¿Sabías que la práctica diaria de poner las piernas en la pared puede tener increíbles beneficios para tu cuerpo y mente? Veamos las razones por las que deberías incluir este ejercicio en tu rutina diaria. ¿Por qué deberías mantener los pies en la pared durante 10 minutos todos los días?
¿Por qué mantener los pies en la pared? En el mundo moderno, donde nos enfrentamos a muchos desafíos, situaciones estresantes y un ritmo de vida acelerado a diario, es fundamental tomarnos un tiempo para nosotros mismos. Uno de los simples, un excepcionalmente técnicas de relajación efectivas es el agarre de las piernas en la pared, también conocido como "Viparita Karani" en sánscrito. Esta práctica tiene sus raíces en el yoga antiguo y se ha vuelto popular en todo el mundo por sus efectos positivos en el cuerpo y la mente.
Los levantamientos de piernas son más que un simple ejercicio físico. Hay una manera de cómo Calma el sistema nervioso, relaja el cuerpo. y alcanzar la armonía y la paz interior.
Tómate 10 minutos cada día y haz este ejercicio, que te llevará a un estado meditativo antes de que te des cuenta. Sentirás que tu cuerpo y tu mente se hunden en la paz y la armonía, y te relajarás, lleno de nueva energía.
Preparación para el ejercicio: cómo mantener los pies en la pared
Antes de comenzar este ejercicio, busque un lugar tranquilo donde no le molesten. Asegúrese de tener suficiente espacio para recostarse boca arriba y levantar las piernas contra la pared. Si puede estar hablando por teléfono o enviando mensajes de texto mientras hace ejercicio, no podrá relajarse por completo. Por eso es importante eliminar todas las distracciones.
1. Ejecución del ejercicio:
• Acuéstate boca arriba con los muslos a una distancia de entre 15 y 50 centímetros de la pared.
• Doble las piernas a la altura de las rodillas. y apóyalos contra la pared de manera que los muslos queden perpendiculares a la espalda y los glúteos a la distancia correcta de la pared.
• Estira tus piernas y apoyarlos contra la pared. Asegúrate de que permanezcan estirados y relajados.
• Debajo de la cabeza (o espalda) Coloca una almohada para que tu posición sea lo más cómoda posible. Los ojos cerrados son clave para la relajación.
• una palma colóquelo en el estómago y el otro en el corazón.
2. Respiración
Concéntrate en tu respiración. Inhale lentamente por la nariz contando hasta 2, luego exhale por la boca contando hasta 4. Este patrón de respiración ayudará a calmar su sistema nervioso y lo llevará a un estado de relajación.
3. Duración del ejercicio
Permanece en esta posición durante 10 minutos con los ojos cerrados. Durante este tiempo, concéntrese en la respiración, apague las preocupaciones cotidianas y disfrute de la relajación.
5 efectos beneficiosos de mantener los pies en la pared
1. Reduce la hinchazón de las piernas
Elevar las piernas por una pared ayuda a mejorar la circulación en las extremidades inferiores, lo que puede reducir la hinchazón y la sensación de piernas pesadas.
2. Elimina el síndrome de piernas cansadas
Si tienes las piernas cansadas después de un largo día de trabajo o de una larga caminata, este ejercicio te ayudará a relajar los músculos tensos y eliminar la sensación de fatiga.
3. Mejora la digestión
El ejercicio puede ayudar a mejorar la digestión al estimular el sistema digestivo.
4. Relaja el sistema nervioso
Poner los pies en la pared calma el sistema nervioso, reduce el estrés y la tensión y te ayuda a conseguir la paz interior.
5. Contribuye a la tranquilidad
Este ejercicio te pondrá en un estado de meditación, incluso si ni siquiera eres consciente de ello. Sentirás que tu cuerpo y tu mente se sumergen en la paz y la armonía y se relajan, llenos de nueva energía.
Hacer este sencillo ejercicio puede traer muchos cambios positivos a tu bienestar físico y mental.
