Nuestros cerebros necesitan una atención especial, y los científicos han descubierto que es con ellos con los que debemos ejercitarnos regularmente y al máximo. ¡Aquí hay una manera de comprobar en qué forma está tu cerebro!
Incluso el cerebro puede "secarse" si no proporcionamos la estimulación adecuada – la reserva cognitiva de nuestro cerebro es a saber disminuye con los años, lo que significa que su capacidad para resistir el "daño" neurológico causado por el envejecimiento y otros factores siempre es peor. El resultado es que se vuelve más difícil realizar tareas mentales que hace años parecían completamente evidentes.
Los científicos dicen que así como los ejercicios de todo el cuerpo ayudan a desarrollar músculos y lucir vitales, también lo hace el ejercicio. ejercicios cerebrales dirigidos aumenta la reserva cognitiva de nuestro cerebro. Cómo?
Ejercicios para cabezas inteligentes:
1. Haga rompecabezas con regularidad.
Ya sea que estés armando un rompecabezas de 1000 piezas o solo de 100 piezas, este tipo de ejercicio es una excelente manera de fortalecer tu cerebro, dicen los científicos. V investigación de 2018 descubrió que al armar rompecabezas regularmente estás entrenando muchas habilidades cognitivas y que es una excelente manera de preservar sentido cognitivo-espacial del entorno. Cuando armas un rompecabezas, tienes que mirar las diferentes piezas y descubrir cómo encajan en el panorama general, lo cual es un gran desafío para el cerebro.
2. Entrena tu vocabulario.
Un vocabulario más rico no sólo te ayudará a parecer más inteligente ante los ojos de los demás, sino también a estos últimos. También estimuló tu cerebro.. Investigar de 2016 confirma que muchas áreas del cerebro están involucradas en las tareas escritas, especialmente aquellas que son importantes para visualmente y procesamiento auditivo. Para probar esta teoría, necesitas esta actividad. a realizarse de la siguiente manera:
- escribe las cosas mientras lees
- Escribe la palabra desconocida y asigna su significado.
- Usa la misma palabra cinco veces al día siguiente.
3. Escuchar/hacer música.
Ahora finalmente tienes una excusa de por qué puedes escuchar. (música a todo volumen - según los datos de investigar, realizado en 2017, escuchando melodías alegres. ayuda a impulsar su cerebro hacia soluciones innovadoras.
La buena música que se adapte a tus oídos mejorará el pensamiento creativo y la capacidad cerebral. Si has pensado siquiera en crear tu propia música, adelante, porque aún no es demasiado tarde, porque se supone que el cerebro es capaz de aprenderla en en cualquier momento de la vida. Nunca se es demasiado mayor para empezar a cantar o aprender a tocar un instrumento.
También debería tener el mismo efecto. bailar, es decir, aprender nuevos pasos de baile debería aumentar operación y memoria tuyo del cerebro.
4. Acérquese a las cosas familiares de una manera diferente cada vez.
Mientras realiza sus tareas diarias, no ser monótono. Claramente, algunas obligaciones requieren una ejecución precisa, pero aquellas que no lo hacen, se hacen de manera diferente. Busque formas interesantes de abordar cosas que de otro modo no haría lo sabes perfectamente bien y son parte de los tuyos rutinas diarias.
Una prueba interesante para tu cerebro será hacer recados tomar una ruta diferente cada día vas con otros medios de transporte. V investigación Desde 1997, descubrieron que el cerebro se ve fuertemente afectado por cualquier cambio (que sea inesperado) y te sorprenderá cómo todos estos desafíos le dan al cerebro. pagar a largo plazo.
5. Haga ejercicio con regularidad.
V estudios de 2019, en el que los científicos abordaron la cuestión de la conexión entre el ejercicio, la memoria y la memoria, encontraron que la moderación 30 minutos de ejercicio cambian el funcionamiento de tu cerebro, es decir, la capacidad de reconocer nombres y recordar información. Los efectos del ejercicio supuestamente se acumulan y conducen a mejoras a largo plazo en la función cerebral. ¿Has hecho ejercicio hoy?
Otros trucos para comprobar la forma de tu cerebro:
1. Haz una lista de cosas, que te viene a la mente (compra, recados...) y recuérdalo. Después de una hora, comprueba cuántas cosas te quedan en la memoria.
2. Dibuja un mapa de las calles donde vives.. Puedes desafiar a tu cerebro dibujando un mapa de tu entorno de memoria. ¡Sin trampas! Intente incluir calles principales, calles secundarias y puntos de referencia. Cuando termine, compare la carpeta real con su dibujo.
3. Resuelve desafíos en tu cabeza. Resuelve todas aquellas tareas (especialmente las matemáticas) para las que de otro modo usarías lápiz y bolígrafo en tu cabeza. De esta manera, tu cerebro realmente se ejercitará, pero lo pondrás más difícil si caminas mientras calculas.
4. Desafía tus sentidos. Mientras comes, concéntrate en cada uno de tus sentidos. Intente averiguar qué ingredientes contiene el plato, especialmente especias y hierbas.
5. hacer cosas con los ojos cerrados. Las tareas que puedes realizar con los ojos cerrados, como lavar los platos o ducharte, obligarán a tu cerebro a utilizar otras vías neuronales para completar una tarea específica.
6. Cepíllate los dientes con la mano opuesta.. Cepilla tus dientes con la mano que de otro modo no usarías; de esta manera, debes contribuir a una "expansión" significativa en las partes donde se encuentra la corteza cerebral (esta última es responsable de la memoria, la atención, el pensamiento, el habla, la conciencia). ...), que controla y procesa la información táctil de tus manos.
