El jet lag, o agotamiento por la diferencia horaria, es comprensible que ocurra especialmente en personas que viajan largas distancias en avión. Cambiar el ciclo del día y la noche provoca un cambio en el ritmo biológico.
Mitigar "jet miente” usted puede contribuir más usted mismo. Porque creemos que no quieres amargar los primeros días de tus vacaciones, te presentamos 9 trucos para prevenir el desarrollo de esta insidiosa condición física. Esta vez el consejo fue compartido por un médico. ciara yates Desde el hospital Clínica de médicos de Londres.
Antes de irse
1. Ajuste su hora de acostarse.
Le sugerimos que inicie el proceso unos días antes de partir para su viaje. Cada día, acuéstese una o dos horas antes o después que el día anterior. De esta manera su personalización será más fácil.
2. Coordinar tiempos de vuelo.
Si es posible, elija reservar un vuelo que llegue a su destino elegido en las primeras horas de la tarde. Luego trate de permanecer despierto por un tiempo más.
Durante el vuelo
3. Cambia la hora de tu reloj.
Incluso antes de que despegue el avión, ajuste el reloj de acuerdo con la hora local de la ciudad de destino de su viaje. De esta forma, pasarás el tiempo en el avión descansando en lugar de mirar el reloj.
4. Programe una siesta.
A menudo es difícil dormir un poco en el avión, así que lleve consigo algunos somníferos. Una almohada cómoda, auriculares antirruido y una máscara para los ojos ciertamente no serán superfluos.
5. Evite el alcohol.
Le recomendamos no consumir bebidas alcohólicas durante el vuelo. Estos pueden tener consecuencias desastrosas para la calidad de su sueño. En su lugar, coma una comida ligera y unos cuantos vasos de agua.
A la llegada
6. No te duermas demasiado rápido.
Si es posible, manténgase despierto hasta por lo menos las 10 p. m. Ir a la cama a la misma hora que en casa.
7. Limite las siestas durante el día.
Asegúrate de no dormir más de 2 horas durante el día. Use un despertador para limitar las siestas de la tarde. Si no sigues este consejo el primer día, tu adaptación será significativamente más difícil.
8. Explora los alrededores.
Tu cerebro se adaptará a la nueva zona horaria más fácilmente con la ayuda de la luz solar. Elija algunas vistas que le gustaría ver y su día pasará mucho más rápido.
9. Evite los estimulantes antes de acostarse.
La mayoría de la gente piensa que solo el café puede realmente salvarlos del "jet lag". Sin embargo, no se recomienda consumirlo en las últimas horas antes de acostarse, ya que está catalogado como estimulante, al igual que el alcohol.
