Si te gustaría sentir más felicidad en tu vida, prueba las siguientes cosas que incluso la ciencia ha demostrado que nos hacen sentir felices.
Puede que le sorprenda, pero un estudio británico demostró que hasta el 50 por ciento de nuestra sensación de felicidad está determinada por nuestros genes y el entorno en el que crecimos. Aquellos que están bien dotados de suerte están en ventaja, especialmente en situaciones estresantes, cuando su acervo de suerte "heredado" pasa a primer plano. La buena noticia para el resto de nosotros es que el 50 por ciento restante está completamente en nuestras manos. ¿Y qué podemos hacer para sentir más felicidad? La ciencia dice que...
1. Hacer lo que se nos da bien y nos hace felices, y hacerlo tan a menudo como sea posible.
Las investigaciones han demostrado que los artistas son más felices, aunque a menudo no estén bien pagados por su trabajo. El excelente libro La ventaja de la felicidad nos enseña que la felicidad no viene con el éxito. Todo lo contrario: el éxito llega cuando somos felices. Por supuesto, esto no sucede de la noche a la mañana. Pero podemos empezar haciendo aquello que se nos da bien y nos hace felices.
2. Invierte en buenas amistades
Los estudios han demostrado que duplicar el número de buenos y verdaderos amigos aumenta los sentimientos de felicidad más que un salario 50 por ciento más alto. Creemos amistades y dediquemos tiempo a ellas. Mucho tiempo. Nuestras vidas serán más plenas en un instante.
3. Expresar gratitud y elogios
No debería ser difícil decir elogios y agradecimientos. Al hacer que los demás se sientan bien consigo mismos, recibimos buenos sentimientos a cambio. También recordamos a menudo aquello por lo que podemos estar agradecidos. Las investigaciones han demostrado que las personas que escriben cinco cosas cada día se sienten un 25 por ciento más felices después de diez semanas. La gente feliz se centra en lo que tiene, no en lo que no tiene.
4. Planificar unas vacaciones o un descanso, incluso si no podemos permitírnoslo económicamente o en tiempo.
Un estudio publicado en la revista Applied Research in Quality of Life demostró que somos más felices cuando planificamos unas vacaciones porque sentimos una sensación de anticipación. La emoción aumentó durante 8 semanas y, después de las vacaciones, el nivel de felicidad bajó a su nivel anterior. Quizás también podríamos considerar una trayectoria profesional diferente desde la cual nos gustaría volver a trabajar.
5. Establecer objetivos claros
Soñar con metas no es suficiente. Vamos a ponerlas claramente, escribirlas, vamos hacia ellas. El autor del libro 100 secretos simples de la mejor mitad de la vida, David Niven, escribe que las personas que tienen metas claramente establecidas son un 19 por ciento más felices y su autoestima es un 26 por ciento más alta. Listas de tareas pendientes (esto a la lista) puede ser extremadamente eficaz en este sentido. Establece pasos y fechas que te llevarán a tu objetivo.
6. Ayudemos a los demás
Los indios suelen decir: ¿Te gustaría ser más feliz? Haz feliz a alguien más. Y es verdad. Qué bien nos sentimos cuando hacemos algo bueno por alguien más. Las investigaciones han demostrado que apoyar a los demás puede hacernos más felices que recibir el apoyo de otros.
7. El dinero no lo es todo, los recuerdos también son importantes
Por supuesto, el dinero es importante y puede permitirnos hacer muchas cosas. Pero llega un momento en que ya no nos trae felicidad. Si estamos económicamente seguros, la búsqueda de más dinero es innecesaria. Los estudios demuestran que pasar tiempo de calidad nos hará más felices. Incluso se ha demostrado que el materialismo y la gratificación materialista están asociados con sentimientos negativos. Las cosas nuevas sólo traen felicidad a corto plazo, pero los buenos recuerdos duran toda la vida.
8. Hacemos ejercicio todas las mañanas durante 20 minutos.
Un estudio estadounidense demostró que aquellos que hacían ejercicio durante 20 minutos cada mañana con una frecuencia cardíaca de 114 latidos por minuto estaban de mejor humor durante las siguientes 12 horas. El ejercicio matutino también despierta el cuerpo, acelera el metabolismo y nos sentimos inmediatamente bien porque hemos hecho algo por nosotros mismos.
9. Vivimos la vida a nuestra manera.
Cuando se preguntó a pacientes a los que les quedaban sólo unos meses de vida qué era lo que más lamentaban, la respuesta más común fue: “Desearía tener el coraje de vivir en armonía conmigo mismo y no en armonía con lo que los demás esperaban de mí”. Es cierto que muchas personas pasan toda su vida preocupándose por lo que los demás piensan de ellas, solo para darse cuenta en su vejez de que los demás no pensaban tanto en ellas. Así que seamos honestos con nosotros mismos, hagamos lo que nos gusta hacer y compartamos nuestros sentimientos honestamente con los demás. Esto tiene un efecto positivo en nuestra salud mental y física.
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Tomado de un artículo más completo por Jeff Haden.
