Cuando vamos al gimnasio, a menudo no tenemos idea de lo que estamos haciendo mal, cuando menos es necesario. Veamos las cosas que muchas personas hacen mal, justo después de un entrenamiento.
Después del entrenamiento, a menudo estamos llenos de energía y la mayoría de nosotros tenemos prisa por llegar a casa o por otros compromisos. Por eso también debes prestar atención a las cosas que haces mal justo después del entrenamiento. La regla básica después del ejercicio es tomarse su tiempo. Al mismo tiempo, comprueba lo que estás haciendo mal y elimina los siguientes "hábitos feos" después del entrenamiento.
1. Preste atención a la refrigeración adecuada
Después de varios kilómetros de carrera, damos un paseo tranquilo y dejamos que nuestro cuerpo sobrecalentado se enfríe. Esta es la única forma en que nuestra presión arterial se normalizará y también evitaremos el estancamiento innecesario de sangre en las venas.
2. Necesitas estirarte
Después de un entrenamiento, asegúrese de tomarse unos momentos adicionales para estirar los músculos. Esto les permitirá recuperarse más fácilmente y evitar "fibras musculares" innecesarias. ¡Así que estirar es imprescindible!
3. No te olvides de la comida
Después del ejercicio, es necesario comer algo saludable para permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente. Aquí, por supuesto, nos referimos a un buen "batido", que se recomienda porque su metabolismo necesita sustancias para renovarse. Además, lo que consumimos inmediatamente después del ejercicio no adelgaza debido al metabolismo activado.
4. Debes hidratarte
El cuerpo pide a gritos un vaso de agua después del ejercicio. A veces, la actividad física ahuyenta la sensación de sed, así que tenga cuidado y nunca olvide la hidratación suficiente durante y después del ejercicio.
5. ¡No te toques la cara!
¡Dedos lejos! Tocarse la cara después del ejercicio es completamente inapropiado, ya que el gimnasio es un caldo de cultivo para las bacterias. Después del ejercicio, asegúrese de lavarse las manos y enjuagarse la cara.
6. Duerma bien por la noche
El tiempo adecuado para la siesta es importante para cualquier estilo de vida saludable. Una buena noche de sueño es crucial para garantizar que duermas lo suficiente, especialmente después de un día de duro entrenamiento. Tanto el cuerpo como la mente necesitan tiempo para regenerarse.
7. Evita varias bebidas isotónicas
Aunque estas bebidas se comercializan como saludables y contienen buenas cantidades de minerales que enriquecen el cuerpo y otros aditivos, también contienen azúcares, lo que significa que están cargadas de calorías. Por supuesto, tu cuerpo necesita sal y vitaminas después de un entrenamiento, pero hay mejores formas de reponerlas. Así que evita estas bebidas y solo toma agua.
8. No te quedes quieto por el resto del día
Has tenido un gran entrenamiento, pero tu cuerpo y tu metabolismo quieren más. Manténgase en movimiento moderado. Da al menos 10.000 pasos a lo largo del día. Este "ejercicio" moderado es más importante que el propio entrenamiento y aporta más al metabolismo que una o dos horas de entrenamiento a plena capacidad. Por lo tanto, establezca constantemente micro tareas para su cuerpo: en lugar de tomar el ascensor, suba las escaleras, vaya a la tienda a pie. Encuentre cosas en la vida en las que aumente su ritmo cardíaco un poco por ciento y haga más por sí mismo de lo que haría con un entrenamiento serio.
