilft, die Hormone zu stabilisieren. Das wird auch empfohlen Sie frühstücken direkt nach dem Aufwachen, da dadurch verhindert wird, dass der Ghrelinspiegel schneller ansteigt.
3. Stabilisierung des Blutzuckers
Schwankungen des Blutzuckers können die Ausschüttung von Ghrelin stimulieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen dazu bei, den Zuckerspiegel stabil zu halten, was die Produktion des Hungerhormons reduziert. Es ist wichtig, in regelmäßigen Abständen, alle 3 bis 4 Stunden, Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um übermäßigen Zuckerschwankungen und Hunger vorzubeugen.
4. Ausreichend Schlaf und Stressbewältigung
Schlafen und Stresskontrolle spielen eine wichtige Rolle bei der Ghrelin-Regulierung. Schlafmangel und ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol verstärken das Hungergefühl.
Auch körperliche Aktivität hilft bei der Stressbewältigung, da sie zur Regulierung des Cortisolspiegels beiträgt und gleichzeitig die Ausschüttung stimmungsaufhellender Hormone wie Dopamin und Serotonin anregt.
