Ist das Trinken von Wasser mit Zitrone wirklich das Geheimnis einer erfolgreichen Gewichtsabnahme oder ist es nur ein weiterer Mythos? Können wir uns wirklich darauf verlassen, dass diese beliebte Methode uns beim Abnehmen hilft, oder sind die Behauptungen zu optimistisch?
Zitronenwasser – hilft es beim Abnehmen, ja oder nein?
Der Brauch, Wasser mit Zitrone zu trinken, hat eine lange Tradition und viele Menschen verwenden es als Hausmittel gegen verschiedene Probleme. In den letzten Jahrzehnten erfreute sich diese Gewohnheit jedoch wieder wachsender Beliebtheit, vor allem aufgrund ihrer angeblichen gewichtsreduzierenden Wirkung.
Was sagt die Wissenschaft über Zitronenwasser und seine Wirkung auf die Gewichtsabnahme?
Die Einfachheit der Wasserzubereitung mit Zitrone – Limonade – das Auspressen von Zitronensaft in ein Glas Wasser – ist sicherlich einer der Gründe für ihre Beliebtheit. Unabhängig von der Serviertemperatur ist dieses Getränk erfrischend und enthält keinen zugesetzten Zucker.
Zitronen Sie sind reich an Antioxidantien, Vitamin C, Magnesium, Riboflavin und Vitamin B6, was sie zu einer der geschätzten Früchte in der Ernährung macht.
Japan Forschung aus dem Jahr 2008 deuteten darauf hin, dass die Antioxidantien in Zitronen die Fettspeicherung bei Mäusen reduzieren könnten. Allerdings lässt sich ein solcher Befund nicht direkt auf den Menschen übertragen.
Das haben viele Studien gezeigt Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus und kann zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führen, was indirekt den Gewichtsverlustprozess unterstützt. Es gibt jedoch keine konkreten Hinweise darauf, dass die Zugabe von Zitronensaft diese Effekte noch verstärkt.
Interessanterweise ergab eine Umfrage aus dem Jahr 2021, dass Personen, die dies tun 250 Milliliter Zitronensaft nach einer Mahlzeit konsumiert, erlebten im Vergleich zu denen, die Tee oder Wasser tranken, einen geringeren Anstieg des Blutzuckers. Dies deutet darauf hin, dass Zitronenwasser bestimmte Wirkungen haben könnte Vorteile bei der Blutzuckerregulierung.
Vitamin C, Die in der Zitrone vorkommende Substanz ist für ihre vielen Vorteile bekannt. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine höhere Zufuhr von Vitamin C das Risiko für die Entwicklung eines metabolischen Syndroms verringern kann, zu dem eine Vergrößerung des Taillenumfangs, ein Anstieg des Blutzuckers, des Blutdrucks, der Triglyceride und eine Verringerung des „guten“ Cholesterins gehören. Dies bedeutet, dass eine Ergänzung mit Vitamin C dazu beitragen könnte, einige dieser Symptome zu lindern.
Obwohl Zitronenwasser vor allem aufgrund seines Inhalts einige gesundheitliche Vorteile hat von Vitamin C und Antioxidantien, es gibt keine stichhaltigen Beweise, um den Abnehmprozess von selbst zu beschleunigen. Der beste Ansatz zum Abnehmen basiert nach wie vor auf einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität.
Zitronenwasser kann jedoch eine erfrischende Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine sein Ohne andere gesunde Gewohnheiten sollten wir keine wundersamen Ergebnisse erwarten. Eine Kombination aus dem Trinken von Zitronenwasser, einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist der Schlüssel zu einem effektiven Gewichtsmanagement.
