¿Conoces los beneficios del sueño reparador? Si le resulta difícil conciliar el sueño después de acostarse en la cama, consulte nuestros 10 pasos para el mejor sueño reparador. Un buen sueño no solo es necesario para el bienestar, sino también para una apariencia buena y fresca.
¿Conoces el secreto del sueño reparador? Dile adiós de una vez por todas a las ojeras, al mal humor y a las prisas matutinas: lo hemos preparado para ti. 10 pasos para el mejor sueño reparador de tu vida. Mira lo que debes hacer para despertar mañana con sueño, animado y hermoso.
1. No tomar café antes de acostarse
Si desea un sueño tranquilo y profundo, deje el café y otras bebidas con cafeína por la tarde.
2. Siga una rutina
Nuestros cuerpos funcionan mejor cuando seguimos una rutina, así que intenta irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días. Además, no intente reemplazar el sueño durante el día, ya que esto puede alterar su biorritmo.
3. Beba una taza de té calmante
Antes de acostarse, disfrute de cualquier infusión de hierbas que no contenga cafeína, porque una taza caliente de una bebida aromática antes de acostarse calma la mente y el cuerpo. También puedes agregar una cucharada de miel al té, lo que también afecta un mejor sueño.
4. Relájate con ayuda de la lavanda
El aroma de lavanda tiene un efecto calmante, perfecto para calmarse antes de acostarse. Antes de acostarte, rocía tu almohada con agua de lavanda, báñate con aceite esencial de lavanda, masajea unas gotas de aceite esencial de lavanda en tu cuero cabelludo antes de acostarte y regálate un suave masaje...
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5. Regálate un baño caliente
El agua tibia con la adición de aceites esenciales calmantes es como un bálsamo para el alma y el cuerpo. Relájese antes de acostarse con un baño relajante y música de fondo relajante. ¡Un sueño reparador estará garantizado!
6. Una almohada de calidad
Después del colchón, la almohada es la ayuda para dormir más importante, así que asegúrate de que su grosor, relleno y comodidad se adaptan a ti.
7. Cuida lo que comes antes de acostarte
Coma a más tardar dos horas antes de acostarse y asegúrese de que la cena no ejerza demasiada presión sobre su tracto digestivo. La comida pesada provoca rápidamente indigestión, lo que dificulta un sueño reparador.
8. Cierra las cortinas
La oscuridad es crucial para una buena noche de sueño, así que cierre las cortinas antes de acostarse, apague o retire todos los dispositivos eléctricos con luces intermitentes del dormitorio y no mire la pantalla brillante de un teléfono inteligente o computadora portátil.
9. Leer
Si te gusta leer antes de acostarte, esta es una excelente manera de relajarte, ya que la lectura calma tu mente y tu cuerpo. Solo asegúrate de no elegir una novela de suspenso para tu lectura nocturna que no podrás dejar hasta la mañana.
10. Despiértate más temprano
Haga un esfuerzo y levántese más temprano de lo habitual y haga por la mañana todas las cosas que normalmente hace por la noche. Hacer ejercicio, leer el periódico, limpiar el apartamento... Definitivamente será más fácil conciliar el sueño si tienes un día completo y pleno a tus espaldas.
