¿Cómo es posible perder 15 kilos en tan poco tiempo sin pasar hambre? ¿El secreto está en la dieta, el entrenamiento o la disciplina? Internet se ha visto inundado con el entrenamiento y la dieta que supuestamente usó Luka Dončić para bajar de peso.
As del baloncesto esloveno Luka Dončić ha demostrado algo este año que requiere no sólo músculos fuertes, sino también una fuerza de voluntad extraordinaria – transformó su cuerpo, perdió peso, mejoró su estado físico y reafirmó que la fuerza mental impulsa la transformación física.
Un cambio que no llegó de la noche a la mañana
Con 120 kilos, decidió: ya basta. En tres meses, la báscula se detuvo en 105 kilos. Nada de dietas extremas, nada de métodos peligrosos, solo con... plan de nutrición consistente, entrenamiento inteligente y una actitud mental sólida.
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No buscó atajos, sino que creó hábitos que produjeron resultados a largo plazo.
Este enfoque se adapta a cualquier persona. La clave está en comprender los fundamentos: la comida como combustible, el movimiento como rutina y la disciplina como base.
Reglas dietéticas claras
No se trataba de hambre. Se trataba de equilibrio. La dieta de Dončić se basaba en nutrientes que aportan fuerza al cuerpo, soporte muscular y estabilidad metabólica. El sistema era similar a una dieta con restricción de tiempo (llamada autofagia): las comidas se espaciaban entre... 12 del mediodía y 20 horas.
Ejemplo de menú diario:
12:00 – primera comida
– proteínas: pollo, huevos, tofu, atún
– grasas: aguacate, aceite de oliva, semillas
– verduras: ensalada, guisadas o en sopas
4:00 p.m. – refrigerio si es necesario
– yogur con semillas de lino/chía
– un puñado de nueces
– huevo duro
19:30–20:00 – cena
– proteínas + carbohidratos complejos: quinoa, arroz integral
– verduras al vapor o ensalada fresca
Él evitó:
– fruta dulce (máximo 1–2 raciones al día)
– comer en exceso
- alcohol
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Entrenamiento que quema grasa y desarrolla fuerza.
El plan de entrenamiento de Dončić era una combinación de entrenamiento funcional, acondicionamiento y habilidades deportivas. El enfoque no estaba en la pérdida de peso, sino en la fuerza, la velocidad y la resistencia..
Una semana de entrenamiento inspirada en Lucas:
– Lunes: Carrera (intervalos o carrera más larga)
– Martes: Ejercicios de fuerza (en casa: flexiones, planchas, abdominales)
– Miércoles: Descanso o yoga
– Jueves: Carrera a intervalos
– Viernes: Estabilización del core + movilidad
– Sábado: Carrera
– Domingo: Descanso activo – naturaleza, caminatas
Cada ejercicio se realizó en 3 rondas de 10 a 15 repeticiones. ¿Tiempo? Hasta 30 minutos. ¿Efecto? Máximo.
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Suplementación para el éxito: hidratación y suplementos nutricionales
Sin una hidratación adecuada, el cuerpo no funciona de forma óptima. Luka consumía de 2 a 3 litros de agua al día y utilizaba suplementos que favorecen la regeneración y el rendimiento:
– magnesio antes de acostarse
– ácidos grasos omega-3
– batido de proteínas según sea necesario
No fue una dieta milagrosa, sino un milagro de disciplina.
Los resultados que logró no fueron fruto de la casualidad. Cada kilo que perdió fue fruto de decisiones meditadas, perseverancia y un objetivo claro.
Menos 15 kilogramos, más energía, velocidad y fuerza. Y sin sacrificar la vida. El plan que usó puede fácilmente convertirse en una herramienta para otros. Lo único que se necesita es una decisión.
