¿Cómo conciliar el sueño más rápido y cómo dormir mejor? Dormir bien por la noche no es tan fácil de lograr, especialmente si es difícil conciliar el sueño. Pero dado que el sueño es increíblemente importante para nuestro cuerpo, y por muchas razones, se debe asegurar que tengamos un sueño de calidad todas las noches. Pero es fácil de decir, ¿verdad?
Te interesa ¿Cómo conciliar el sueño más rápido y cómo dormir mejor? Probablemente haya probado casi todo lo que se le ocurrió y ya estás completamente desesperado porque nada te está ayudando. Pero en lugar de mirar a la oscuridad nuevamente esta noche y contar ovejas, lea los consejos a continuación que lo ayudarán más rápido. conciliar el sueño más rápido y dormir mejor.
Bajar la temperatura en el dormitorio.
Si el dormitorio está más fresco por la noche, asegurarás una mejor regulación de la temperatura de tu cuerpo. Cuando nos quedamos dormidos, la temperatura de nuestro cuerpo comienza a cambiar y si la habitación está demasiado caliente, es más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. La temperatura del dormitorio debe ser de noche. entre 15,5 y 23,5 grados Celsius. Si la habitación está más fría, te verás obligado a usarla también. mantas más cómodas e instalarse posición más agradable, que te facilitará conciliar el sueño. ¿Quién realmente quiere estar todo sudoroso por la noche?
Estar físicamente activo durante el día.
¿Cómo puede esperar tener sueño por la noche si no ha estado activo durante el día? Si no ha estado físicamente activo durante el día, justo cuando se va a dormir, los niveles de la hormona del estrés pueden aumentar y causar estragos en su cabeza. Estar activo durante el día contribuye a una noche de sueño saludable, especialmente si está activa en el momento adecuado. Sin duda, hacer ejercicio por la mañana es mejor para dormir que hacerlo tarde por la noche. Si eres físicamente activo, también te sentirás mejor aumento de los niveles de serotonina en el cerebro, que también es necesario para un buen sueño, y al mismo tiempo bajó el nivel de hormonas del estrés.
¡Manténgase físicamente activo durante el día!Intenta mantenerte despierto
Has leído bien. Los estudios han demostrado que si nos obligamos a dormir, tiene el efecto contrario. Obligarte a dormir solo te causará más estrés y ansiedad cada minuto, lo que solo te alejará más de tu objetivo de conciliar el sueño lo antes posible. ¿Entonces por qué no? engañó sus cerebros con la orden de que debemos permanecer despiertos? Entonces, todo lo que se necesita hacer con este método es tratar de permanecer despierto. Bastante simple, ¿verdad?
Pero, ¿cómo funciona realmente algo así? Si te emocionas al pensar que debido a dar vueltas y vueltas en la cama desperdiciar horas preciosas probablemente abrumará tu cerebro una gran cantidad de estrés, lo que en realidad hace que te quedes despierto. Así que esta noche, prueba el método descrito y ve si puedes engañar a tu cerebro.
Apague todos los dispositivos electrónicos
La electrónica impide en gran medida que nuestros pensamientos se asienten. Si tu quieres navegar por el teléfono, jugar juegos o leer las redes sociales, sobreestimulará tu cerebro y no podrás conciliar el sueño. Si juegas o ves la televisión antes de irte a dormir, es posible que también estés pensando en lo que sucederá en la siguiente parte de la serie o en cómo llegar a un nivel superior del juego. Así de sencillo unas horas antes de ir a la cama Di no a la electrónica.
Apague todos los dispositivos electrónicos.Deja de mirar el reloj
¿Alguna vez te encuentras mirando el reloj y calculando cuántas horas te quedan para dormir lo suficiente? Pero tal vez te estás emocionando porque necesitas despertarte descansado y con la mente despejada, porque estás esperando una prueba importante o tarea de trabajo – y miras ansiosamente el reloj para ver cómo te las arreglas para funcionar al día siguiente, cuando apenas has dormido. Hazte un favor y esconde el reloj. Si está en un lugar visible, hay una alta probabilidad de que lo mires constantemente y te estreses. Así que deja de mirar el reloj y dale a tu cuerpo y mente la oportunidad de descansar finalmente.
Medita y calma tu mente
Solemos recurrir a la meditación para calmar nuestra mente y relajar nuestro cuerpo. Por lo tanto, es natural si tratamos de lograr un sueño de mejor calidad mediante la meditación. si vas a estar con meditando durante el día calma tu mente, definitivamente caerás en la noche sueño profundo.
Medita y calma tu mente.Reduzca la velocidad de su respiración
El siguiente método es muy conocido y se suele utilizar si queremos conciliar el sueño rápidamente. Podemos relajar nuestra mente y cuerpo si disminuyamos nuestro ritmo cardiaco y aumentamos la cantidad de oxígeno en la sangre. Este ejercicio de respiración se llama 4-7-8, y lo realizamos de acuerdo a los siguientes pasos:
1. Coloque la punta de la lengua en el paladar justo al lado de los dientes frontales superiores. Debe permanecer en esta posición durante todo el ejercicio.
2. Exhale por la boca; se debe escuchar un sonido al exhalar.
3. Cierra la boca y lentamente, contando mentalmente hasta cuatro, exhala por la nariz.
4. Aguante la respiración durante siete segundos.
5. Vuelva a exhalar por la boca, mientras cuenta hasta ocho; al exhalar, debe escucharse el mismo sonido que antes.
6. Repita el proceso tres veces más para completar el ciclo de cuatro respiraciones completas.
Puede haber muchas razones por las que no puedes conciliar el sueño. Tal vez solo tenga este tipo de problemas de vez en cuando, tal vez sean regulares, pero definitivamente está ahí vale la pena intentarlo y en lugar de usar medicamentos como ayuda, recurra a los métodos simples y efectivos anteriores para conciliar el sueño más fácilmente y dormir mejor. Probablemente se sorprenderá de lo fácil que es usar lo anterior metodos naturales nadar a la tierra de los sueños.
