¿Cómo prepararse para la cuarentena y el autoaislamiento en la familia?

El autoaislamiento y la cuarentena son las únicas medidas reales para contener la pandemia del coronavirus. Evite el contacto físico con el mundo exterior, corte el contacto con amigos, conocidos, detenga la vida pública.

Así que nos quedamos solos. En un estrecho círculo familiar las 24 horas del día durante al menos 14 días.

Todas las rutinas, todos los hábitos, la forma de vida a la que estamos acostumbrados se pone patas arriba. Las escuelas están cerradas, al igual que las oficinas y otros lugares de trabajo. Los padres que tienen que trabajar desde casa enfrentan muchos problemas. La forma en que trabajen ahora dependerá de la edad de los niños, el entorno de vida y, por supuesto, la naturaleza misma de su trabajo.

Es probable que aquellos que pasan tiempo en autoaislamiento solos o en parejas sean mucho más productivos. Aquellos que están en autoaislamiento con toda su familia tienen que lidiar con muchos problemas e interrupciones en el trabajo.

Cuando se acaban las rutinas y las familias se ven obligadas a vivir juntas, en un círculo hermético, este cambio puede traer una serie de consecuencias negativas, dice. dr. Carly Juanco, psicóloga clínica de la Universidad Macquarie: desde bajo estado de ánimo, ansiedad, niveles extremos de frustración, hasta la depresión.

Incluso el profesor Leah aguas de la Universidad de Melbourne dice que el autoaislamiento puede afectar críticamente tres componentes importantes de nuestra salud mental: a nuestro sentido de autonomía, a nuestro sentido de conexión con los demás ya nuestro sentido de competencia (sentido de eficacia).

Para facilitar la adaptación a la vida en autoaislamiento o cuarentena en el círculo familiar, considere lo siguiente...

dividir las tareas

Es importante que se sienten en familia y hablen y hagan acuerdos, hagan una especie de contrato familiar que todos cumplirán. Discuta cuáles serán sus mayores desafíos. Descubre cuáles son las ventajas de cada miembro de la familia que pueden ayudar a pasar tiempo de calidad en la cuarentena. Sea honesto acerca de las preocupaciones y expectativas que tiene. Discuta qué papel puede jugar cada individuo.

Se honesto

Es muy importante que los padres escuchen a sus hijos y sus miedos y tengan una conversación honesta sobre la situación actual de una manera apropiada para la edad de los niños. Hable sobre los hechos y los sentimientos, dice Waters. Al expresar sus miedos en voz alta, los niños recuperarán la sensación de control sobre la situación. Los padres deben tratar de evitar la lectura excesiva de noticias. Deben tener cuidado al elegir las fuentes. Deben elegir fuentes creíbles. Esto aliviará su ansiedad y ganará control.

Establece una nueva rutina

Para un funcionamiento normal, es necesario establecer una nueva rutina, que no necesariamente es tan estricta. Las rutinas dan a las personas una sensación de seguridad, y esta seguridad es aún más importante en este momento. Si está en autoaislamiento con sus hijos, mantenga una rutina similar a la que estaba acostumbrado antes. Por la mañana, desayune, revise las noticias y luego haga que los niños hagan la tarea que les envió la escuela para el día. Si tienes la oportunidad, pasa el mayor tiempo posible en el jardín, si no, sal a caminar por el bosque cercano todos los días. Cuando camine, evite los parques y los lugares de excursión populares (Šmarna gora, Rožnik...), ¡donde se aloja mucha gente! Establezca también una rutina para la tarde y la noche: cocinen juntos, lean libros, vean una buena película. El tiempo que se ven obligados a pasar juntos debe ser de la mejor calidad posible y, sobre todo, de manera responsable.

muévete mucho

La actividad física es clave para mantener el bienestar. La frustración y el aburrimiento ocurren en los niños cuando no tienen suficientes oportunidades para estar activos. Los juegos creativos en el jardín mantendrán ocupados tanto a los niños como a los padres. Si no tienes un jardín, elige entrenamientos guiados en YouTube y haz ejercicio en tu sala de estar.

Haz lo que has estado postergando durante mucho tiempo

La sensación de que has hecho algo, movido algo durante el tiempo de aislamiento será genial tanto para los padres como para los niños. Piense en las tareas del hogar que ha estado evitando durante (demasiado) tiempo: ordenar los armarios, reparaciones menores y mayores, limpieza general del apartamento o la casa, tal vez volver a pintar una pared o redecorar una de las habitaciones... En En resumen, haz todas las cosas que de otro modo nunca harías y encuentras tiempo.

Darse suficiente espacio

Muchas familias no están acostumbradas a pasar mucho tiempo juntas. Incluso cuando se van de vacaciones en familia, se distraen con una gran variedad de actividades, lo que les impide pasar mucho tiempo juntos. No podremos evitar esto en el autoaislamiento. Nos veremos obligados a pasar tiempo juntos sin poder escaparnos o distraernos con diversas actividades. Por eso es muy importante aprender a respetar que todo el mundo también necesita tiempo para sí mismo.

Mantenerse en contacto

Mantenerse en contacto con tus amigos es clave para mantener tu bienestar. Los niños pueden mantenerse en contacto con sus compañeros de clase y compañeros a través de las redes sociales, a través de Snapchat, Instagram, Skype y, por supuesto, el teléfono. Estos contactos son cruciales para el apoyo social que podemos ofrecernos unos a otros.