Pequeños cambios en su dieta y ejercicio regular hacen maravillas.
Te presentamos 5 pasos para cambios duraderos, expertos en nutrición, Alegría Bauer,que presentó en el programa el hoy. Descubrió que de una manera sencilla, cada uno de nosotros puede hacer cambios saludables en su cuerpo, perder peso y ponerse en forma sin tener que ponerse a dieta.
¿Cómo es esto posible?
Lea sus consejos.
Primer paso: no te olvides de las frutas y verduras
Las frutas y verduras son bajas en calorías, por lo que te ayudan a llenarte en lugar de comer en exceso. También están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes para mantener tu cuerpo sano y fuerte. Además, son una excelente fuente de fibra para reducir el colesterol y el azúcar en la sangre, y especialmente para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud.
Paso dos: bebe mucha agua
¿Cuánto cuesta? Por ejemplo, con un peso de 60 kilogramos, serían dos litros de agua. Este método es bueno para varias cosas, pero lo más importante es que te hidrata, lo que ayuda con la digestión y el metabolismo. También es una distracción y evita que las personas confundan la sed con el hambre. Beba agua sola o carbonatada. Si te gusta un poco de sabor, también puedes optar por agua saborizada, café o té.
Paso tres: mantener un intervalo de 12 horas entre el desayuno y la cena
Minimice las opciones y tentaciones para comer al apegarse a un período de alimentación restringido. Si desayunas a las 8 a. m., tu última comida debería ser a las 8 p. m. Por supuesto, puede ajustarlo hacia atrás o hacia adelante día a día según su horario y planes. Este enfoque de la nutrición ha demostrado ser una forma eficaz de mantener un horario de comidas adecuado y, por lo tanto, la cantidad total de alimentos que consume.
Paso cuatro: la hora de comer
Cuando se trabaja desde casa o se aprende de forma remota, es difícil separar la oficina o el aula de la cocina. Trate de separar el trabajo y el almuerzo estableciendo un horario para comer y convirtiéndolo en una "zona libre de tecnología". Si tiene ese ritmo, será más fácil reconocer los signos de hambre y evitar comer en exceso.
Paso cinco: deja de sentir hambre
Las señales de hambre son signos por los cuales podemos determinar si realmente tenemos hambre o no. Si estás todo el tiempo en casa, si no tienes una rutina clara y te mueves con menos frecuencia, puedes crear una necesidad de comida durante el día. Por lo tanto, es importante preguntarse: "¿Tengo mucha hambre o estoy buscando un bocadillo porque estoy aburrido?"
La próxima vez que vayas a la despensa o al refrigerador, detente y califica tu hambre en una escala del 1 al 5 (hambre/lleno).
1. Sentirse débil e irritable - hambriento
2. hambriento y listo para comer
3. Satisfecho - ni hambriento ni lleno
4. Satisfecho - No tengo hambre
5. Incómodo - No tengo hambre
Deténgase y cierre los ojos, concéntrese en su estómago. Tu mente a menudo puede decirte cuándo comer y cuánto comer, al escuchar a tu estómago evitas el camino del exceso emocional. Si tu nivel de hambre entre 1 y 2, definitivamente es hora de comer. Si usted es entre 2 y 3 y aún con hambre, hidrátate y sal a caminar. Tal vez solo necesites un cambio de escenario y una mente despejada. Pero si aún tiene hambre después de eso, disfrute de una comida o un refrigerio. Si no está seguro de si todavía tiene hambre, es tomar un descanso durante 15 a 20 minutos y luego vuelva a evaluar su hambre. Podrá estimar con mayor precisión si le da tiempo a su sistema para digerir los alimentos que acaba de comer.
