El verano llegará en cualquier momento, lo que significa que ha llegado el período del año en el que la mayoría de las personas buscan consejos sobre cómo lograr una mejor salud y apariencia en el menor tiempo posible. Bueno, sabes que tienes que darle tiempo para obtener los resultados soñados, pero si empiezas ahora, puedes ver algunos cambios en una semana.
Cada año la historia se repite: prométete a ti mismo, que cuidarás tu apariencia y salud, y luego una semana antes de ir al mar, buscas consejos sobre cómo sentirte y verte mejor en unos días. En principio, no hay nada de malo en esto, pero debe tener en cuenta que no se produce ningún cambio con el tiempo. noche. También es importante que gradualmente adoptas nuevos hábitos porque no quieres escandalizar tu cuerpo.
A continuación, puede leer qué 5 formas lo ayudarán a sentirse y verse mejor en una semana y qué 5 cosas nunca debe hacer. Encontrarás algunas formas fáciles, otras difíciles, pero lo importante es que sí. persistes. Que haya cambios en tu cuerpo y bienestar marcha adelante!
Aumentar la ingesta de líquidos.
Los expertos escriben que el agua es vital porque debe regulado forma de celda Si su cuerpo no recibe suficiente líquido, las células comienzan a morir. Y el agua no solo debe recomendarse para la apariencia, sino también para la regulación. peso corporal - si bebes un vaso de agua en lugar de una bebida carbonatada (500 ml), ahorrarás 240 calorías.
No hagas una desintoxicación de jugos.
Las desintoxicaciones a base de jugos o tés son populares entre las celebridades y se anuncian en sus redes sociales, pero eso no significa que tengas que confiar en ellas también. Los expertos dicen que desintoxicarse con jugos una receta para el hambre, lo que significa que los jugos pueden conducir a hábitos alimenticios poco saludables y hacer que su nivel de azúcar en la sangre suba o baje, lo que afecta tu estado de animo.
Reduzca su consumo de sodio.
Durante varios años, los científicos han estado escribiendo sobre el hecho de que la población mundial está ingiriendo demasiado sodio; se dice que la sal causa hinchazón y flatulencia, y estaba bebiendo agua, por lo que te aconsejan reducir las cantidades.
No te prohibas a ti mismo.
La diferencia entre reducir cantidades y prohibir determinados alimentos es más que evidente. Si excluye por completo ciertos alimentos de su dieta (por ejemplo, azúcar o gluten), puede ocurrir que alimento corporal, que carece reemplazado con otros ingredientes que tienen la misma función en el organismo (como la miel). Los expertos escriben que esto es peligroso si los productos de reemplazo no son lo suficientemente nutritivos.
Consigue tu fibra.
Come comida rica. No te excedas. Y consume mucha fibra. Con este lema, los expertos quieren decir que las verduras con alto contenido en fibra (como el brócoli, los pimientos, las coles de Bruselas...) son una fuente de vitaminas y nutrientes que ellos llenan hasta la próxima comida.
No confíes en las proteínas.
El principal problema que se supone que representan las proteínas es que compensar actual alimentos. Como escriben los expertos, esto no tiene nada de malo, pero su dieta no debería estar formado únicamente por proteínas. Debe preguntarse si la proteína realmente tendrá el mismo efecto que un plato de brócoli o un puñado de anacardos.
Preste atención a la ingesta cuantitativa.
Durante los últimos 40 años, la cantidad de alimentos consumidos por una persona promedio ha aumentado dramáticamente, y el American Journal of Public Health informa que desde 1970, las porciones han aumentado en 138 %. En este contexto, se recomienda ser atento por entrada cuantitativa.
No te concentres en las calorías.
La obsesión por contar calorías puede ser muy peligrosa, escriben los expertos, puede conducir a mediciones falsas, porque las calorías de dos alimentos nutritivos diferentes son exactamente iguales. Si come un puñado de almendras y papas fritas, puede contar la misma cantidad de calorías, pero concéntrese en nutrición de los alimentos.
¡Piensa positivo!
Comer alimentos nutritivos y pensar positivamente puede ayudarlo a hacer que estos cambios sean parte de usted. estilo de vida. Para hacer esto, es importante concentrarse en las cosas que puede comer, no en las que no puede comer. Hay un montón de recetas deliciosas que harán que te enamores de nuevos alimentos.
No esperes milagros.
Sea realista, cambiar su dieta no significa que obtendrá resultados milagrosos en una semana. Sin embargo, se supone que te ayudarán. reducir hinchazón e hinchazón, también debe ganar energía y puede perder unos gramos. Todas las demás promesas más allá de estos resultados son solo mentiras que no debes creer.
