Sie haben keine Zeit für Bewegung und möchten mehr Sport in Ihren Alltag einbauen? Diese Übung dauert jeden Tag nur 60 Sekunden. Und es verhilft dir nicht nur schnell zu einem flachen Bauch, sondern stärkt auch deinen Rücken.
Ein flacher und straffer Bauch ist sicherlich etwas, wonach sich viele Frauen besonders sehnen. Wenn Sie keine solide Trainingsroutine haben und sich nicht einmal an Ihre Vorsätze halten, etwas für sich selbst zu tun, ist diese Übung vielleicht der Weg, um sicherzugehen flacher Bauch.
Der Zweck dieser einfachen Übung ist den Rumpf stärken, um die inneren Organe gesund zu unterstützen und zu steigern Körperstabilität. Außerdem kann regelmäßige Bewegung die Bauchmuskulatur stärken und so für einen flachen Bauch sorgen. Diese Übung eignet sich auch zur Stützung des Rückens und zur Kräftigung des Beckenbereichs.
Übermäßige Ausführung der Übung
1. Heben Sie Ihre Arme und beugen Sie sie hinter Ihrem Nacken, ähnlich wie bei Sit-ups.
2. Atmen Sie dann so tief wie möglich ein. Sie sollten Luft tief in Ihren Lungen spüren.
3. Ziehen Sie Ihren Bauch so fest Sie können nach innen. Achten Sie besonders auf den Unterbauch. Halten Sie die Luft weiterhin fest, um eine Art Vakuum zu erzeugen.
4. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und atmen Sie dann aus. Wiederholen Sie die Übung sechsmal.
Diese einfache Übung können Sie zum Beispiel gleich morgens nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder sogar unter der Dusche durchführen. Wenn du das jeden Tag machst und es mit intensiverem Sport und einer gesunden Ernährung kombinierst, wirst du schon nach kurzer Zeit sehen, wie sich deine Körperhaltung verbessert und dein unterer Rücken stärkt – und natürlich wirst du dich über einen flachen Bauch freuen.
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