El azúcar no sólo se encuentra en los postres, también se esconde en otros alimentos.
El azúcar afecta al cuerpo de diferentes maneras. El consumo excesivo de azúcar no sólo provoca aumento de peso, sino que también puede afectar negativamente al sistema inmunológico y al bienestar general.
La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir no más de 25-50 gramos de azúcar por día, pero muchas personas superan periódicamente este límite.
Azúcar escondido En los alimentos y bebidas procesados muchas veces nos engañamos, por eso es importante ser conscientes de cuánta azúcar estamos consumiendo realmente.
Las señales de advertencia más comunes de que estás comiendo demasiada azúcar.
Fatiga constante y energía fluctuante.
Si te sientes repentino después de las comidas. fatiga o una caída de energía, esto puede deberse al rápido aumento y caída de los niveles de glucosa en sangre. Cuando comas azúcar, nivela glucosa sube rápidamente y luego baja rápidamente, provocando una sensación de agotamiento. Esto a menudo provoca antojos de aún más azúcar.
Aumento de peso
Uno de los signos más notables del consumo excesivo de azúcar es aumento de peso. El azúcar tiene un alto contenido de energía pero no contiene fibra para mantenerte lleno. Esto significa que se vuelve a sentir hambre rápidamente después de una comida, lo que puede provocar que se coma en exceso y se acumule grasa corporal, especialmente en la zona abdominal.
Problemas de la piel
Comer demasiada azúcar también puede afectar tu piel. Un nivel alto de insulina estimula la secreción de grasa del glándulas sebáceas, lo que provoca poros obstruidos y brotes. acné. Si notas brotes de acné o inflamación más frecuentes, podría ser una señal de que tu dieta contiene demasiada azúcar.
Inmunidad más débil e infecciones frecuentes.
El sistema inmunológico puede debilitarse debido a la ingesta excesiva de azúcar, lo que provoca infecciones más frecuentes y una cicatrización más lenta de las heridas. El azúcar estimula los procesos inflamatorios en el cuerpo, lo que reduce la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades.
Cambios de humor y antojos de dulces.
El azúcar tiene un gran efecto en tu estado de ánimo. Subir de nivel dopamina, provocado por comer solo esto, puede provocar antojos de alimentos aún más azucarados. Las fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre a menudo causan cambios de humor como nerviosismo, ansiedad o incluso depresión.
¿Cómo reducir la ingesta de azúcar?
Para reducir su ingesta es importante reconocer azúcar escondida en los alimentos que consume. Revise las etiquetas de los alimentos y preste atención a términos como sacarosa, fructosa y jarabe de glucosa. Además, intenta reducir las raciones de platos dulces y bebidas y aumente su consumo de alimentos frescos que contengan fibra, proteínas y grasas saludables para mantenerse lleno por más tiempo.
