¿El estrés y la ansiedad a menudo interfieren con sus tareas diarias? ¿Cómo puedes desestresarte en sólo 23 segundos?
¿Cómo superar el estrés rápidamente? El método de 23 segundos utilizado por los mejores deportistas es apto para cualquier persona y se puede realizar en cualquier lugar.
El estrés y la tensión son a menudo partes inevitables de la vida moderna, pero eso no significa que no podamos resistirlos eficazmente. Simple ejercicio de respiración, que solo dura 23 segundos, puede ayudarte a calmarte, reducir tu frecuencia cardíaca y recuperar la sensación de control.
¿Por qué exactamente 23 segundos para eliminar el estrés?
Este período de tiempo fue utilizado por los atletas en momentos tensos cuando era necesario mantener la cabeza tranquila. Uno de los ejemplos más famosos es El jugador de baloncesto de la NBA LeBron James. Durante los tiros libres, utiliza exactamente esta técnica para reducir la tensión y recuperar la concentración.
Si funciona en las situaciones más difíciles, ¿por qué no debería funcionar para usted?
Paso uno: crea un momento de conciencia
Primero, detente y tómate un momento para pensar en el tuyo. sentimientos. dónde estás ahora ¿Cuál es tu estado de ánimo? Escribirlo o simplemente concentrarse en sus sentimientos puede ayudarlo a identificar la fuente de la tensión.
Paso dos: respira profundamente
Prepárate temporizador a 23 segundos. Durante este tiempo, concéntrate completamente en tu respiración. Respire profundamente por la nariz, sienta cómo el aire llena sus pulmones y luego exhale lentamente por la boca. Presta atención al movimiento de tu cuerpo mientras la respiración fluye a través de ti.
Si tus pensamientos divagan durante esto, guíalos suavemente de regreso a tu respiración. Este ejercicio es discreto, lo que significa que puedes realizarlo en cualquier lugar: antes de una reunión importante, en el coche o incluso en casa.
Paso tres: realice un seguimiento de su progreso
Después de completar el ejercicio, pregúntate: ¿Cómo te sientes ahora? ¿Estás menos estresado? ¿Notas la diferencia? Pruebe este método varias veces al día y observe los resultados. Es posible que notes que estás más relajado por la mañana o que el ejercicio es más efectivo en determinadas zonas.
Tu herramienta para vencer el estrés
Con la técnica de respiración de 23 segundos, podrás obtener el poder de superar el estrés y la ansiedad en cualquier momento y lugar. No es sólo un ejercicio para cuando las presiones lo abruman: es una oportunidad para volver a sí mismo, mantener la concentración y mejorar su productividad diaria.
Deshazte del estrés. Comience hoy – respira hondo y date un momento de paz.
