¿Alguna vez has pensado que beber demasiada agua podría ser perjudicial para tu salud? ¿Cuánta agua es demasiada? ¿Cómo podemos reconocer que hemos exagerado?
El agua es esencial para nuestra salud y bienestar. Consta de más de 60 % del peso corporal de un adulto y es fundamental para el funcionamiento de nuestros órganos, regulando la temperatura corporal y eliminando toxinas del organismo. Si bien es importante beber suficientes líquidos, beber demasiada agua puede causar problemas de salud graves.
Beber agua en exceso, también conocida como intoxicación por agua o hiponatremia, puede provocar un desequilibrio electrolítico en el cuerpo, lo que puede ser peligroso. Por eso es importante saber reconocer señales de advertencia de que es hora de tomar un descanso.
Micción frecuente
Si notas que necesitas ir al baño cada 30 minutos o más, esto podría ser una señal de que estás bebiendo demasiada agua. Es normal ir al baño entre 6 y 8 veces al día, pero si excede significativamente este número, considere reducir la ingesta de líquidos.
Orina pálida
Aunque la orina de color amarillo brillante es un signo de hidratación adecuada, la orina completamente pálida o casi clara puede indicar que estás inundando tu cuerpo de agua. La orina debe tener un color ligeramente amarillento, lo que indica que el cuerpo tiene el equilibrio adecuado de líquidos.
sentirse hinchado
Si bebemos demasiado líquido, nuestro estómago puede hincharse y sentirnos incómodos. Si notas esta sensación, intenta reducir la cantidad de agua que bebes y observa si tus síntomas mejoran.
Dolor de cabeza
La hiponatremia causada por beber demasiada agua puede provocar inflamación del cerebro y provocar dolores de cabeza. Si tiene dolores de cabeza frecuentes o intensos y ha notado que bebe mucha agua, esto puede ser una señal de advertencia de que necesita reducir la ingesta de líquidos.
Confusión y desorientación
Hay otras dos señales de advertencia graves de hiponatremia. Cuando los niveles de sodio en la sangre bajan demasiado, puede afectar la función cerebral, provocando sensación de confusión, mareos e incluso desorientación. Si experimenta estos síntomas, deje de beber agua inmediatamente y busque atención médica.
Calambres musculares y debilidad.
El desequilibrio electrolítico causado por el consumo excesivo de alcohol puede afectar la función muscular y provocar calambres y sensación de debilidad. Es importante consumir alimentos ricos en electrolitos, como plátanos, nueces y yogur, además de agua.
La mayoría de los expertos recomiendan beber aprox. 2-3 litros de líquido al día, pero estas necesidades pueden variar dependiendo de la actividad física, el clima y necesidades individuales.
