¡Por fin llegaron los días soleados! El calor y el sol nos invitan a las playas, las piscinas y la naturaleza. ¿Pero sabías que los alimentos que ingieres son clave para tu bienestar y protección de la piel mientras tomas el sol? Elegir la comida adecuada (alimentos para tomar el sol) puede ayudarle a conseguir una piel radiante, a mantener la energía y a luchar eficazmente contra los efectos nocivos del sol.
El verano es la época de relajarse, disfrutar del aire libre y recargar pilas. ¡La comida para tomar el sol es el nuevo éxito!
Mientras que la mayoría de la gente piensa en cremas protectoras, gorros y gafas de sol, a menudo olvidamos que los alimentos que comemos también tienen un gran impacto en cómo nuestro cuerpo enfrenta el sol.
Imagina que estás en la playa, el sol te calienta agradablemente, pero debido a dieta inadecuada sentirse cansado y deshidratado. Por el contrario, una alimentación adecuada puede mantenerte con energía y tu cuerpo estará protegido de los efectos nocivos de los rayos del sol.
Entonces, ¿qué comer para aprovechar al máximo los días de verano?
La mejor comida para tomar el sol en los días calurosos está frente a ti.
La hidratación es clave
Tu cuerpo necesita agua para mantenerse hidratado, especialmente en los días calurosos. Las frutas y verduras con alto contenido de agua son opciones ideales. La sandía, los pepinos, las fresas y la piña son excelentes fuentes de agua que te refrescarán y ayudarán a prevenir la deshidratación. Además, contienen antioxidantes que ayudan a proteger la piel de los daños causados por los rayos UV.
Betacaroteno para la protección de la piel.
Los alimentos ricos en betacaroteno son conocidos por sus propiedades protectoras de la piel. Las zanahorias, las batatas, las espinacas y los pimientos son excelentes fuentes de betacaroteno. Estos nutrientes no sólo protegen la piel del daño solar, sino que también le dan una apariencia saludable y radiante. El betacaroteno ayuda a la formación de vitamina A, que es crucial para la regeneración de las células de la piel.
Vitamina C para la renovación de la piel.
La vitamina C es un importante antioxidante que ayuda en la regeneración de la piel y la formación de colágeno. Las frutas cítricas como las naranjas, los limones, las limas, las fresas y los kiwis son fuentes ricas en vitamina C. El consumo regular de estos alimentos ayudará a mantener la piel flexible y joven y, al mismo tiempo, reducirá la posibilidad de sufrir quemaduras solares.
Ácidos grasos omega-3 para protegerse del sol
Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a proteger la piel del daño solar. Pescados como el salmón, las sardinas y la caballa y frutos secos como las nueces y las semillas de lino son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos ayudan a mantener la piel hidratada y reducen la inflamación causada por los rayos UV.
Tomate para proteger contra los rayos UV
Los tomates contienen licopeno, un poderoso antioxidante que brinda protección natural contra los rayos UV. El consumo regular de tomates, ya sea en ensalada, sopa o salsa, puede ayudar a reducir el riesgo de quemaduras solares y otros daños cutáneos relacionados con el sol. Además, los tomates contienen vitamina C, que además fortalece la piel.
Té verde para calmar la piel.
El té verde es rico en antioxidantes llamados catequinas, que ayudan a proteger la piel del daño solar. Beber té verde o aplicar compresas frías de té verde sobre la piel puede ayudar a reducir la inflamación y el enrojecimiento causados por las quemaduras solares.
Chocolate negro para la salud de la piel
Rico en flavonoides, el chocolate negro mejora la circulación sanguínea y ayuda a proteger la piel de los rayos UV. Elija chocolate negro con un alto contenido de cacao (al menos 70 %) para aprovechar todos sus beneficios. Además, el chocolate amargo es un delicioso manjar que puede alegrar tu día bajo el sol.
Yogur para una digestión saludable
El yogur probiótico ayuda a mantener una digestión saludable, lo cual es importante para la salud general de la piel. Un sistema digestivo saludable significa una mejor absorción de los nutrientes que tu cuerpo necesita para regenerarse y proteger tu piel. Agregue frutas frescas y nueces para obtener un valor nutricional adicional.
Aguacate para la elasticidad de la piel
Palta es rico en grasas saludables y vitamina E, que ayuda a mantener la piel suave y elástica. Comer aguacates puede ayudar a reducir el daño de la piel causado por el sol y promover la regeneración de la piel.
¡Tomar el sol puede ser seguro y placentero siempre y cuando cuides tu cuerpo desde adentro hacia afuera!
