La cinta de correr -o como muchos la llaman la rutina de cinta- no suele tener muchos adeptos. Pero gracias a la reciente tendencia viral de TikTok, esta herramienta de acondicionamiento físico está recibiendo cada vez más atención de las personas, especialmente de aquellos que usan la aplicación TikTok.
Todo empieza con los influencers
Práctica 12-3-30 significa configurar su máquina para correr con una inclinación de 12 y una velocidad de 3 millas por hora (4,8 km por hora), luego camine durante 30 minutos. El concepto se origina en personas influyentes en las redes sociales como lauren giraldo, que compartió en YouTube en el 2019 y nuevamente en TikTok en noviembre del 2020. El video que explica el entrenamiento ha tenido casi 12 millones de visitas y más de 2,7 millones de me gusta.
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"No soy un corredor y no me gustaba correr en la cinta de correr más", ella dijo lauren. "Empecé a jugar con los ajustes y en ese momento la cinta de correr del gimnasio tenía un máximo de 12 inclinaciones. Tres millas por hora me parecían correctas, como caminar, y mi abuela siempre me decía que 30 minutos de ejercicio al día era todo lo que necesitábamos. Así comenzó la combinación. "
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Lauren no es la única que confía en esta rutina. Encontrará muchas críticas favorables en línea que lo elogian como una excelente manera de perder peso, ponerse en forma y emocionarse con el ejercicio. Pero, ¿el 12-3-30 es realmente efectivo?
¿La técnica 12-3-30 realmente funciona?
Según la Clínica Mayo en Atlanta, caminar a paso ligero ofrece numerosos beneficios para la salud, entre ellos: fortalecimiento óseo y músculos, fortaleciendo el equilibrio y coordinación y prevención o manejo de enfermedad, tal como cardiopatía, hipertensión y diabetes tipo 2.
Pero caminar rápidamente en una pendiente pronunciada, lo que también significa hacer un entrenamiento 12-3-30, es probable que se sienta como una actividad más vigorosa para la mayoría de las personas. Tienes que estar en muy buena forma para ir a este ritmo e inclinarte durante 30 minutos. Eso se debe a que cuando camina en una pendiente en comparación con el nivel del suelo, hay más resistencia gravitacional que intenta tirar de usted hacia atrás, y sus músculos, especialmente los músculos del trasero y la parte posterior de las piernas, tienen que trabajar más duro para superar esa fuerza. . Como resultado, su corazón automáticamente trabajará más fuerte, haciendo de la actividad un desafío cardiovascular.
¿Podemos adelgazar con la técnica 12-3-30?
Perder peso es un poco más complicado que un solo entrenamiento. Si su objetivo es perder peso, debe quema más calorías de las que consume, y un programa de pérdida de peso saludable combinará idealmente el ejercicio con un cambio en la dieta. No es un ejercicio milagroso, y si no tiene suficiente fuerza en las caderas, los muslos y el centro, puede exacerbar los problemas subyacentes en las rodillas o los tobillos o aumentar el riesgo de lesionarse esas articulaciones, por lo que es importante incluir el entrenamiento con pesas para fortalecer todo tu cuerpo. .
Esta forma de ejercicio definitivamente es un excelente suplemento para la pérdida de peso acelerada, además de fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Se recomienda que primero entrenes en el gimnasio y realices esta rutina al final del entrenamiento, de lo contrario necesitarás mucha energía para seguir entrenando. Si no puedes hacer la rutina establecida de inmediato, no te estreses y ve poco a poco a una parte más difícil, es decir, comienza a entrenar en la pista con una inclinación de 7 u 8, velocidad 2.8-3 y 20- 25 minutos. También prepárese para la "fibra muscular" resultante, que es inevitable en el caso de tal entrenamiento.
Y no olvides, perseverar, porque eso es lo único que te llevará a tu meta.
