Ah, el verano. Esa época maravillosa del año en la que de repente descubrimos que nuestros estómagos no alcanzan los estándares playeros de Instagram. Y mientras navegamos por internet buscando una solución mágica, aparece la siguiente sensación en redes sociales: los abdominales chinos o "Kiat Jud Dai". En serio, ¿dónde están creciendo estas tendencias? Pero bueno, ¿quiénes somos nosotros para juzgar? Si las chicas asiáticas las adoran y aseguran que pierden hasta 5 kilos en una semana... ¡Ya veremos!
Si te gusta lo “ordinario” abdominales Si tienes alergias y los burpees son una mezcla de tortura y acrobacia, esta tendencia china podría convertirse en tu nueva mejor aliada. Consiste en movimientos rítmicos de caderas y brazos, similares a una danza (abdominales chinos). Kiat Jud Dai, que se parecen más a un festival de baile que a un entrenamiento. Sí, leíste bien: mover las caderas al ritmo de música animada puede ayudarte a perder esos centímetros de más.
"¿Por qué no lo dijeron antes?", te preguntarás. Bueno, probablemente se deba a que la industria del fitness se ha deleitado con la venta de máquinas, accesorios y programas de entrenamiento complejos y caros, a veces menos comprensibles que las instrucciones de una lavadora.
Abdominales chinos – Kiat Jud Dai. ¿Cómo hacer estos mágicos abdominales chinos?
El ejercicio, también conocido como “aeróbic chino”, es sorprendentemente sencillo:
- Ponte de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas. (Igual que esperar en la fila para un kebab, sólo que con un poco más de energía).
- Estiras los brazos y comienzas a mover la pelvis y los brazos intensamente al ritmo de la música. (Tal vez cierre las cortinas por primera vez, a menos que desee una visita inesperada de vecinos curiosos).
- De vez en cuando, junta las piernas y empuja las rodillas hacia el pecho.
Duración: Aproximadamente 30 minutos al día, 5 minutos por ejercicio. Tiempo suficiente para convertirte en un verdadero experto de TikTok y marcar abdominales en el proceso.
¿Y por qué funciona? Abdominales chinos – Kiat Jud Dai
Según los defensores del método, la eficacia del Kiat Jud Dai reside principalmente en la activación constante de los músculos abdominales profundos y la intensa quema de calorías que provoca el rápido intercambio de movimientos. El aeróbic chino también mejora la coordinación y la flexibilidad corporal. Así que, si no contraes completamente el abdomen, al menos mejorarás tu técnica de baile y quizás finalmente puedas bailar algo más desafiante que el "paso de izquierda a derecha" en tu próximo evento social.
Pero ojo: ¡rápido, pero seguro!
Aunque los ejercicios parezcan divertidos, ten cuidado. Las abdominales chinas pueden sobrecargar la zona lumbar, que (¡alerta de spoiler!) no es de acero. Si eres principiante o tienes problemas de espalda, lo mejor es empezar con una intensidad más baja y aumentar el ritmo gradualmente. Mejor aún, consulta con un profesional antes de lanzarte a la órbita, ya que TikTok no se responsabiliza de ningún dolor lumbar que puedas experimentar.
¿Una fórmula milagrosa para bajar de peso? ¡Nada es tan fácil!
Seamos sinceros: ningún entrenamiento, ni siquiera uno que parezca una fiesta de viernes por la noche, funcionará sin una nutrición adecuada. Si de verdad quieres ver resultados, tendrás que adaptar tu dieta a tus objetivos. Así que, aunque Kiat Jud Dai ofrece una alternativa divertida al cardio, no se consigue sin al menos un poco de disciplina en el plato.
El mayor error de todas estas tendencias virales es que prometen soluciones instantáneas. Así que tenlo en cuenta. La solución adecuada siempre es una combinación de actividad física, nutrición y, bueno, buen humor..
Entonces ¿vale la pena intentarlo?
Si buscas algo divertido, dinámico y al menos un poco exótico, ¿por qué no? Las abdominales chinas (Kiat Jud Dai) son efectivas y divertidas a la vez. No duelen (siempre que cuides tu espalda), son gratis y, como mínimo, tendrás material genial para tu próximo vídeo viral, que incluso podría hacerte famoso en internet. Y les alegrarás el día a tus vecinos cuando te graben a escondidas durante tu entrenamiento diario.
Y oye, si después de una semana aún no has bajado dos kilos, no te preocupes. La vida es demasiado corta para tener abdominales perfectos; es más importante sentirse bien, ¡con o sin el virus del entrenamiento de TikTok!
