¿Qué significa para ti la palabra felicidad? ¿Qué emociones te evoca y qué imágenes te vienen a la mente cuando lo piensas? ¿Cuáles son los ingredientes clave de la verdadera felicidad significativa? Conviértete en una persona más feliz. ¿Cómo?
Al mejorar tu bienestar mental y emocional, fortalece tu salud física y transforma tu vida.
La felicidad no es solo una buena sensación, también es buena para la salud y el bienestar.
Las personas más felices superan a las personas menos felices en muchas áreas, destacando cuatro áreas en particular: mejor salud mental y física, relaciones sociales más fuertes y mejor rendimiento cognitivo.
pensamientos sobre la felicidad
¿Alguna vez has soñado con una nueva casa, comprar un auto nuevo o ser ascendido en el trabajo? Si es así, probablemente lo hiciste por una razón muy específica. Creías que estas cosas te harían más feliz. Todos caemos en este patrón de pensamiento y acción. Muchas de las decisiones importantes de nuestra vida se toman con el objetivo de la felicidad en mente. De hecho, todos estamos influenciados por una decisión interna (a menudo inconsciente) sobre si nos hará felices.
¿Cuánta influencia tienen los genes en esta área?
Las estimaciones varían, pero la mayoría de los estudios parecen sugerir que nuestros genes representan hasta un 40-50 % de nuestro nivel de felicidad en la vida. Para una persona que se toma la vida con el vaso medio lleno, lo más probable es que le haya tocado la lotería genética cuando se trata de suerte.
¿Qué está realmente bajo nuestro control?
Aunque los obstáculos para la verdadera felicidad son enormes, no son insuperables. Y a pesar de todos los factores que dificultan ser más feliz (como la adaptación hedónica, nuestros genes y el sesgo de negatividad), es absolutamente posible ser más feliz de forma permanente. Sólo tenemos que encontrar los hábitos correctos.
Si la mala noticia (para algunos) es que los genes representan hasta un 40-50 % del nivel de felicidad, la buena noticia (para todos nosotros) es que las circunstancias que nos rodean representan solo una pequeña parte de nuestra felicidad. ya 10%.
La buena noticia es que tenemos 40-50 cosas % totalmente bajo nuestro control. Son las decisiones que tomamos, la mentalidad que cultivamos y los hábitos que tenemos.
10 principios fundamentales que aumentan permanentemente nuestro nivel de felicidad
Cada uno ha sido ampliamente investigado, respaldado por numerosos estudios científicos, y cada uno se ha relacionado con cambios significativos en la felicidad humana a lo largo del tiempo y con la práctica. Lo mejor de todo es que ninguno de estos principios es fijo; todo se puede aprender y cambiar con esfuerzo.
Veamos 10 claves para una felicidad duradera.
1. Gratitud
Los estudios muestran que fomentar un sentido de gratitud y aprecio por los aspectos positivos de nuestras vidas tiene un efecto profundo en nuestro propio nivel de felicidad, lo que lo convierte en una de las principales claves para la felicidad. Al cambiar nuestro enfoque hacia lo bueno en nuestras vidas, podemos ser mucho más felices.
2. Bondad y compasión
Otro elemento clave del bienestar es expresar amabilidad y preocupación por los demás. De hecho, muchos estudios muestran que dar a los demás, ya sea a través del voluntariado formal o de otros medios, es una de las formas más poderosas de generar felicidad.
3. Autocompasión
A unas 80 personas % les resulta más difícil aceptarse a sí mismos que a los demás. Desafortunadamente, este tipo de autocrítica tiene un fuerte impacto en nuestro bienestar. Se ha demostrado que la autocompasión, aprender a tratarnos con amabilidad y cuidado, tiene poderosos beneficios para nuestra salud mental y física.
4. Atención plena
Algunos estudios muestran que aproximadamente la mitad de nuestras horas de vigilia las pasamos mentalmente desconectados del momento presente; en otras palabras, podemos estar físicamente en un lugar pero mentalmente en otro. Esta misma investigación muestra que cuanto más divaga nuestra mente, menos felices somos. Se ha demostrado que la atención plena, la capacidad de no juzgar en el momento presente, tiene enormes beneficios para nuestra felicidad y bienestar, así como para nuestra salud física.
5. Optimismo
Todos hemos escuchado que es mejor ver el vaso "medio lleno", pero investigaciones recientes destacan la importancia del optimismo para nuestro bienestar mental y físico. De hecho, los optimistas tienden a ser más felices y saludables que los pesimistas en muchas áreas diferentes.
6. Conexión interpersonal
Hoy vivimos en un mundo de conectividad infinita gracias a la tecnología y las redes sociales. Desafortunadamente, algunos estudios muestran que la calidad de nuestras conexiones interpersonales se deteriora a medida que aumenta la cantidad. Esto es lamentable porque muchos estudios demuestran que una de las mejores formas de encontrar la felicidad es mejorar la calidad de nuestras relaciones interpersonales más cercanas.
7. Perdón
Cuando estamos heridos, la ira es una respuesta natural. Pero aferrarse a la ira durante meses o incluso años puede tener un efecto tóxico en nuestra salud mental y física. Uno de los secretos para vivir una vida feliz es aprender a dejar ir esa ira que puede liberarnos, y la práctica de dejar ir se ha relacionado con muchos beneficios poderosos para nuestra salud y felicidad.
8. Uso de nuestras fortalezas
Aprender a reconocer y aprovechar sus propias fortalezas personales es una de las muchas formas de alcanzar la felicidad. De hecho, se ha demostrado que tiene muchos beneficios cuando se trata de elevar nuestros propios niveles de felicidad y lograr un mayor significado y propósito en nuestras vidas.
9. Disfrutar de experiencias positivas
A veces pueden pasar cosas buenas en nuestras vidas, pero rápidamente pasamos a lo siguiente. Asimismo, debido a que las experiencias negativas tienen un efecto mucho más fuerte en nosotros, es fácil perder de vista las buenas experiencias que pueden ocurrir todos los días. La habilidad del disfrute es una de las principales claves de la felicidad, ya que nos ayuda a fortalecer y adquirir experiencias positivas y placenteras que permitan captarlas mejor desde el punto de vista de la felicidad.
10. Cuidar nuestro cuerpo y salud
Una de las muchas maneras de ser feliz es cuidarse bien. En momentos de estrés, es especialmente fácil perder de vista el cuidado personal, y nuestra salud es una de las primeras áreas en sufrir. Al prestar atención a nuestro sueño, los patrones de ejercicio y los alimentos que comemos, podemos sentar las bases para una mayor felicidad y bienestar.
Todas las investigaciones mencionadas se presentan en el libro. La caja de herramientas de la felicidad: 56 prácticas para encontrar la felicidad, el propósito y la productividad en el amor, el trabajo y la vida
