Un vientre plano es para las mujeres lo que un "six pack" es para los hombres. No es solo el reflejo de una dieta saludable, sino también del ejercicio regular. Cada día oímos hablar de dietas mágicas y productos milagrosos para adelgazar que nos cuestan cientos de euros. Tal vez sea hora de buscar en la cocina y encontrar alimentos que ayuden a quemar grasa abdominal. Por supuesto, no se debe olvidar el ejercicio regular. Ya sabes... sin mosca, el zapato no se pone.
Para tener un vientre plano debes comer los siguientes alimentos...
10. Avena
¿Sabes por qué a la gente se le antojan snacks azucarados o salados poco saludables por la mañana? Porque nos saltamos el desayuno, porque no comimos lo suficiente o porque nos bajaron los niveles de azúcar. Una forma de evitar estas punzadas de hambre es desayunar avena. Es rica en fibra y tarda más en digerirse. Por eso nos sentimos saciados por más tiempo y no se nos antojan snacks poco saludables. Asegúrate de que tu avena no tenga azúcar ni saborizantes añadidos, y en su lugar, añade frutos rojos o rodajas de plátano.
9. Frutos secos y semillas
Las semillas de lino, los pistachos, las nueces, las pipas de girasol, las almendras, las pipas de calabaza y cualquier otro fruto seco que se te ocurra te ayudarán a mantener un vientre plano. Además, las semillas y los frutos secos están llenos de grasas saludables y minerales. Algunos expertos recomiendan comer 24 almendras al día cuando tengas hambre. Evita las semillas y los frutos secos salados, ya que tienen un alto contenido de sodio, lo cual es perjudicial para la presión arterial.
8. Carne
Por supuesto, se trata de carne blanca y magra, que es el mejor tipo de carne para mantener la grasa alejada del abdomen. El pollo de corral, el pescado y la carne de res alimentada con pasto son tipos de carne que han demostrado científicamente que ayudan a quemar grasa. Cuando consumimos alimentos ricos en proteínas, nuestro cuerpo quema hasta el 30 % de nuestras calorías.
7. Proteína en polvo
Las proteínas en polvo no son solo para quienes desean ganar masa muscular. Estas proteínas contienen aminoácidos que desarrollan los músculos y queman grasa. Añadir dos cucharadas de proteína en polvo a un batido ayuda a quemar grasa abdominal. Por supuesto, el batido no debe ser dulce ni estar hecho con chocolate. Debe contener yogur sin azúcar, fruta y leche descremada.
6. Aceites
Esto probablemente suene completamente equivocado. ¿Acaso el aceite no está lleno de calorías? Los aceites que son buenos para comer tienen calorías beneficiosas. Estos son los aceites de coco, canola y oliva; todos ellos pueden ayudar a nuestro cuerpo a quemar grasa. Estos aceites ayudan a nuestro cuerpo a mantener bajos los niveles de colesterol y satisfacen nuestros antojos de calorías innecesarias. Los aceites dañinos son hidrogenados, llenos de grasas saturadas y grasas trans.
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5. Tortillas
Los huevos están repletos de proteínas quemagrasas, ácidos grasos omega-3, zinc, fósforo, hierro, calcio, colina, folato y vitaminas esenciales. Se digieren lentamente, por lo que nos sentimos saciados por más tiempo, lo que reduce la probabilidad de comer algo entre comidas. Antes de empezar a desayunar omelettes, consulte con su médico sobre sus niveles de colesterol. Podría estar demasiado alto.
4. Legumbres
Los frijoles de Lima, rojos y negros son ricos en fibra, lo que ayuda a nuestro cuerpo a eliminar toxinas. Además, son bajos en calorías y ricos en proteínas, lo que ayuda a perder peso y a moldear el cuerpo. Los platos con frijoles mejoran nuestro metabolismo y una vez a la semana podemos disfrutar de frijoles en lugar de carne.
3. Verduras verdes
La col rizada, el brócoli, las espinacas, la rúcula y la achicoria están repletas de vitaminas y minerales esenciales y son muy bajas en calorías. El brócoli y las espinacas son especialmente ricos en fibra, lo que ayuda a acelerar el metabolismo y a reducir el estreñimiento. Comer una ensalada antes de una comida puede ayudarte a sentirte más lleno.
2. Mantequilla de maní
La mantequilla de cacahuete previene la hinchazón al mantener el sistema digestivo funcionando correctamente gracias a un ingrediente clave: la niacina. Al igual que los frutos secos y las semillas, la mantequilla de cacahuete te mantiene saciado por más tiempo y te hace menos propenso a comer algo rápido y poco saludable. Dado que la mantequilla de cacahuete está llena de grasa, debes limitar el tamaño de las porciones. Demasiada mantequilla de cacahuete puede elevar tus niveles de colesterol. Dos cucharadas al día son suficientes. Asegúrate de elegir mantequilla de cacahuete natural y evita las que tienen azúcar añadido.
1. Té verde
El té verde está repleto de antioxidantes que, según se dice, aceleran el metabolismo y queman grasa. Según un estudio realizado por expertos suizos, beber té verde puede ayudarnos a quemar 266 calorías más que beber té normal. Al comprar té verde, evite el té embotellado o en envases de plástico, ya que ha sido procesado y, por lo tanto, no contiene muchos nutrientes. En su lugar, puede remojar una bolsita de té verde en una taza de agua y beberla tibia, o añadir cubitos de hielo para preparar té helado. Se recomienda beber cuatro tazas de té verde al día.
